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每天10分钟瑜伽,关键还能练出好气质

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-13 18:14

最后的女神式对于许多练习者来讲也非常熟悉了,整个体式更多的体现了练习者完美的身材曲线,不仅式开胯的极佳体式,而且也是个瘦腰美背的极佳体式,经常练习可以有效改善含胸驼背的不良体态。保持站立状态,打直背部,双腿缓慢向两侧张开,脚尖着地,重心缓慢降低,直至两侧大腿与地面保持平行状态。

体式要点:

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2、单腿后仰式

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练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背紧贴地面,双手肘弯曲放于双髋处,挺直脊柱,背部后弯曲,躯干慢慢向后仰直至极限,颈部后仰,调整姿势,双手向后伸直握住脚跟处,保持平衡后坚持3-5个呼吸。

每天10分钟瑜伽,轻松消除小肚腩,完爆仰卧起坐!

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体式要点:

体式要点:

单腿后仰式,练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起,可以锻炼腹部肌肉,消除腰部两侧多余脂肪,促进消化,有效排出体内毒素,塑造腰身。

康迪亚变式可以建立核心,舒展背部,缓解腰背疼痛。屈双手肘分开与肩部同宽,双手掌按实地面,左腿放置在左大臂上方,右膝盖窝扣在右手臂内,屈右膝扣住右小臂,右脚向后延展,双手臂将臀部双腿和上半身向上撑起。

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上犬式,卧姿瑜伽体式,练习中胸椎前推,双手位于体侧伸直撑地,躯干上抬伸展,尽可能拉伸腹部区域,双腿可贴地也可离地保持与地面平行,注意重心放于双臂及腹部处,臀部内收紧,可以强壮脊柱,锻炼手臂、腿部、腹部肌肉,按摩腹部器官,促进消化,消除顽固便秘,纤细腰身。

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练习中双手伸直撑地将上半身抬离地面,使得上半身尽量垂直于地面,保持腹部内收,尽可能拉伸腹部区域,双膝绷直离地,颈部上仰, 有助于强化脊柱力量,预防脊柱变形造成的含胸驼背等不良体态,伸展胸部、臀部、腹部区域,锻炼腹部肌肉,按摩腹部器官,促进消化,消除顽固便秘,平坦小腹。

高效瘦腰小动作,睡前拉一拉,顺便给身体来个全面清洁!

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强化腹肌锻炼就得这么练,关键还能练成好气质!

3、坐立侧伸展

鸽子式,常见的坐姿瑜伽体式之一,练习者从坐姿开始,背部后仰双手握住脚趾处,可以锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,拉伸腹部区域,纤细腰身,促进血液循环,加快新陈代谢,消除顽固便秘。

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练习者平躺于地面上,双腿微向两侧打开向前伸直平放于地面上,脚跟触地,双手肘弯曲,掌心向下贴地放于腰部两侧,指尖朝向腿部方向,弯曲双膝,双脚跟内收抵住大腿后侧,双臂受力,臀部收紧向上提起使得身体离地向上拱直至双手伸直,保持双膝绷直,颈部后仰,坚持该动作3-5个呼吸。

每天坚持拉伸腹部10分钟,轻松消除赘肉,塑造完美曲线,轻松拥有令人羡慕的马甲线

还在做仰卧起坐来瘦腰吗?那你就OUT了,1组经典瑜伽体式完爆仰卧起坐,效果真的非常的好,每天坚持这10分钟瑜伽,可以快速消除小肚腩,轻松瘦出小蛮腰。

练完正向拉伸,我们再做一个后弯的骆驼式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于背部线条的塑造。双腿跪地,小腿完全贴地,并且它们要并拢起来,后仰上半身要让后腰部位感到压迫感,头部随之后仰下垂,双臂弯曲到胸前,双手合十。

轮式,外文名为Urdhva Dhanurasana,常见的哈他瑜伽体式,是一个伸展胸部、背部、腹部、腿部、手臂等部位的伸展性动作,练习者可从仰卧姿势开始,身体向上拱起直至呈轮式姿势。

骆驼式伸展,跪姿瑜伽体式,练习中脊柱下沉呈弧形,躯干向后仰,尽可能拉伸腹部区域,大腿肌肉内收紧垂直于地面,胸椎上提,放松双肩肌肉,可以柔韧脊柱,伸展胸部、臀部、背部区域,有效消除腰腹部赘肉,消灭小肚子,刺激肠胃蠕动,促进代谢,帮助排出体内毒素,平坦小腹。

练习者坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直贴地,保持腹部内收,屈肘,前臂与后臂垂直放于胸部正前方,右小腿向上伸,同时背部带动双臂向后弯曲使得双手握着右脚趾处,颈部上仰,头顶抵住右脚掌处,胸椎上提。

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练习中注意双膝绷直,双手紧贴耳边伸直撑地,胸椎上提,保持腹部内收,臀部收紧前推,双腿可微向两侧打开,颈部可向后仰也可不后仰,有助于强化腹肌核心锻炼,消除腰腹部赘肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,纤细腰身。上拱的时候注意收紧大腿肌肉,脊柱下沉呈弧形,放松双肩肌肉,可以有效强壮脊柱,缓解肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,预防脊柱侧弯变形,矫正驼背等不良体态,提升气质。

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蝎子式,要求重心放于双臂上,双腿向后上方伸展,头部靠近脚掌的位置,可以有效拉伸腹部,消除多余脂肪,促进消化,预防便秘、腹胀等,塑造腰身。

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位,完美的背部曲线可以让你做个最有风情的女人,愿望是美好的,但是背部厚厚的脂肪却是一只凶猛的拦路虎,后背肥厚的赘肉都跑出来了,背面看显壮,侧面看显胖,怎样才能让背部线条更具美感呢?

练习者俯卧于地面上,双膝弯曲微向两侧打开点地,双手肘弯曲,掌心贴地放于双髋部,下巴内收触地,重心放于双臂上,上半身抬离地面直至双手伸直,双膝慢慢绷直离地使得脚趾点地,放松双肩肌肉,保持平衡后,颈部微向上仰起,坚持3-5个呼吸。

练习者坐于地面上,双膝弯曲,脚跟内收贴于大腿后侧,挺直脊柱,目光看向正前方,左腿向左侧伸直,同时躯干向左侧倾斜使得左手贴于左大腿根部握住右脚趾,右手紧贴耳边上举,手肘弯曲握住左脚掌,右脚趾向上踮起,保持平衡坚持30秒时间。

1、鸽子式

瑜伽前伸展式,通过利用台阶的练习,可以将前伸展式变为深度后弯动作,对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用,缓解疲劳之余还能改善驼背现象。自然站姿,伸直腰,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止,保持此姿势10秒,恢复自然站姿。

1、轮式

1、骆驼式伸展

盈盈一握的细腰最是迷人,而腰部也是最容易堆积脂肪的部位,特别是在寒冷的冬季,身体为了能储存能量过冬会大量囤积脂肪,导致腹部里三层外三层都是赘肉。当各种夏装上市的时候,那腹部的赘肉就无处躲藏,妹子们,想想是不是特别闹心?

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上犬式,梵文名为Urdhva Mukha Svanasana,urdhva mukha指的是脸朝上,常见的哈他瑜伽体式,主要以卧姿为主,背部较为僵硬的练习者可多练习这个体式,可以有效活络腰部区域,预防腰酸背痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等。

体式要点:

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虎背女人压力大?下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,勤加练习,不仅可以能燃烧掉背部的赘肉,让背部变薄变美,而且可以挺拔你的背部曲线,让你气质优雅。

2、上犬式

体式要点:

金沙城中心娱乐官网,3、蝎子式

都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,经常练习对于紧实背部也很有帮助,身体向下平躺在地面上,然后将双腿从后方向上抬起,双腿膝盖向身体后方弯曲,右腿朝下,左腿朝上。同时双臂分别在身体后方抓住双脚的脚尖。

美丽的腹部不仅要平还得收,坚持这样锻炼,可以有效消除腰腹部赘肉,还有助于紧实肌肉线条,想要马甲线那还不是妥妥的。

2、上犬式

妹子们都想拥有一副纤细的美腰,除了做仰卧起坐,不妨试试这组瑜伽,可以有效锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,每天只要坚持10分钟,轻松消除小肚腩,瘦出纤细腰,练成马甲线。

蝎子式的衍伸体式,不仅能拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,还能有效锻炼腰部,消除腰部的脂肪,加速纤腰薄背的塑造。双腿弯曲压低上半身,双臂在身侧弯曲手掌贴地,腰部用力向上抬起双腿,同时压低上半身,让双腿抬起来向前伸展。

妹子们做梦都想拥有一副迷人的马甲线,可以"肆无忌惮"的穿上美美的比基尼。然而腹肌的锻炼并不是一朝一夕就能练成,还得注重练习的方式,今天分享给大家的是1组强化腹肌的经典瑜伽动作,可以有效拉伸腹部肌肉,紧实腹肌线条,还能促进代谢,具有平腹塑形的功效,最为关键的是能够预防脊柱侧弯引发的驼背等不良体态,每天坚持10分钟不仅可以轻松练成马甲线,还能练出好气质。

坐立侧伸展,坐姿瑜伽体式,练习者双膝弯曲,大腿根部尽量贴于腹部区域,打开髋部,一只腿向一侧伸直,同时躯干向一侧倾斜,可以强健腿部力量,强化腹肌锻炼,促进消化,消除多余脂肪,塑造腰身。

练习者跪于地面上,双膝点地,双腿向两侧打开,屈肘,身体前屈使得双手撑地,双臂用力,双腿向后上方伸展,脊椎下沉呈弧形,弯曲双膝,双腿向头部方向伸展,臀部肌肉内夹,双臂紧贴身体两侧,目视前方,坚持约15-30秒时间。

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练习者从山式站立开始,双腿并拢,双手放在腰部两侧,收紧腹部,躯干向后弯曲,使得上半身与地面平行,颈部上仰,保持平衡,同时弯曲左膝,左腿上抬,双手握住左膝处,坚持约15-30秒时间。

"窈窕淑女,君子好逑",想要成为"有市场"的窈窕淑女,一副纤细的美腰必不可少的,然而腰部的脂肪也是最难减的。想要瘦腰的妹子看过来,这1组超高效的平腹瑜伽体式,每天睡前拉伸一下腹部,可以有效消除腰腹部赘肉,还能促进代谢,帮助排出体内毒素,具有减脂塑形的功效,效果超级好。

练习者俯卧于地面上,双腿微向两侧打开伸直平放于地面上,双手肘弯曲,掌心贴地,下巴内收触地,双臂受力,上半身向上伸展直至垂直于地面,目视前方,打开双肩,收腹,躯干慢慢抬离地面,脚趾点地,保持平衡坚持30秒时间。

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