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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗,那就休息一

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-13 18:14

随着当今社会的发展,人们已经越来越注重健身了,但不管是初次健身的人还是健身高手,在健身上都会遇到一些问题。最近就有很多的人对一个问题特别困惑:怎样知道自己的健身训练过度?健身过度会出现什么样的状况呢?首先,小编想告诉大家的是想要搞清楚这个问题就要把健身过度和懒惰分开,不可以把自己的懒惰当成训练过度。那么训练过度到底会出现什么样的现象呢?下面小编就为大家来介绍一下。

我们的健身队伍越来越壮大,包括多年健身的老手同时也有刚加入的新手,随着健身过程的深入,有关健身的一些问题就会浮出水面,让我们在锻炼中值得深思。健身锻炼说简单也不简单,说复杂你要看从哪几方面来谈论,但最为普遍的问题就是,如何判断我们的肌肉过度?小编今天通过2个迹象向大家进行说明讲解。

现在年轻人的步伐越来越快,但为了自己的身材和健康着想,很多人还是会选择去健身房进行健身运动,但健身的时候总希望效果会明显一点,希望自己训练的速度更快一些,因此有不少的人在训练过程中都超过了自己所能够承受的训练强度。小编在这里告诉大家,如果训练超出了自己的强度,这对你的训练是没有好处的,甚至还有可能导致你受伤,下面三个现象就说明了健身已经超出了你能够承受的强度,该需要休息了。

问:健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?

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第一个现象是身体的关节或肌肉长时间酸痛。

现在的健友有时因为外部原因的影响,经常给自己的健身锻炼找众多的说辞,今天不想锻炼就可以休息,千万不要说自己的肌肉训练过度了,不要让自己的懒惰之心找个这样的理由,这样你会使小编头大的。

第一个现象是关节酸痛。

当然不是啦!!!

对于熟悉健身的人,我们都知道,当我们健身训练完成之后,我们的肌肉和关节可能会出现一定的酸痛,这是比较正常的事情,一般的持续几天就过去了,但是如果我们的关节和肌肉在我们训练之后的几天或者是十几天内都存在肌肉酸痛的情况,这个时候我们就需要注意了,有可能是我们训练过度。

总的来说肌肉过度的迹象有两种。

小编在这里告诉大家关节酸痛和肌肉酸痛这是完全不同的。肌肉酸痛说明你的训练是有作用的,而关节酸痛证明你的健身已经超出了你身体可以承受的强度。曾经有人每天120个徒手蹲和三四百个跳绳,半个月之后肌肉可能会不酸痛,但是关节会有隐约的疼痛感。这个现象说明了你的膝关节有了一些问题,这个时候你要进行适当的休息。

不过,喜欢健身的人,大都喜欢这种感觉。哈哈哈哈,这是为什么呢?我不大清楚别人怎么样,就说说我自己吧。

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一般大重量的训练过后,第三天(大部分人是隔一天的,少部分人是第二天)都会特别爽,哈哈哈。大家都知道,这是迟延性的肌肉酸痛。我住在2楼,每次练完腿的后面3天到4天,都灰常不想上楼,虽然只有10几个台阶,喜欢练腿的同学肯定懂的。

这个时候我们需要进行一段时间的休息,让我们的肌肉和关节得到一定时间的恢复,等到疼痛或酸痛消失之后再去进行健身。这个情况也为我们敲响了警钟,这说明我们在健身的过程中受到的训练强度过大,在再次进行训练的时候,要减轻自己的训练强度。

1、当我们在训练中,我们的心情及肌肉的兴奋感觉消失

第二个现象是健身中感到沮丧感。

练胸的话,我最喜欢俯卧撑,基本上每天做100个左右吧。一周会有一次(有时候一个月一次,哈哈,确实有点懒!),做一些哑铃卧推,夹胸,负重俯卧撑。因为我不喜欢拉伸(又一个坏习惯,大家不要学我!),胸经常会抽筋,好吧,这是自作自受!

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运动时,促进全身血液的流通,供给大脑中枢神经的血液充足,使大脑过渡兴奋,大脑再把这个信息传给身体运动系统,导致身体的各组织和代谢器官都处于兴奋期,肌肉也会在运动中的刺激性加强,不管做收缩还是拉伸,肌肉的感觉都是很明显的。假如这段时间,我们在运动中过程中,肌肉的这种感觉降低或消失,全身的肌肉处于疲惫状态,整个训练过程都没有兴奋的感觉,这时就证明肌肉训练过度了,需要休息,让肌肉有恢复的时间,当然要排除感冒带来的不适。

可能你会有这个发现,就是你在健身的时候会情绪特别高涨,这主要是因为我们分泌了大量的激素。但随着健身的增加,你会发现你的情绪就会变得低落,也许你会认为是因为时间过长,而产生了厌倦,其实并不是这样的。这是由于你的皮质醇分泌越来越多,说导致你情绪低落。因此在这个时候就要离开健身房,停止健身一段时间吧!

练背的话,最喜欢引体向上,每天做50个左右吧。一周会有一次(有时候一个月一次,恩,就是懒!),做一些负重引体向上,杠铃划船。因为不大喜欢拉伸,有时背感觉很紧,又是自作自受!

第二种情况是在健身训练中没有兴奋的感觉。

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通常,严重的迟延性的肌肉酸痛,发生在很久没有健身,突然上了一些重量以后。或者,一个月一次到两次的,最大重量训练以后。所以,如果你规律健身,并且不想肌肉变得很大,不用每次都要死要活的。而且,训练也不是越累越好的,过犹不及,太累了会生病,或者受伤的。

我们都知道,当我们在进行运动的时候会有兴奋的感觉,在我们的健身过程中也是一样的,因为运动会让我们的血液流动加快,就让我们的精神更加兴奋。但是我们在健身的过程中,如果一直都没有兴奋的感觉,并且感到很劳累,那就说明我们健身过度了,需要进行一段时间的休息。

2、训练后关节和肌肉长时间的存在痛感

第三个现象是睡眠不好

根据自己的目标,合理的安排训练,规律训练就好。不过想要变得更好的同学,或者喜欢这种酸爽,就当我什么也没有说,哈哈,大家开心就好。

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我们经过运动以后,健友们会在不同时间出现肌肉和关节疼痛的情况,有的在当天、有的在两天以后,这些都是比较正常的肌肉酸痛感觉,一般都会自然恢复的,小编在这里说的这种疼痛是健身后半个月都没有恢复和缓解,肌肉和关节一直处于酸痛状态,出现这种情况是因为我们在训练中负重量过大或锻炼强度增强造成的,导致我们的肌肉和关节受损,短时间不能恢复,那么在这种情况下,就需要健身者注意休息了,让自己的关节和肌肉放松,有时间恢复过来,这样疼痛感就会减轻或消除,一般在3天之内让肌肉放个假,然后再继续进行健身运动。

如果每次在你健身后,总是没有办法很快的入睡,或者是即使你能够睡着,但第二天醒来精神也不饱满。这就证明你的训练真的过度了,因此缺乏良好的睡眠,这个时候就要赶快停止锻炼,不然会形成恶性循环。

快乐运动,健康生活!是我一贯的宗旨。

听了小编的介绍,是不是有种恍然大悟的感觉呢?希望小编今天说得对大家能有所帮助。

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高强度的训练之后出现肌肉酸痛是对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果,虽然代表了一定的训练强度,但是并不能完全说明训练效果的好坏。

我们的健身运动有理论,也有实操,在这两个领域会有很多的问题随之而来,我们的健身爱好者,要有不耻下问的习惯,因为三人行必有吾师也!所有健身者的出发点都是为了身体健康,包括小编在内。

上面就是小编为大家介绍的当训练过度时出现的现象,赶紧来看看,你中招了吗?

除了肌肉酸痛之外,在健身过程中的——泵感,更能代表当前训练的效果。

泵感之所以产生,是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域,可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉,所以多余的血液将逗留在肌肉内一段时间,这样就会导致肌肉的膨胀。

如果说健身者最喜欢的感觉,那一定就是泵感,因为酸痛感让人又爱又怕,而泵感会带给人兴奋。运动生理学家哈特菲尔博士说过——大量血液涌入肌肉会刺激或多或少的本体感受器训练和随之产生的泵感,会产生一系列荷尔蒙反应,其中包括内啡肽和脑啡肽的释放,这两种物质是天然的止痛剂。所以,锻炼会带给人积极正面的情绪。

这也说明了为什么同在健身房锻炼,用了同样的时间却会有不同的效果,在动作规范的前提下,注意力集中对于感受肌肉的泵感、刺激肌纤维的过程对于健身效果来说很重要。排除一些理论的健身基础,在每个动作中都想办法感受肌肉的力量才是最有效果的方式。

尽量找到和保持你在健身中的感受和节奏,不必过于追求酸痛感,当身体不适应当前的强度出现酸痛感很正常,当身体已经适应了当前的强度但是还没有提升到下一个重量之前,没有酸痛感也很正常。你需要做的,仅仅是——保持足够的休息、注意饮食的管理和营养、集中精神对待每一次的训练。

谢邀。

锻炼并不是只有感觉到胀痛才算有效果,锻炼到酸麻最好,大概到你做俯卧撑时双手撑地,觉得手臂酸软是最好的。酸多练,麻少练,痛不练。科学锻炼才是王道。

很多人在运动后都会出现肌肉酸痛,特别是平时缺乏锻炼的人,突然增加运动量,更容易出现肌肉酸痛,一般在运动后第2天出现,2-3天达到高峰,有时可持续5~7天或更长。

运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛,为急性肌肉酸痛;运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛,为延迟性肌肉酸痛。

1.什么原因

急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。

延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。

因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净;但是乳酸堆积后,局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。

运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力,造成少量的撕裂,引起较长时间酸痛。

2.怎么办?

最简便有效的方法是静力牵拉,如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等,对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态1-2分钟,然后休息1分钟,重复2~3次为一组。牵张时间长短,重复次数和组数多少,可根据自身情况而定,还可以采用适当休息,热敷、按摩等方法。

有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了,但运动专家建议,每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动(大约10分钟),如慢跑、散步等,然后花几分钟拉伸肌肉,进一步促进血液循环。

按摩在职业运动员中很受欢迎,这是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织,减少炎症,促进循环,帮助肌肉快速复原,稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环,减少肌肉的紧张感,也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩,用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒,每天重复几次。

3.如何预防?

运动要遵循循序渐进原则:以渐进的方式进行肌肉活动,逐渐增加负荷,使肌肉能够缓慢适应。

根据不同体质、不同健康状况科学安排肌肉锻炼负荷,量力而行,锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,各个部位可以交替锻炼,准备活动要充分,使肌肉放松。

那怎样判断运动是否有效?

一、从单次力量训练来看

力竭是衡量训练是否到位的标准之一。如果你做完三组实力举后,肌肉仍然没有任何疲劳感,那么这次训练一定没有到位。

二、从长期力量训练来看

既然做了力量训练,那么力量是否有增长就是衡量的标准了。如果训练了三个月,发现能举起之前没办法完成的重量,那么训练效果就是hin明显的。

三、从单次有氧训练来看

运动后是不是有明显的心率提升、流汗气喘?如果有,那么你的训练就没白费。


四、从长期有氧训练来看

如果一个月前你跑800米都能跑出5分钟像要了老命一样,而一个月后居然5公里都轻轻松松不在话下,那这一个月的训练,就是大大地有效!

希望对您有帮助。更多健身小知识,请关注我哟。

当然不是,很多人会把健身后的肌肉酸痛当做有效的指标,其实这种说法是不对的。

对于一开始接触健身人隔天就会产身肌肉酸痛,那么很自然就会认为肌肉酸痛和健身效果产身联系,可是当你健身一段时间后酸痛感没有那么强烈了,就感觉健身没效果,是不是训练没到位。

首先我们先来了解下肌肉酸痛,一般来说肌肉酸痛感分为两种

1.训练时产生的酸痛

这个尤其是在一个动作最后几次的时候酸痛感很强烈,其实这种酸痛是因为乳酸堆积的导致的,这是因为训练的时候肌肉会产身乳酸,乳酸这种物质在肌肉里面停留就会导致血液流通不畅,你就会感受到肌肉酸痛感,这种酸痛感不会持续很长时间。

这其实也是肌肉的一种保护机制,防止你训练过度,对肌肉造成损伤。

2.延迟性肌肉酸痛

导致这种酸痛的原因是因为你在训练过程中肌肉来回的收缩拉伸,导致肌肉纤维撕裂损伤,所以肌肉会在隔天或者几天后产生酸痛感,因为痛感来的比较迟,所以称为延迟性肌肉酸痛。

很多小伙伴会非常沉迷于这种酸痛,认为这是肌肉增长表现,有这种酸痛才有效果,怎么说呢?肌肉增长原理先明白:渐进超负荷

简单来说就是你要对肌肉有一个外界刺激,这个刺激是循序渐进加强的,这样肌肉才会增长,如果你肌肉适应了这个刺激那肌肉就不会生长

假如当你一开始用10公斤重的哑铃去刺激肌肉,那肌肉为了适应这种刺激它就会增长,但是一旦肌肉适应了10公斤刺激,那你再去使用10公斤重哑铃去刺激,那肌肉就不会得到相应的增长,你需要增加重量比如提高到15公斤,那肌肉就会为了适应新的重量,继而继续增长。

只不过在遵循渐进超负荷的情况下恰巧出现了肌肉酸痛,所以很多人会把肌肉酸痛与肌肉增长和训练效果联系在一起。

其实日常生活中很多例子都可以来证明肌肉酸痛和肌肉增长没有关系,就拿跑步来说:很长时间没有运动过人,突然一跑步第二天肯定会出现腿部肌肉酸痛,那这就说明肌肉增长训练有效吗?肯定不对啊。

再好比你空手挥拳,挥上一段时间,第二天你肌肉也会产身酸痛,那这就证明肌肉在生长有效?也是不对的。

而且这种酸痛会随着你训练生涯的增加而降低,但这并不表明你训练没效果,你只要做好了渐进超负荷,做好饮食与休息,你肌肉就增长。

金沙城中心娱乐官网,所以不要一昧的迷恋这种酸痛,而忽略了其他要做好的东西,这样你会得不偿失!

肌肉酸疼的现象,与肌肉增长、力量增长之间,并没有决定性的因果联系!

以上解答希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!欢迎关注!

有些研究显示,延迟性肌肉酸痛(DOMS)也会在长跑后等情况出现,因此并不局限于抗阻训练与力量训练。由于长跑造成的肌肉肥大量极少,所以DOMS并不是衡量健身效果(肌肉生长)的指标。

训练时的细胞肿胀——流体和血浆蛋白质过多引起肌肉损伤。后果是肌肉浮肿,肿胀会在训练后延续约48小时。

碰巧的是,训练新手往往也是延迟性酸痛的常见人群,由于训练对他们来说是新的刺激物,所以这类人群也更容易增加肌肉量。这也可能是造成延迟性酸痛有益于肌肉生长这种观点的主要原因。

有研究表明,DOMS会改变动作模式(这很好理解,由于酸痛导致的动作变形和更多的代偿),对随后的训练可能有负面影响。严重的延迟性酸痛最高会使肌肉承载力降低50%。长远来看这可能会妨碍肌肉的生长。

由于离心运动通常与延迟性肌肉酸痛的症状加重有关,极端情况下,训练性肌肉损伤会导致横纹肌溶解,引起肾功能衰竭。因此私人教练在早期对客户的训练方案中,应最大程度地减少离心运动。

肌肉的生长依靠的是均衡营养的补充,充分的恢复和充足的睡眠。

希望以上回答能够帮到你。#清风计划#

在这个丰收的季节,天气逐渐变凉,首先非常感激在这里能为你解答这个问题,其次让我带领着大家一起走进这个问题,就让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助,我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家,也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

首先我们先来了解一下剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么?

一般运动后会产生大量的乳酸,乳酸在肌肉里,导致肌肉刺激神经,进而引起病理反应,然而引起肌肉的酸痛。此类情况是因为长时间不运动,身体耐受不了肌酸引起的酸痛 ,若长时间进行运动,则不会出现类似症状,出现肌肉酸痛,需要休息,进行热敷,放松肌肉,加速肌酸代谢。而不是继续剧烈运动。

建议每次进行运动时,要包括5~10分钟的热身运动,如有氧体操,走路或轻微慢跑,5~10的缓和运动,如慢跑,步行,或者伸展操等。运动后,给身体放松,如慢走,全身伸拉,按揉肌肉等。每周运动3~5次,给身体一个休息的机会。

上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家,同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里,祝愿大家都有一个好的心情,明天有一个好的开始,愉快的上班,升职加薪在等你。谢谢!

这算是健身届中一个很大的谜团,尤其是对于初学者而言。但事实到底是怎样的呢?请认真看接下来的内容。

肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指的是健身过程中和健身几小时后,肌肉出现明显的酸痛感。如果你练腿的话,几乎无法正常走路。这种酸痛感的原因为乳酸堆积,健身后的几小时内,身体通过营养和氧气来逐渐将乳酸排出体外,所以酸痛感消失。这种感觉不论是初学者还是健身老鸟都会有。

延迟性肌肉酸痛指的是健身过后的1-7天出现明显的酸痛感,其原因为肌纤维撕裂。不要看这好像很吓人,事实上,肌肉生长必须经历肌纤维撕裂的过程。因为肌纤维撕裂,而营养没有及时补充到位,所以酸痛感非常明显。对于初学者而言,因为以前肌肉没有经历过这种训练负荷,所以肌纤维几乎处于完全撕裂的状态。不用担心,这种感觉会在1周内彻底消失。

所以,酸痛感明显健身才有效吗?

不尽然,因为这取决与很多因素,比如你的训练等级,你的训练计划,你的训练过程。这不是一个肌肉生长的参考指标。你更需要将注意力放在实实在在的客观事实上,比如训练中是否有用大重量,容量是否够,因为这两者才是肌肉生长的条件。

那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

很高兴尚形君来解答这道问题。

不管是有氧运动还是力量训练,在训练后的第二天,基本都会体验到爬楼梯大腿发酸的感觉,而这种酸痛的感觉,很多人都将其视为健身有效果的信号,而如果酸痛很微弱,甚至会怀疑昨天的训练是否练到位了,但其实没有必要过度担心,肌肉酸痛和训练有效果存在一定联系,但并不是必然的,很多高训练水平的运动员,在训练之后都不会出现明显的酸痛感,所以这种担心是有些多余的了。

肌肉酸痛一般都是由于经过高强度训练之后造成的微观级别的损伤,和训练过程中的乳酸堆积过多导致的延迟性肌肉酸痛,这种酸痛如果比较适中或者轻微,则表示训练在某种程度上有效,但如果酸痛非常剧烈,影响到日常生活,则有可能是运动损伤了,并且不同肌肉的酸痛持续时间与剧烈程度都不尽相同,比如说腹部肌肉,酸痛时间就非常短,24-48小时就能够消失,而像腿部肌肉往往72小时后都可能还存在酸痛的感觉,但其实如果休息几天之后,肌肉存在非常微弱的酸痛还是可以继续训练的,但如果还有较明显的酸痛,建议休息,或者训练其他部位,如果有酸痛任然继续训练,则很有可能造成训练过度,引起运动损伤,肌肉没有休息足够就进行再次训练,这种情况实在是过于常见,所以健身需要讲究劳逸结合,才能够达到最好的训练效果。

而并不是所有人都喜欢酸痛的感觉,甚至很多运动员,为了增加训练频次,而通过某些手段增加肌肉恢复速度,从而缓解酸痛,而我们普通人也能够通过一些手段使运动后肌肉的酸痛得到缓解:1.拉伸,拉伸不仅能够在训练之前热身、增强运动能力,还能够有效的提高肌肉的营养物质运输量,排出代谢垃圾,从而加速身体恢复。2.做有氧,中低强度的有氧运动能够有效的提高全身血液训练,排出代谢垃圾,增加代谢乳酸的速率,从而加速肌肉恢复缓解酸痛。3.按摩,按摩也是缓解酸痛的手法之一,我们人会不自觉地按摩酸痛部位的肌肉,也是通过加速按摩部位的血液循环,加速身体恢复,使得乳酸加速代谢,比较常见的就是盲人按摩了,很多人长期工作积累的压力,和身体上的酸痛,都会去按摩一下,缓解身体压力,而在健身房则是自己通过筋膜放松枪,和按摩小球进行精确打击,更加有效的缓解肌肉酸痛。

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朋友们加油,只要努力,健身的目标一定会达到。

健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?健身后肌肉酸痛,不是健身效果的标志。

健身后肌肉酸痛,往往是健身训练过度的表现,应充分休息,并保证饮食营养,以加快身体的恢复。健身增肌,泵感才是训练获得效果重要标志。

泵感,是目标肌肉在足量强度训练的刺激下,吸引大量血液涌向该部位而产生的肌肉膨胀感觉。泵感对于增肌训练者而言,也是美好的体验。

拥有泵感,在于以合理的方式、方法训练,并注意饮食的营养。就增肌而言,应在大重量、少次数训练原则的前提下,有效把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

答案是否定的。

肌肉的生长取决于肌肉纤维,而肌肉纤维的增长并不一定伴随着酸痛感的产生。

训练后的肌肉酸痛,实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。之所以会产生这种疼痛,与肌纤维断裂和肌肉组织受损有,听上去可能比较恐怖,但人类的肌纤维每天都在断裂与修复,因此不必担心,相反DOMS的出现,往往可能是肌肉增长的正反馈信号。

但值得注意的是,如果酸痛感较为强烈,再进行高强度、大负荷的训练有可能受伤,因此建议以小重量、多次数的循环力量训练和慢速的恢复性有氧训练为主。

总之,不是要出现酸痛感才有训练效果,但出现酸痛感往往是一种积极信号。

希望可以帮到你~

野兽健身派,致力于分享最科学实用的健身理念和方法。

最好的健身是:刚好不肌肉酸痛,而肌肉也得到了足够的刺激。

酸痛只能证明肌肉纤维在修复的过程中发炎了,换个角度来看,也就是训练的强度对于肌肉来说强度太大了。

酸痛越厉害,说明肌肉损伤越大,修复的越慢,越是影响后续的训练计划。

而且,越是训练有素的老手,越是很难肌肉痛。但并不是没有锻炼效果。

越是肌肉弱的人,越容易酸痛,而且延续时间长。

循序渐进地,根据自己的身体状况调整训练的量,

掌握好尺度,没有酸痛,又有锻炼效果才是最好的。

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