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怎样利用饮食应对经前期综合症【金沙城中心】

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-19 11:17

比如说,在经前期综合症会有脸上长痘痘的女性朋友们,多是因为体内缺锌,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。可以适当的吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

健康导读?或是脸上冒出痘痘?还是突然变得很爱吃甜食?医生指出这是经前综合症,补充相对应的营养元素就可以减轻或消除这些症状。

而因为经前期综合症的患病有喜怒无常等精神上表现的女性朋友们,则是因为体内缺乏维生素B6,多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。

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当然,对于失眠多梦,睡眠质量不高的女性朋友们来说,则是需要提高体内色氨酸含量的。

每个月的那几天前,萧萧不仅脸上长痘痘,体重还直线上升,用她自己的话说,简直像小猪一样,喝凉水都长肉。这让萧萧痛苦得要命,可又一点办法都没有。医生说这是经前综合症,可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂,但营养专家发现,经期前后的不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间,那么,到底你缺乏什么营养元素呢?又该如何补充呢?

专家表示,经前期综合症的患者朋友们还常会有腹痛、胸部变硬、乳房胀大、胀痛等等症状的,这些都是对女性有着一定影响的,都是需要进行调理的,希望女性朋友们能够引起重视。

问题一

突出症状、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制,过后连自己都不明白为什么。

缺乏元素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。有研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

问题二

突出症状;胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

缺乏元素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

问题三

突出症状,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈,月经的第一天最严重。

缺乏元素1:ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物,如三文鱼、金枪鱼等。

缺乏元素2。钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。

推荐食物、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

问题四,睡眠质量不高

突出症状,即使睡着了也是一个梦接着一个梦,而且很容易惊醒,起床后觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物、牛肉、山核桃等。

问题五

突出症状,不着急上火,经前一周前脸部也会开始出现痘痘,经期过后痘痘消失。

缺乏元素。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补一点锌吧!

推荐食物、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

问题六

突出症状,特别容易饿,而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素。经前摄入钙比较多的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

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