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金沙城中心减压方法都有哪些,12种癌症远离你

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:20

最解气的减压法:大哭、大笑、大喊、大嚼。美国圣保罗?雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现,压力大时,身体会产生一些有害物质。哭一把不仅能将负面情绪降低四成,还能将身体中的这些有害物质排泄出一大部分。另外,美国大笑瑜伽专家贝里称,放声大笑能改变情绪。

最舒适的减压法:倾诉。

防癌密码13072512545
  
    编者的话:疾病都能通过科学手段进行预防,癌症也不例外。世界癌症研究基金会去年公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、增加锻炼和减少饮酒得以预防的,健康生活方式可以将癌症几率降低1/3。本期《生命时报》将最前沿、最科学的防癌研究进行汇总,涉及吃穿住用行各个方面,并独家发布防癌“密码”,帮大家建立起防癌战线。

养生之道网导读:减压方法都有哪些?工作上的压力加上生活压力,都让人喘不过气来,如果不及时排压就会造成精神和身体的健康损害,那么减压方法都有哪些呢?下面为大家介绍。白领日常减压的方法有哪些1、大喊减压:不爽就喊出来吧大声叫喊,释放压力,是美国大学名校内一项历史悠久的备考传统。即使是哈佛、耶鲁这样的名校,学生们都习惯于用这种方式舒缓紧张情绪。现代生活的压力大,何不释放情怀,找一个空间把烦心事儿全部大声喊出来呢?2、运动减压:让“快乐因子”做主知道什么是“快乐因子”吗?“快乐因子”是一种叫腓肽的身体激素,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,这种物质可以把我们不愉快的心情以及压力给带走,所以适量的运动不仅有益身体健康,还可以带走我们的压力呢,可以让我们静下来心来思考问题。3、大笑减压:让我们“笑傲”压力当压力烦得你身心绷紧的时候,看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影,也可以来点黑色幽默笑话,或者来点无厘头搞笑对白,都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过之后,回过神来,你会发现,原来的难题似乎不那么让你头疼了。4、嚼口香糖减压:一起“嚼”掉压力除了样子COOL外,更重要的嚼口香糖能够帮助减缓压力,放松心情。心理专家采用脑电图的最新技术,发现咀嚼口香糖可引起a脑电波增强,有助舒缓日常紧张情绪,减轻压力。5、写作减压:一“写”压力千里远太多“不能说的压力”让你哭诉无门?找一个秘密空间把他们全都写出来吧!“把压力写光”是一种值得提倡的减压方式,研究显示运用这种方法,身体会有更好的免疫功能。心理学家们也发现,持续将压力和烦恼写出来的人们,心态更加积极,病症较少。OL长假减压的五大方法“十一”长假出行是减压的好方法,但是,旅行中拥挤的人群和交通同样会使人精神紧张,因此,更多的人会在长假留守家中。而对于留守派来说,还有很多快乐的减压方法可以尝试:音乐、舞蹈、冥想、呼吸、运动、按摩、香熏,心理咨询师认为,其实每个放松方法都能找到轻松和乐趣。方法1、放松唱歌据报道,英国伦敦那些承受着极大压力的银行家们有了一种新的放松方式,那就是唱歌。在工作日的上班高峰期,成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来,急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室,然后开始长时间的紧张工作,他们很少休息,且压力巨大。专家解析:所有的韧带都与声音联系在一起,所以握紧手腕的方式都会影响你的声音。唱歌先从轻松的呼吸开始,通过轻快的音乐,让身体和精神得到调和。方法2、精神活力全面激发人的活力,让精神和身体一起“活起来”。一种叫做“步尔加”的运动在上班族中一天天热起来。这种发源于古老朝圣仪式的原生态健身运动在本世纪初流行于美国。通过训练可达到精神和身体的愉悦和活力,改善生理机能。步尔加最突出的三大特点是:更加注重精神的专注与放松;全面运动身体的每个部位;改善体内各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。专家解析:步尔加的动作,能够让身体每个部位的肌肉都得到运动,这会让我们的身体得到更加全面的均衡;而那些平常得不到运动的肌肉,在得到运动之后,对能量和脂肪的消耗会更多,从而加快人体的新陈代谢。方法3、适当咀嚼白领一族可尝试通过咀嚼口香糖舒缓紧张情绪。一项调查显示,连“工作中吃零食”都是压力来源,因为既要担心可能会因此而发胖,也要担心“吃相”不好而影响“专业形象”。目前,在北京一些较大的写字楼里还出现了箭牌“嚼吧”。专家解析:北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振扫描技术,发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动,显着提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联,因此,专家得出结论:咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。方法4、美容香熏将身体完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的温水中,先让手松弛,轻轻浮在水面上,想象这种松弛上升到肘部,并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。水疗是spa最普遍的形式,是一种集香熏、精油、泡浴、按摩及日常皮肤护理及花茶与音乐为一体的具有养生与美容效果的养颜方式;秋天,应选择常用的敷脸产品,包括深层清洁和保湿效果好的面膜。专家解析:在家中做spa免去路程的麻烦,放松更彻底。但不同类型的皮肤应选择不同功能的精油和护理用品,皮肤类型可通过对专业美容机构的咨询和测试后确定。目前,不少专业美容院都可提供此服务,在中友等大型商场,倩碧、雅诗兰黛等知名化妆品专柜还可提供免费的“类诊所式”专业皮肤咨询服务,咨询更方便。方法5、冥想发呆集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方:或是一片随风摇曳的荷塘,或是波光粼粼的湖面,或是鲜花盛开的山坡,或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。专家解析:无论是在飞机上、宾馆里,还是出租车里,都可以发呆,什么都不用想,往往可以达到同样的心理放松效果。即使在享受一串葡萄,也可以让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中,从而进入意识放松状态。

如果每天大笑15分钟,减压效果更好。不高兴了,找个空旷的地方喊出来吧!在法国减压中心备受推崇的就是大喊减压。大嚼其实就是用力咀嚼口香糖。

美国维克森林大学医学院癌症生理学研究人员发现,性格内向,遇到难事不愿说出来,自己憋着生闷气的人更容易得癌。倾诉则能大大降低其负面影响。这是因为,把压力、烦恼对别人说出来,能让别人分担你的感受,同时他们也会用自己储备的知识给你提些实实在在的建议,帮你减压。家人和好友是最值得信赖的倾诉对象。

    每天1斤果蔬

美国一项研究发现,超过五成人认为嚼口香糖能消除紧张情绪,浑身觉得轻松。这是因为,压力大时,咀嚼口香糖会将注意力全部集中于嘴部,并且会觉得自己正在用力把压力嚼碎,从而起到舒缓心情的作用。

最解气的减压法:大哭、大笑、大喊、大嚼。

    流行病学专家对多吃蔬菜和水果能否减少患癌几率的问题,曾做过大量研究。根据这些研究成果,美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:平时每天至少要吃400—500克蔬菜或水果来预防癌症。按照2007版《中国居民膳食指南》的规定,每人每天最少也应该摄入1斤果蔬。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔?汤普森博士推荐以下水果蔬菜用于防癌。草莓:含有可抑制肿瘤生长的植物化学物质鞣花酸。西红柿:其中的抗氧化剂番茄红素可降低前列腺癌危险。洋葱:含具有抗癌作用的葱属复合物和植物化学物质槲皮素。西兰花、卷心菜和豆芽:这些蔬菜有助于降低患消化系统癌症的几率。大蒜:含丙烯基硫醚,有助于防止健康细胞受损。蓝莓:含抗氧化剂花青素,可提高免疫力。当然,不同的果蔬营养不一样,应该均衡摄取。

最轻松的减压法:听音乐。丹麦作曲家尼尔斯?埃耶与一批医生和心理学家共同指出,想减压,最轻松的方式就是听音乐。当人们因压力而神经紧绷时,躺下听听舒缓的音乐或自己喜欢的乐曲,就能直接对下丘脑和边缘系统造成影响,对情绪进行双向调节,从而致使血压下降、呼吸心率减缓,逐渐恢复心理平静。

美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现,压力大时,身体会产生一些有害物质。哭一把不仅能将负面情绪降低四成,还能将身体中的这些有害物质排泄出一大部分。另外,美国大笑瑜伽专家贝里称,放声大笑能改变情绪。

    30分钟有氧运动

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    美国专家曾对某高校1925—1981年毕业的5398名女生进行了健康分析,发现参加运动的女生患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低2.5倍,患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明,每日30分钟以上的运动量,能够有助于降低患癌症的风险。
  
    运动能使人吸收比平常多几倍,甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。运动还能大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。哈佛大学公共卫生学院针对7万名护士的长期研究发现, 每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。
  
    需要提醒的是,并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果。只有长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂,如慢跑、游泳等,不仅能减少体重,更能够强化免疫力,防癌抗衰老。

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美国一项研究发现,超过五成人认为嚼口香糖能消除紧张情绪,浑身觉得轻松。这是因为,压力大时,咀嚼口香糖会将注意力全部集中于嘴部,并且会觉得自己正在用力把压力嚼碎,从而起到舒缓心情的作用。

    睡够7小时

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最轻松的减压法:听音乐。

    美国癌症研究会调查发现,睡眠和癌症发病率有着重要关系,这个结论是在研究调查了马里兰州5968位女性后做出的。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
  
    而据英国广播公司报道,美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。斯皮格尔说,由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱,可能会增加一个人患癌症的风险。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生,而在人体一天的循环中发挥作用。他说,褪黑激素像是一种抗氧化剂,可以防止导致癌症的基因搞破坏,也可以减缓雌激素的产生,从而减缓肿瘤的生长。

丹麦作曲家尼尔斯埃耶与一批医生和心理学家共同指出,想减压,最轻松的方式就是听音乐。当人们因压力而神经紧绷时,躺下听听舒缓的音乐或自己喜欢的乐曲,就能直接对下丘脑和边缘系统造成影响,对情绪进行双向调节,从而致使血压下降、呼吸心率减缓,逐渐恢复心理平静。

**体质指数≤25

**    世界癌症研究基金会在北京发布的新版《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告中,最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加患多种癌症的危险性。
  
    英国《24小时健康》公布的一项报告指出,英国研究人员发现,通过测算体质指数(BMI),就能简单预测人们患上各种癌症的几率。
  
    这项研究的主持人勒尼汉表示,体质指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。
  
    其计算公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25则被认为是过重,30以上则属肥胖。这个计算方法虽然很简单,但得出的结果却能反映很多问题。

    研究人员通过大量数据调查,测定了BMI与患癌风险之间的联系。男性BMI每增加5点,患食道癌的风险会增加52%。对女性而言,BMI每增加5点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

    一年体检1次

    国内外专家均有共识,体检,应该是每个成年人每年的例行项目。癌症可以通过防癌筛查早期发现,但不同年龄段的人要有针对性地进行筛查。
  
    20岁后:对于女性来说,在进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年一次。30岁后:女性要特别注意乳腺检查,首先是自检,月经结束后7—10天最适合自检,停经或更年期妇女最好在每月的固定一天进行自检。另外是进行B超检查和X线检查。40岁后:中老年人尤其是抽烟的人,应每年进行一次螺旋CT筛查。此外,还应对胃癌进行筛查,包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。50岁后:有结、直肠息肉,结肠癌家族史,腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。如不适合做该筛查的人则可用CT检查结肠。50岁以上的男性,应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查,以便及早发现前列腺癌。

    远离2手烟

    我国卫生部调查结果显示,我国每年死于主动吸烟的人数在100万人左右,而死于被动吸烟的人也已经超过10万了。吸烟致癌约占各类癌症病因的30%左右。
  
    多项研究表明,二手烟中包括40多种与癌症有关的有毒物质,一些致癌物质的含量更高,如一氧化碳含量高5倍,焦油和尼古丁高3倍,苯高4倍,亚硝胺高50倍。
  
    被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍,尤其是妇女和儿童更是二手烟的受害者,从上世纪50年代初期到70年代初期,我国女性肺癌患者增加了177%,而大多数癌症病人的丈夫和父亲都有在家吸烟的不良习惯。
  
    美国环保署和国际癌症研究署将烟雾确定为A类致癌物质,在公共场所或办公区设置专门的“吸烟区”作用非常有限,因为烟雾可以从中央空调、通风系统、管道传播到各处。
  
    专家称,远离二手烟的最根本办法是在公共场所全面禁烟,并且加强烟草危害宣传,劝导人们远离香烟。

** 避免5类家装误区

**    少用人造板材。深圳市室内环境监测网指出,甲醛具有强烈的气味,人造板材中使用了粘合剂,含有甲醛。甲醛是导致癌症的一大杀手。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板家具。相比较而言,实木家具含胶量少,污染也小些。
  
    小房间少放新家具。甲醛、苯等总是喜欢隐匿在新家具中,即便你闻不到刺鼻的味道,也不代表它就不存在。尤其小房间在相同条件下,不如大房间空气流通好,这些有害物质就不容易被气流赶出去,因此,最好少放新家具。
  
    少用大理石和花岗岩。世界卫生组织研究表明,氡已经成为肺癌第二大诱因,它主要藏身于花岗岩、大理石等产品中。平均每立方米空间内氡含量升高100贝克,肺癌风险就增加16%。
  
    少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有机溶液作为稀释剂,这些有机溶液挥发时会散发出刺鼻的气味,对人体有害。但水性漆则环保绿色得多,应该多用水性漆。 
  
    卫生间少放消毒液。美国癌症学家曼高斯警告,如果消毒液用量过大,或者堆放在角落的瓶子盖没拧紧,当人们在卫生间洗澡时,消毒药水会蒸发到空气中。一些消毒液还含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发白血病、肺癌等。

    4种方式最减压

    最舒适的减压法:倾诉。美国维克森林大学医学院癌症生理学研究人员发现,性格内向,遇到难事不愿说出来,自己憋着生闷气的人更容易得癌。倾诉则能大大降低其负面影响。这是因为,把压力、烦恼对别人说出来,能让别人分担你的感受,同时他们也会用自己储备的知识给你提些实实在在的建议,帮你减压。家人和好友是最值得信赖的倾诉对象。
  
    最解气的减压法:大哭、大笑、大喊、大嚼。美国圣保罗?雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现,压力大时,身体会产生一些有害物质。哭一把不仅能将负面情绪降低四成,还能将身体中的这些有害物质排泄出一大部分。另外,美国大笑瑜伽专家贝里称,放声大笑能改变情绪。如果每天大笑15分钟,减压效果更好。不高兴了,找个空旷的地方喊出来吧!在法国减压中心备受推崇的就是大喊减压。大嚼其实就是用力咀嚼口香糖。美国一项研究发现,超过五成人认为嚼口香糖能消除紧张情绪,浑身觉得轻松。这是因为,压力大时,咀嚼口香糖会将注意力全部集中于嘴部,并且会觉得自己正在用力把压力嚼碎,从而起到舒缓心情的作用。
  
    最轻松的减压法:听音乐。丹麦作曲家尼尔斯?埃耶与一批医生和心理学家共同指出,想减压,最轻松的方式就是听音乐。当人们因压力而神经紧绷时,躺下听听舒缓的音乐或自己喜欢的乐曲,就能直接对下丘脑和边缘系统造成影响,对情绪进行双向调节,从而致使血压下降、呼吸心率减缓,逐渐恢复心理平静。
  
    最传统的减压法:逛街购物。英国赫特福德郡大学一项调查发现,八成女性都能靠大肆购物让自己摆脱压力。购物其实是一种非常传统的减压方式,这时的消费被称之为“补偿性消费”,能弥补情绪上的不快。

    克服5懒

    懒得晾晒干洗衣服。国外研究发现,干洗衣服中用到的四氯乙烯会对人体神经系统有损害,长时间接触这种毒物有可能患上肾癌。应晾在通风处,等没异味再穿。
  
    懒得关灯。美国癌症研究会研究发现,光线会使人的生理节奏混乱,抑制褪黑素分泌,而褪黑素减少与癌细胞生长有关。
  
    懒得刮胡子。俄罗斯研究人员发现,胡子上存有多种有害物质,如苯、甲苯、氢硫化物、丙酮、氨等。此外,空气中的灰尘和微生物,烟雾中含有的致癌物质以及汽车尾气中的铅也容易吸附在胡须上。如果不能勤刮胡子,这些有害物质就极易侵害呼吸道,加大患癌风险。
  
    懒得刷牙。日本癌症研究中心研究发现,懒得刷牙患癌几率比一天刷两次牙的人高出2.5倍。刷牙能及时赶走口腔内残留的链球菌,从而降低患癌风险。每天早晨和晚上刷两次牙最好。
  
    懒得出门晒太阳。美国哈佛大学医学院欧范努兹认为,晒太阳能预防癌症,皮肤只有在接受紫外线辐射后才产生维生素D,维生素D能消除肿瘤形成的血液环境,预防结肠癌、前列腺癌等。婴幼儿每天晒15—30分钟,老年人每天晒40—60分钟,其他人群就尽量多出门接受阳光照射。

**防癌小提示

    饮食篇

    红薯抗癌排第一**
  
    日本国立癌症预防研究所排出了抗癌食物榜,红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜和白菜均是具有抗癌作用的蔬菜。

    草莓、苹果都防癌
  
美国环境毒物学博士罗伯特?哈瑟瑞指出,草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、菠萝等都含有一些特殊成分,在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面效果显著。

    每天吃个橙子
  
    橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

    多吃红色水果
  
    西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

    多吃蒸菜花
  
    将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。

    每天至少吃4根香蕉
  
    瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
   
    白色蔬菜更抗癌
  
    白色蔬菜主要有洋葱、大蒜、卷心菜、大白菜、菜花、白萝卜等。

    吃大蒜
  
    大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

    吃蘑菇
  
    平菇、金针菇、香菇、猴头菇等都具有抗癌能力,蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质。

    喝脱咖啡因的咖啡
  
    每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

    先热后烤少得癌
  
    肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前可先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。

    少吃香肠
  
    研究发现,每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。
    
    多吃全麦食物
  
    白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。

**生活习惯篇:

**    搽防晒霜、打太阳伞
  
    每天出门前半小时必须涂上标有防范紫外线功能的广谱防晒霜,可以有效预防皮肤癌。

    少晒日光浴
 
     35岁前接受日光浴会大大增加黑色素瘤的危险。

    少吃太硬的食物
  
    饮食会增加口腔组织压力,吃特别硬的食物会增加患癌风险。

    当婚则婚,该生则生
  
    过晚婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病几率。

    母乳喂养
  
    用母乳喂养大的婴儿,患乳腺癌的几率低。

    不滥补雌激素
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    如果没有严重的更年期症状,千万别滥用雌激素,否则会增加乳腺癌风险。

    戒烟、少喝酒
  
    香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。

    做家务
  
    加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险会降低30%

    当心氡
  
    这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

    家中多通风
  
    家庭装修时,使用的材料必须环保,装完后不要急于入住,而且要多通风。

    厨房要清洁通风
  
    减少高温煎炸,不要迷信抽油烟机。

    阴霾天戴上口罩
  
    阴霾天甚至比烟草还易诱发肺癌。此种天气下,呼吸道疾病患者和老人、小孩外出时,最好戴上口罩。
四癌筛查必须做   
    乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌和前列腺癌应该做到普查。

    基因检查
  
    如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。

    注意皮肤表面的变化
  
    定期检查身体表面,包括后背、头皮等地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。(摘自《生命时报》“战胜癌症”版)

 

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