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女生为什么一定要练瑜伽,拉伸大腿后侧

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-13 18:14

在动物界有很多动物有这样的天性,那就是冬眠,其实冬眠最主要的了在冬天来临之前,囤积好脂肪,用睡眠的方式消耗过冬之前囤积的脂肪,来抵抗寒冷的冬天,待来年春天再重新醒来。

骆驼式的深度延展,强烈拉伸,软化身体,展现女性的温柔之美!

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开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍全身,李冰冰都在练

动物界这些例子说明,冬天对于有些动物来说是比较难熬的,所以要用冬眠这种方式来度过,再人类身上虽然没有冬眠这种天性,但是一到冬天,人们也变得不爱出门,在家取暖,古时候没有现代这样的取暖条件,生活就更加辛苦了,所以有了养秋膘这一种说法,估计跟动物们冬眠囤积脂肪有着异曲同工之妙。

骆驼式,是瑜伽体式中被瑜伽人最喜欢练习的体式排行榜中,排行前十的体式,只要你有习练瑜伽,你就一定知道瑜伽中的骆驼式,因为这个体式是一个丰胸的体式,只要你是女人,小编想你就需要丰胸的吧。

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对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,无法练习开肩的体式;有的人可能只是髋部比较紧,无法练习开胯、开髋的体式。

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而且这个体式还能够延展脊柱,拉伸韧带,软化身体等健美功效,所以备受伽人姐妹们的喜爱。练好这个骆驼式,不仅能使体态更加柔美,还能提升内在气质。

大家好,我是滚滚熊,今天又来讲讲辅具的重要性。我们都知道瑜伽正位很重要,即使减低瑜伽体式的难度,也不建议去生拉硬拽练习高难度的体式。所以为了更精进瑜伽体式的练习,更加深入了解身体运行的原则,及体式运作时的原理,建议大家采用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦!!

但有的人不仅肩部紧、髋部紧、大腿后侧紧,甚至连背部都紧的不要不要的,僵硬的都不知道从身体的哪个部位练起!连着最简单的简易坐都无法完成。

但是现在人物质条件已经极为发达,但是怕冷还是每个人的天性,所以再冬天会不知觉摄入大量高热量的食物,导致体型就会走样了。冬天太冷又不想运动,所以以到过年体型暴增的不敢去见亲朋好友了。

1.骆驼式初级

并且,身体比较僵硬的人群,更加需要辅具的帮助,且使用了辅具之后,能够做的的体式也增加了不少。但每个瑜伽辅具都有自己独特的使用方法,只有当辅具被合理的运用时,才能发挥重要的作用,让一些稍高难度的瑜伽体式变得不再困难。

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其实怕冷不运动只是借口,今天就为大家介绍再冬天室内轻松健身的运动方式,那就是瑜伽,冬天练习瑜伽不受场地限制,运动量也足够,好处多到你想不到!

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帮助习练者克服身体的困难,使这句 " 适合每一个人的瑜伽 " 的理念得以在普通人当中实现。今天的这组体式,还是借助瑜伽辅具,来精进瑜伽体式,值得学习哦!

如果你就是这样的一位瑜伽初学者,今天给你们推荐一套既可以开肩开髋,还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列。身体僵硬的再也不用纠结练什么了,一套序列就帮你全部搞定,记住坚持练习,才有效果哦,这组瑜伽动作是李冰冰最爱练的动作。

1.骆驼式

骆驼式,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。今天讲的是骆驼式初级练习方式,习练骆驼式初级,可以帮助习练者锻炼腿部的力量,减少腿部的赘肉和腿部不良腿型,帮助肌肉塑形,常练能够重塑腿型,让腿部线条变得柔美。同时帮助脚腕和脚踝,增加脚踝和脚腕的力量,增加脚踝、脚腕的灵活性。更能帮助习练者改变髋部不正,盆骨前倾等不良体态问题。

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1.全眼镜蛇式

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习练方式:

体式序列:站立前屈、鱼式、卧束角式、臀桥、坐立前屈、仰卧扭转、俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿。

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英文名:Camel Pose,梵文:Ustrasana,习练骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。小伙伴们如果是长期久坐,跷二郎腿,导致引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题,可以尝试练习骆驼式来缓解哦。

A. 两腿分开与髋部同宽的跪姿开始,脚面绷直贴地,脚尖点地,小腿贴地;

第一组:站立前屈、鱼式、卧束角式

眼镜蛇式,是瑜伽人都很熟悉的体式,也是拜日式中最为常见的体式之一,习练瑜伽的人对这个体式非常熟悉,因为不管你去哪个瑜伽馆上课,都会练习到这个体式。但我们今天讲的是眼镜蛇式的变体,俗称全眼镜蛇式。习练全眼镜蛇,可以帮助脊神经提供血液,有力拉伸脊柱,给脊柱添加润滑剂。同时轻柔按摩腹部器官,激活女性内分泌系统,增加新陈代谢。

练习方式:

B. 髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧,身体微微后仰;

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练习方式:

A. 两腿分开的跪姿开始,髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧,舒缓身体紧绷。

C. 头部摆正,身体挺直,维持体式30秒,这是初级体式,身体无需后仰。

这是一组拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的体式。站立体式延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉;鱼式缓解腰部不适,也可以强健腹腔内部器官;卧束角式减缓心跳,使脊椎神经恢复活力,同时拉伸大腿内侧肌肉。

A. 俯卧开始,身体挺直,两手屈肘,小臂着地,大臂支撑身体,身体扬起离地,腿部贴地。

B. 两手扶髋,推动髋部王强,身体后仰,胸腔上提,肩部打开,两手扶住脚跟。肩部下沉,头部后仰,脖颈伸展。

2.骆驼式进阶体式

练习方式:

B. 小腿屈膝上伸展,脚面绷直,臀部上抬,脊柱延展,腹部核心收紧,头部后仰,脖颈延展。

C. 维持体式30秒,收回动作, 回到跪姿式休息。

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A. 站立前屈:两腿分开与髋同宽,脚掌着地,脚趾延展,身体挺直,髋位摆正,两手举过头顶,在头顶抱臂,双膝半屈,以髋部为中点,身体前屈,在腹部位置垫瑜伽枕头,维持 30 秒。

C. 左腿抬起继续上抬,脚掌搭在头顶上,右腿脚尖搭在左膝盖上。

2.坐立前屈式

骆驼式进阶体式,在初级体式的基础上,增加了后弯的练习,同时体式的功效也增加了,后弯可以更好的让脊柱伸展不在僵硬;让胸部上提不在下垂,同时咋习练时,因为两手需要辅助脚跟,又会间接帮助肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收,髋关节伸展并内收,膝关节屈曲。

B. 鱼式:准备瑜伽枕头在背部,两腿伸长坐直,脚跟贴地,身体挺直,仰卧下来,背部沿着枕头躺下,脖颈后仰,两手向身后伸直,维持体式 30 秒。

D. 维持体式30秒,收回动作,回到俯卧休息,再次换边重复练习。

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C. 卧束角式:在鱼式的基础上,对折枕头,靠在腰部,胸腔上提,脊柱延展,两手向身后欧延展,后脑勺着地,两腿内盘,脚掌外侧贴地,维持体式 30 秒。

2.全骆驼式

坐立前屈式,坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身体的西方,这个词是身体西面的伸展的意思。习练坐立前屈式,能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,提供消化能力,改善吸收系统。还可刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫,缓解绝经期症状和月经不适。

练习方式:

第二组:臀桥、坐立前屈、仰卧扭转

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练习方式:

A. 在骆驼式初级的练习基础上,两手扶在髋位,腿部髋位往前,同时,身体后弯;

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全骆驼式,是在骆驼式的基础上,进行变体的体式,能够刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条。

A. 两腿伸直的长坐姿开始,脚掌回钩,身体挺直,大腿贴地,背部延展,脊柱延展;

B. 胸腔打开,肩部打开,肩胛骨下钻并内收,内收肩关节并髋关节,两腿跪姿,支撑身体。

这组是锻炼脊柱的体式,通过臀桥活跃延长脊柱,同时调动臀部、腰部、肩部等身体;坐立前屈则是拉伸腰部后侧的韧带和肌肉;仰卧扭转是拉伸腰两侧的肌肉和韧带,活跃脊柱,给脊柱添加润滑剂。

练习方式:

B. 以髋部为中点,身体前屈,两手扶在两脚掌两侧,身体挺直,手臂伸直,脖颈延展, 维持体式30秒。

C. 两手离开髋位,放在脚跟维持,维持30秒,起身,回到骆驼式初级休息,重复练习。

A. 臀桥:仰卧开始,屈膝,脚掌着地,小腿垂直地面,两手自然放在身体两侧,掌心朝上,后脑勺着地,臀部上抬,挺直腰腹部,在臀部垫一块瑜伽砖,缓解体式难度。

简易坐开始,两腿并拢起身,两手扶髋,身体后弯,胸腔打开上提,两手扶住脚跟,维持体式5秒,再继续下弯腰部,两手举过头顶掌心向下,慢慢往脚跟移动,直到手肘着地,手指拉住脚趾,做全骆驼式,再次维持5秒,起身,回到简易坐休息。

C. 收回动作,重复练习。

今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油!

B. 坐立前屈式:两腿往前伸直伸长,并张开, 脚掌回钩,在双膝之间放置一块竖立的瑜伽砖,启动身体前屈,两手放在身体两侧,而后在腹部位置一个瑜伽枕头,维持体式 30 秒。

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日常奔波在工作家庭,压力担当,总会莫名失落,要是条件允许的情况下,练习瑜伽,可以帮助自我调节,这是是最好的加压方法哦!

C. 仰卧扭转式:仰卧开始,屈膝,两腿抬起,并夹一块枕头,两手屈肘上举,在耳朵两边,维持体式,先左侧扭转脊柱,腿部方向左侧,再换右侧练习,左右交替。

注意事项:两腿分开,将头部放在两腿中间,而不是两腿并拢;两手扶住小腿,保持平衡;大腿垂直地面,髋部前推。初学者维持时间不要太长。

第三组:俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿

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由于很多瑜伽初学者,在瑜伽体式的过程中,会出现双手抓不到脚,或者腰痛,脖子不舒服,身体伸直不开,从而让一个原本可以改善圆肩驼背,延展和加强脊柱的体式,变成了一个损伤腰部、颈部的体式,想练而不敢练,苦不堪言!

这是一组调动脊柱关节,灵活脊柱,让脊柱不在僵硬的体式,可以帮助治愈腰间盘突出等等。体式简单易学,即使初学者也不怕!

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A. 俯卧扭转:从仰卧开始,在背部垫一块枕头,屈膝,两脚掌着地,身体挺直贴地,扭转身体向左侧,左腿外侧贴地,右腿内侧膝盖贴地,同时身体转向俯卧。

所以今天这组体式,就在于能够帮助你缓解体式练不成的僵硬感,记得每天坚持哦!!

B. 坐立扭转:从坐立开始,身体挺直,左腿内收,腿部外侧贴地;右腿外旋,腿部内侧贴地,身体右转,两手向右侧贴地。维持体式 30 秒,左右切换练习。

C. 仰卧上伸腿:仰卧开始,身体挺直,两手自然向两侧平铺,两腿并拢上抬,并与地面垂直,维持体式 30 秒。

今天的瑜伽体式讲解,就到这里啦,这是一组较为简单的体式,可以帮助瑜伽人更加方便减简单的练习体式。一定要学习的哦!

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