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这些瑜伽动作都能帮你瘦腰,这些动作坚持练习

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-13 18:15

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线,现在的人忙碌的时候常常是一坐就是大半天,再加上缺少锻炼,腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”,久而久之就形成了让人烦恼的水桶腰,腰围越来越大。

腹部是女人展示魅力最重要的部位之一,腹部肥胖,容易显得身材臃肿不美观,而且穿衣打扮显得难看,尤其上班一族,长期久坐,缺乏应有的锻炼,导致工作没几年,身材由婀娜多姿改为大腹挺挺,少女变成黄脸婆类型,真是有苦都一言难尽。

每天坐在电脑前的你,今天无意中摸了下自己的腰,奇怪,怎么一不小心又多了一圈肉?明明已经吃得很少,甚至严格按照热量表进食每一餐,身上的肉还是只增无减。

许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,腰围不断变粗,体重飙升,这已经成为大多数漂亮女孩的心病,没有纤细的小蛮腰,再漂亮的衣服也穿着不好看,特别是夏天,腰上的赘肉更是无处可藏,那该如何让是好呢?

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不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,特别是缺少苗条的腰线,很多衣服穿起来效果都不好,腰部脂肪太多?不妨每天勤练这些瑜伽动作,让你摇身变成“小腰精”。

爱美之心人皆有之,难道就像看着别人美美哒,自己却身材臃肿不敢见人?那可不行!想要小腹平坦又撩人?不妨勤练这些瑜伽动作,甩掉小腹赘肉,让你夏日炫腹无压力 。

随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减慢,腰围增长幅度会更加显著,腰围大了一圈?这些动作坚持练习,助你抹平肚腩,练出小蛮腰。

想要改变这种情况,不妨迈开腿运动起来,这些瑜伽动作都能帮你瘦腰,坚持练好,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰,让你放肆美。

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在正式练习之前我们先做一个风吹树式动作,让身体活动开来,防止肌肉拉伤,双腿并拢在一起,上半身朝下弯曲,直到全部与腿部贴合在一起,最后弯曲手臂,小臂贴在小腿的后侧,指尖靠近脚跟的位置,保持动作20秒。

指南针式:可以减掉腰腹间多余赘肉,使腰身变得更纤细柔软,腹部变得平坦。从坐姿进入,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受侧腰和腿部的拉伸。

提高身体柔韧性能够帮助我们更准确的做出动作,让练习更加高效,因此在开始阶段我们需要通过卧姿鸽王式来活动四肢,拉伸韧带。

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。

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接下来双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。

船式:可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。坐在地面上,双腿直直地向上伸展,脚尖点地,双臂同时向前向上伸展,双手握拳与双脚脚背相接触。下巴向上抬起,眼睛看向双脚方向。

单手拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,纤腰美背的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。面对瑜伽垫趴下,膝盖招娣,臀部向上抬起,小腿向上勾,脚尖绷直,右腿从身体后方抬起,靠近头部,双手向上抓住右脚脚尖。

轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立,向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上,右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动,小腿向内撤,脚背绷紧,脚趾撑地。

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扭脊的衍伸式,可有效减少腰腹部多余脂肪,让小腹瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。先坐在瑜伽垫上,双腿自然伸直,然后上半身向有扭转,向上抬起双腿,双手臂伸向身体左侧,分别握住抬起的双脚,脖子扭向身体右侧。

全骆驼式:加强后弯练习的动作,多练习对于锻炼腰腹,提升腰腹核心力量都是非常有帮助的。从卧姿进入,双手缓慢往前移动,直至可以抓住膝盖前侧,头部后仰,让额头置于两脚掌低上,腰部尽量往上拱起,大腿尽量不要往后。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的腰腹重回紧致线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上。上身向后倒,肩部向外伸展,左手向下支撑地面,同时左小腿向上抬起,紧靠左手臂,右手向上伸展,身体向左侧拧转。

双角式的练习可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直,身体和头部向斜下方伸展,双臂向斜下方伸直挨着地面。

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新月式可以锻炼腰部肌肉。右腿在前弓步,左腿在后大腿抬起小腿前侧贴地。双手在头两侧上举,并在头顶上方掌心相对紧贴,然后尽量向后弯腰,头向后仰,拉伸脖颈。

简化的轮式:可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。双腿向两侧分开一些,向后弯腰,双臂向下伸直,手掌撑在地上,做收腹提臀状态,左腿离地弯曲向右,脚掌搭在右腿面上。

轮式也是以锻炼腰腹部为主的动作,通过双手支撑腰部更能加强对腰部的锻炼,同时对于增强腿部力量,紧实臀部都非常有帮助。身体直立,双手向上伸直,上身向后倒,腹部向前顶,直到双手接触地面。左脚向前伸直,右手抬起,身体向左侧旋转,右腿脚尖踮起。

接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。

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半三角扭转的衍伸式,不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的腰腹重回紧致线条。双腿向两侧分开,站在地面上,上身向下俯,将头放到双腿中间,同时双手交叉向身体后方展开。

半月式的衍伸式:这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的,而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪,不但能够有效甩掉小肚腩,而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。

舞蹈式变体的练习过程中感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部,此时可以有助于紧实腰腹肌肉,去除腰腹脂肪,纤细腰围,紧致小腹,摆脱水桶腰。双腿站直前倾上半身,同时右腿保持伸展向上抬起来,双臂聪身体两侧向前伸直,保持背部手臂和双腿在同一平面并且平行于地面。

桌子式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。从坐姿进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。

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最后我们练习青蛙趴动作,身体朝下匍匐在地上,双腿向两侧张开,同时膝盖弯曲,并用膝盖撑到地面,然后双臂贴到耳朵向前伸直,展开五指撑到地面,与双膝一起将身体撑离地面。

身体站直弯腰向下,身体稍微向左倾斜,左臂伸直向下,手掌撑地,右腿离地向上抬起,向前弯曲右小腿,右臂向上伸直,手指抓住右脚脚踝。

最后练习风吹树式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

最后练习风吹树式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

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青蛙趴通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型,身材变得养眼又出众。

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