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那我们到底该怎样锻炼呢,隔一天跑一次步要比

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-17 07:17

中国古话说得好,50知天命,50岁的人真的不小了,他们已经开始步入老年时代,体力和精力都开始下降,身体大不如前,各种疾病都找上门来了,真的是非常的惨!

问:慢跑是每天跑好还是隔天跑好? 每次30分钟。

问:隔一天跑一次步要比天天跑更好吗? 隔一天跑一次步要比天天跑更好吗?

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时光真的是不饶人,稍不留神它就会让你变老!我身边有很多50多岁的人,他们很多都得了三高,心血管疾病,每天都要吃药,生活的质量确实不是很高!

原来我是每天都跑步,后来发现身体吃不消,然后我就隔天跑,我发现跑步的时间虽然减少了,但是效果却越来越好了!

跑了五年的步,这个问题我也来说下吧。

所以人过50,我们一定要学会锻炼,延缓身体的衰老速度保证身体的健康,这样我们才能让自己的身体更好,为以后的天伦之乐打下良好的基础,所以我们才要去跑步!

其实现在很多人都跑步上瘾,每天都要跑,结果跑到最后,身体不仅没有变好,反而全身都是伤,简直是在做赔本的买卖!

到底是天天跑步好还是跑一休一好,这个问题其实对每个人来说都不一样的,每个人体质不一样,我是觉得怎么舒服怎么跑吧。

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所以我建议大家最好隔一天跑一次,每次跑半个小时,大概5km的样子,长久地坚持下去,你的身体就能越来越健康!

在很早以前,那时候刚开始跑步不久,为了能够跑好马拉松,我开始勤加练习,把以前的跑一休一变成了每天跑,也开始加量加速。跑了差不多一个多月,就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑,有时候不舒服也会改成跑一休二,通过适当的放松休息,伤病也就少了很多。所以,跑一休一这节奏比较适合我。

不过50岁的人去跑步也有很多需要注意的地方,由于身体不是很好,稍不留神你就会因为跑步而受伤,如果是这样,那就得不偿失了!所以我们不仅要跑,更要健康的跑!

其实除了采用隔天跑,有些问题我们也要注意,因为这与我们的健康息息相关!

不过有些人却觉得每天也没事,非常的轻松愉快,那么每天跑也是可以的。

人过50,身体已经大不如前了!那我们到底该怎样锻炼呢?

  1. 休息饮食两不误

那么,对于你来说,究竟是每天跑合适还是跑一休一合适?我的建议就是听身体的声音。

要想保持好的跑步效果,我们一定要休息,饮食两不误,每天晚上早睡早起,保持好状态,多吃一些健康高蛋白的食物,这样在跑步后身体就能及时修复,身体会越来越健康!

比如,你在今天跑了10㎞,感觉很轻松很惬意,那么第二天你想跑就可以继续跑。

一个慢字可以概括所有,这里的慢有两重含义,第一个慢就是跑的要慢一点,不要追求速度,这样对身体的压力才小,取得的效果才好,不会损伤我们的身体!

  1. 热身要充分,完整

如果你今天跑完了10㎞加速跑,第二天发现腿部肌肉有点发紧,或者有其他不舒服的情况,那么你就可以选择跑休了。不然,再跑下去就会比较容易受伤。

另一个慢字就是进步要慢,很多50多岁的朋友没有运动基础,所以我们要慢慢的进步!慢到什么程度呢?一天多跑三四十米就可以了,慢慢的来,逐渐达到5km的距离!

跑步前我们的热身一定要充分,完整,千万不要随便热身,敷衍了事,否则你的身体很容易受伤!热身完以后,你的身体要出汗,肌肉韧带要更有弹性,关节要润滑!

我们跑步就是为了健康,所以只要身体感觉舒服,就可以继续跑,不舒服的话,就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己,得不偿失。

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  1. 跑后拉伸身体

所以,我的建议就是跑一休一比较好,可以让肌肉多休息休息。没跑的时候,可以锻炼下核心,也是挺好的。

  1. 食物

跑步后会出现肌肉僵硬,颈椎,脖子,背部疼痛的问题,其实这些都可以用拉伸来解决,我们一定要充分拉伸,这样可以防止肌肉腿,让你的腿型更好看!

谢谢邀请!

50岁的人跑步一定要注意自己的饮食习惯!吃是很重要的,因为身体修复所需要的营养物质全来自于我们的食物,所以你吃的好,身体肯定不会差,所以我们要注意自己的食物!

而且拉伸可以缓解颈椎,腰椎的疼痛,让你远离颈椎病,腰椎病,让你的身体更灵活!

隔一天跑一次要比天天跑更好吗?

首先,饮食要清淡,容易消化,毕竟我们的肠胃功能有所下降!每天一个鸡蛋,一杯纯牛奶,一2斤蔬菜,足量的优质肉类,新鲜的水果,这样身体修复的快,跑步才能达到最好的效果!

其实隔一天跑一次的效果真的不错,坚持很长时间身体都不容易受伤,希望大家都采用这种策略,让我们更健康,更快乐的跑步!

针对跑步,没有说隔一天跑一次就比天天跑更好,反过来,或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多,这个完全取决于你身体所能承受的程度。

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获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

我也是一个常年坚持跑步者,我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑,刮风下雨不去,雾霾天气不出去,再就是有很早赶着有事的,就不出去了,其他时间都会跑,现在根据自己的身体状况,一般都是一个星期平均有1-2天的不跑,但是不跑步,也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。

  1. 休息

如有疑问,欢迎评论,我将积极为你解答!

运动,无论是哪种方式的运动,都要掌握好适宜的运动强度,活动量,才能更有益于身体健康。并不是越多越好,也不是不活动。只要运动量,运动强度适合于自己,持之以恒,坚持锻炼,就会受益。

人过了50岁,身体能精力体力肯定不如年轻人,你肯定会特别容易的累,身体的状态可能会下降!所以我们必须要休息好,休息好才有精神去跑步,才能有好的效果!

我过吧年就65了,过去是快走。改慢跑一个月多一点,每天快走一公里,慢跑6公里半,配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易,量力而行。

《中国居民膳食指南》推荐,健康成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量,运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天,也可以每周7天。

从大的周期上来说,一周休息两天是可以的,放松放松,如果闲不下来,你可以去骑车,徒步!每天晚上你也要早睡,十点上床,十点半入睡,早上早一点起来,这样身体会很好!

【这个频率好】

跑步,也是同样的,可以是每星期4-5天,也可以天天跑,这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同,同样的速度,同样的频率,有人吃力,有人很轻松,所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才会更安全有效。

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*走跑答疑* 跑量多大合适

最后针对运动送给大家16字:

4.力量训练

原创: 乌斯浑铁 好身手 7月24日

动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力

人到了50岁,我们身体的肌肉含量下降的是非常快的,肌肉含量下降意味着什么?那意味着身体素质变差,体力大不如前,所以我们要进行力量训练!

首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算,如跑量是5公里、10公里等;另一种算法是用时间来计算,如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

50岁的人最好采用一些强度不大的健身方法,比如说深蹲,俯卧撑,卷腹,这些动作对身体的压力不大,强度比较小,同时对于肌肉的锻炼也有很好的效果!

其次,要区别两种跑量。一种是每次的跑量,如每次跑3公里、5公里;或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量,一般用次数或运动天数来衡量,如每周跑4次(天)、5次(天);专业人士的周跑量也多用公里数来衡量,如每周跑50公里、60公里。

跑步,是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升,生活变得的便捷,饮食变的油腻,导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求,跑步又可以高效的达到减脂,所以形成了“蝴蝶效应”

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现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级,列表如下。

那么跑步虽然可以高效的减肥,但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑,更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事!

  1. 运动时间

每次(天)合适跑量

  1. 跑步的适用人群

运动时间真的是非常的重要,对于50多岁的朋友来说,运动量太大真的不好,容易透支我们的身体!所以我们要合理安排好运动时间,个人建议,包括拉伸的时间在内,每天不要超过一个小时!

每周合适跑量

跑步这项运动虽然简单,但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力,体重基数越大那么下肢关节受压就会越大,长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损,从而影响健康。

这样我们才不会过量运动,才能通过适度的运动让我们的身体更健康!跑步半个小时,无氧运动20分钟,拉伸十分钟,这样的安排才是比较合理的!

普通级

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步,因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态,例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣,跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害,半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲,导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

5公里左右,

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练,体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练,体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险,还可以提高跑步的效率。

或30-50分钟

  1. 跑步频率安排

4-5次(天),

跑步建议隔一天跑一次,因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作,但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体健康的基础上达到目标。

25公里左右

如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~

爱好者级

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10公里左右,或60-80分钟

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

4-5次(天),

谢邀!

45公里左右

作为一个跑步达人!我跑步的距离已经有几千公里了,跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的!

运动员级

现在越来越多的人都加入了跑步的大军,确实,跑步不仅能够塑造我们的形体,同时对于我们的健康与大有裨益。

15公里左右,或60-90分钟

有的人每天都坚持跑步,有的人隔一天跑一次,许多人就很疑惑,是每天跑步好呢,还是隔一天跑一次好呢?

4-5次(天),

其实这个要具体情况具体分析,今天我就来给大家详细的说明一下吧!

60公里左右

对于青年人

超级运动员

如果我们是青年年人,我们的身体状态正是巅峰水平,这时候我们可以每天都进行体育锻炼,每天坚持跑步对我们的身体健康和形体都有很大的改变!

22-43公里,或2-4小时

但是有一点我们需要注意,即使我们是青年人,我们每天跑步的时间一定要把握好,否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体!

4-5次(天),90-170公里

青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟!这样才能在保证健康的同时,达到良好的跑步效果!

看了表以后,还需要进一步解释。

对于中老年人

表中的跑量分不分男女?分,表中是男子跑量,女子一般应在这个量的基础上酌减。

其实中老年人的身体机能在逐渐的下降,这时候就不适宜天天跑步,我们可以隔一天跑一次,这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复!

表中的跑量分不分年龄?分,表中的跑量是成年男子的跑量,在这个量的基础上,青少年应酌增,老年人可酌减。

在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动,比如说骑车,游泳,快走,这些都是很好的有氧锻炼方式,虽然锻炼的效果没有跑步强,但是对于我们的健康也非常的不错!

超级跑者的跑量是否太大?非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军,她在集训期间,每天跑一个马拉松,但退役后是否还跑这么多,她没说。我在网上还曾看到一个小视频,有位老兄说他每天跑一个马拉松,是否属实,不得而知。但我相信有这样的超级跑者,估计全国也就百八人。

跑步的过程中我们又该注意什么问题呢?

你发现了吗?这里有个共性,就是每周要跑4、5次。为什么?原因在于,每周7天,如果你的运动天数超过每周的一半,也就是4天以上,你生命的大部分时间就处于运动时间,你的生命状态就会发生质的改变;如果你的运动天数每周不超过一半,运动也有效果,但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间,因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来,那7天都运动,生命的全部时间都是运动时间,岂不更好?非也。生命的存续也需要休息,只有休息才使得疲劳得以消除,气血得以旺盛,肌肉得以生长,筋骨得以强健,精神得以涵养,因此必须留出一定时间休整,这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解,运动天数与非运动天数的最佳比例是4:3或5:2,实际生活中能做到1:1就很好了。

  1. 不要过度

说了这么多,其实我们绝大多数人都不是专业跑者,不用那么细致,就是简单粗暴两句话:

其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处,反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长,很有可能导致我们肌肉损伤,食欲下降,失眠,脾气暴躁等情况!

第一句——如果你是普通跑者(男),每天跑3公里或5公里,每周跑4、5次就可以了。女性参照。

如果我们出现了这些症状,我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体,等身体恢复了我们才能继续跑步!

第二句——如果你是跑步爱好者(男),每天跑10公里,每周跑4、5次就可以了。女性参照。

  1. 肌肉力量训练

至于运动员级和超级跑者,不用我班门弄斧,他自己肯定有一套。

有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练!其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力,保护我们的膝盖韧带和骨骼!

我们先说说跑步的好处:跑步,会增强心脏及心血管系统功能,会加速血液循环,保障各个脏器的供氧量等。跑步还能有效降血脂和消除脂肪肝等。对增加肺活量和肺功能也是好处多多。总之,合理的跑步时间和量,对身心健康益处很多。

同时,当我们肌肉的量增多时,这些肌肉就会消耗更多的能量,即使我们不运动时,强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果!

先说明一点,现在许多专家认为跑步,慢跑更好,这样,强度适中,对脏器和身体更有好处。

我们可以做靠墙静蹲,深蹲,引体向上,俯卧撑,卷腹,这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量!

那么,跑步是天天跑还是隔天跑好呢?

  1. 学会补充营养

这是因人而异的。

不管是每天都运动,还是隔天运动。在运动的过程中,我们的肌肉,骨骼,韧带都会受到损伤,这时候就需要大量的营养物质进行修复。

比如有的年轻人,体力充沛,就可以选择每天跑步,因为年轻人体力恢复得快,即使每天跑步,中午或者晚上睡一觉,体力很快就能恢复。当然,若觉得当天锻炼后很疲劳,第二天也可以选择休息。或者跑两天歇一天等等方式。要根据自身体力体质和恢复情况来决定,不能一概而论。

所以我们可以多吃一些高蛋白,高碳水化合物,高维生素含量的食物,这些食物都能够很好的修复我们的身体,让我们的身体更加的强壮。

而对于中老年人来说,脏器功能在慢慢衰退,不比年轻时强壮,如果天天跑步,可能脏器得不到休息调整,体力不能及时恢复,对身心健康不利。因而,这些人群可以选择隔天跑步的方式锻炼。

不管是隔天跑,还是每天跑步,只要我们跑的快乐,合理,健康,那就是最适合我们的锻炼方案,不必去过多的纠结,适合自己的才是最好的!

至于说跑步的强度更应该是因人而异,原则是跑完后微微出汗,身体感觉舒服又不很累为佳(如果跑完步气喘吁吁、大汗淋漓、很疲劳、心跳太快等,这是不可取的,说明跑步强度太大,要减少运动量)。

如果我说的对您有一些帮助,您可以点击上面的头像关注我!

在跑步的时间选择上,很多人认为早晨跑步好,许多人选择在早晨五六点起床就去跑步。其实,这个时间段并不是跑步的最佳时间。因为,早晨刚起床,心脏和其他脏器等的机能还处在恢复状态,突然的兴奋,脏器一时间得不到调整,会造成心慌、心悸等不适症状。而且,身体清晨血液粘稠度较大,尤其对高血压、冠心病等患者和老年人的心脑血管不利。而且,清晨雾气较重、二氧化碳浓度较高,也不适合跑步等锻炼。

这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们,在此表示衷心的感谢!

最佳时间例如夏天可以选在早晨6点半到7点半之间,冬天最好8点到9点为宜。

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

跑步是很好的锻炼项目,但是要注意跑前要做做准备活动(例如拉伸运动),跑后要做做放松活动(散步三五分钟),并要选择合适的时间和运动量。

现在跑步运动特别的流行,尤其是现在正在夏季,越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了!每天晚上我出去跑步时,那场面真是人山人海,人挤人,真的是有太多的人在运动!

相信很多朋友看到问题,第一反应每天跑难道不是更好吗??每天跑肯定身体更健康啊,其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。

现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动,但是很少有人注意到跑步的健康问题,跑步的效果问题,只是埋头去跑,以为只要跑起来就能够锻炼身体!

刚开始跑步时,最好选择隔天跑

理由一:才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的,比如说跑步姿势的随意,跑鞋的不合适,跑前的热身和跑后拉伸的不足,这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

理由二:运动量完全足够。国外研究机构表面,一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康(普通运动的时间不能少于150分钟),这样来看我们每次慢跑30多分钟,隔天再跑,一周下来运动量也是达标的。

理由三:能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过,经过剧烈运动后肌肉酸痛明显,而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的,隔天跑步正好弥补了这一点,肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的,隔天运动完全可以让酸痛恢复。

这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多注意的,整理了一些分享给大家:

一:注重跑前热身和跑后的拉伸

一些简单的拉伸动作

二:追求以时间为主

有的跑友在跑步时喜欢追求速度,追求力量,也千万不能过度的追求跑步的距离,这样我们的身体很容易受伤,而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了,我们应该循序渐进,逐渐增加跑步的时间,让身体逐渐的适应跑步,这样我们才能越跑越快,越跑越远,逐渐的提高跑步的水平,千万不能一口吃一个大胖子

三:隔天跑步,更应该穿插交叉运动

隔天跑步不是说这一天就是完全休息,其实我们可以进行些简单的交叉运动,交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤,交叉训练也可提升力量,提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说,如果你仅仅是个业余的跑步爱好者,那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有:游泳,骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。

四:注重吃的质量

运动的同时要注意蛋白质的摄入,保证营养的跟上,日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、

注意饮食结构平衡

(碳水化合物:大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、

蛋白质:肉类、豆腐、奶酪、酸奶等

矿物质:海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等

维生素C和维生素B族:胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等)

其实这种做法是非常盲目的是非常草率的,在跑步时我们一定要讲究跑步的效果,跑步的强度,我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案!

最后希望大家快快乐乐,多运动,多健康。

上次就有人问我这样的问题,每天跑步好还是跑一休一比较好?其实这个问题很多人都有疑问,今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处,让大家有一个清楚的认识!

慢跑是每天跑好还是隔天跑好?

健康苦行僧,开讲啦!

每天慢跑,每次跑30分钟,还是可以坚持的,但还是那一句话:掌握合适的方法,跑步再怎么跑,只要不太夸张,身体还是可以接受的,没有掌握合适的方法,可能随意一跑,就会伤害膝盖,那么我们该如何慢跑呢。

每天跑步的好处

慢跑需要注意哪些细节,才能减少一些磨损呢?

1:训练前动态拉伸

运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸,具体到动作可以是:开合跳,跳蹲,手臂画圈,踢臀原地跑,刚开始时动作不宜过大,以活动热身为主

2:训练后做一些静态拉伸

可能跟大家谈静态拉伸,大家可能难以理解,其实静态拉伸,就是一些压腿的简单动作,感受到身体肌肉被拉伸,然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了,训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复,并减少肌肉的酸痛,这也是其能够每天训练跑步的原因

训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性,增强身体的柔韧性 ,让肌肉线条更加流畅

3:减少错误的跑步方法

快速跑不利于减肥,而且配速变快的话,不可避免会造成膝盖压力的增加,跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法,非常容易崴脚,髌骨和韧带受力较大,很容易受伤,也不容易保持身体的平衡

  1. 减肥效果好

补充

每天跑步也不是很好的选择,人体的适应能力很强的,一味地跑步,也会降低运动的效果,我们可以交替训练,选择一些骑行,游泳,爬山等运动作为替代的选择,也不容易厌烦

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

这个看量,我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑,那坚持每天跑没有啥问题,好处远远多于坏处,而且速度只要不快,十年如一日也不会给自己带来什么伤害,我见过每天都跑的老头,每次十公里,五十几岁了,没啥毛病,当然对于普通人,每次十公里就不推荐每天去跑了,哪怕速度很慢。对于题主来说,每天就慢跑三十分钟,我想这个时间下慢跑的话,距离不会超过五公里,毕竟对于普通人来说,六分的配速不算慢跑啦,那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的,而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑,我个人建议是隔天跑,换算下来一个月也只有105公里,但是要是每天都跑的话,一个月也有200公里,其实有基础的话,这个距离还是可以承受,只是大部分人都没有这个基础,以及这样跑,对于锻炼来说,好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多,甚至不及隔天跑。当然,其实30分钟的慢跑的话,我个人觉得在条件允许下,自己那一个月去每天都跑,看一下这期间自己状态能不能适应,这期间自己精神面貌怎么样,然后在拿一个月去隔天跑,跑一个月下来,自己对比一下两种跑步方式的状态,自己身体更乐于接受哪一种,就是你跑完,哪一种状态最好,那就选择那一个方式,毕竟这种段时间慢跑的好处,有足够时间去尝试和感受,然后找出最好的方式。

以上就是个人答案,希望有所帮助。

我认为是隔天跑好。

网上抽一项数据表明,每周的跑步时间不要超过140分钟,然后每周的总公里数也不要超过20公里。

因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。

而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼,也会让自己不会产生那么大的压力,因为每天跑步实际上是真的很累的。

过度跑步。会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使心血管出现疤痕和硬化。

如果以上建议帮到了你们。可不可以点个赞,或者点个关注。

如果只是为了健康的话,每天慢慢跑,改善血液循环,提高体质。

如果是为了提高体能,跑的更快,推荐隔天跑,提高强度(包括速度/距离)来跑。

题主每天慢跑30分钟,显然是健康跑者,

30分钟的慢跑,不会给身体带来多少疲劳感,也不存在过度训练,不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。

但是每天一定有一件事情要做,如果不是喜欢,不是热爱,

容易精神上带来压力,时间长了,容易厌跑。

因为我们每天都跑步,那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多,那么减肥的效果就会更好,这样就能够让我们更快的瘦下来!

慢跑是每天跑好还是隔天跑好?能坚持每天跑就坚持每天跑,不能坚持每天跑,隔天跑也可以。

  1. 耐力更强

慢跑的时间和次数,在于慢跑运动的目的和身体状况。以提高体质为目的的慢跑,每周3次以上,每次慢跑30分钟,就可以达到目的。在身体能够天天承受的情况下,可以天天跑步;不过建议一周休息一到两天,适时的休息和调整对身心都是一种调节。

如果你每天都能够坚持跑步,那么你的耐力肯定增长的非常的快,你的跑步水平也会提高的很快,你会发现自己越跑越强,越跑越轻松!

对于以减脂为目的的慢跑,每天30分钟的慢跑,时间尚有所欠缺;要达到慢跑有效减脂效果,每周至少三次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,大致应在最大心率的60-80%。

每天跑步的坏处

慢跑,作为一种方便的有氧训练方式,在身体许可的情况下,循序渐进增加运动的时间和强度,对于提高心肺能力和身体素质,有着很好的促进作用;只是和任何训练一样,要持久坚持!

这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析,主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后,身体恢复的情况才是最重要的。

一般情况下,对于经常跑步的人来说,应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。

第一种跑法,大都安排在早晨,时间可以少于30分,强度也不需要太大。其主要目的是由睡眠状态转入觉醒状态后,让大脑中枢、运动神经以及植物性神经,圆满而和谐地配合起来。给一天的工作、学习和生活带来良好的精神状态。这种跑步通常可以天天进行。

第二种跑法是生理负荷量比较大的方式,时间通常安排在下午或黄昏。其主要目的是提高自己跑步的能力与心肺功能。顺带清理一下因一天的工作劳累与学习后的疲倦,而产生的代谢垃圾,并且创造一个良好的睡眠条件。其强度比较大,时间也可以突破30分。这种练习跑步者可以选择地进行隔天练习。当然啦!这种练习如果生理负荷量较大的话,也可以间隔2~3天的时间。晓行星祝您健康!

  1. 身体负担大

如果你每天都跑步,那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说,每天跑步很不适合,甚至有可能让他们不仅不健康,反而会受伤!

  1. 容易精神疲惫

有时候我们确实是不想跑步,但是如果你为了目标,每天都坚持去跑,这就是属于强迫自己去跑步,久而久之你很有可能产生精神上的疲惫,让自己越来越厌倦跑步!

跑一休一的坏处

  1. 减肥效果较差

如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意,因为跑一天休息一天,相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少,这就会让我们的减肥成效不明显!

跑一休一的好处

  1. 身体素质更好

人的身体就是要不断地锻炼,不断地休息,这样才能产生良性循环,才能越变越好,跑一休一就可以让我们既锻炼又休息,才能让我们的身体越来越棒,免疫力越来越好!

  1. 心态更轻松

如果我们选择跑一休一,那么我们对跑步的态度就不是强迫的了,而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松,让我们的心情更放松,让我们更轻松地坚持跑步!

其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点,我们应该看清他们的优点和缺点,选择适合自己的跑步模式,这样才能做到健康跑步!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

说一下我的个人理解:

如果你的跑步方法正确,肯定是天天跑好。

如果你的跑步方法有误,天天跑会产生更多伤病。

专业运动员为了提升跑步能力,几乎是天天跑,而且有一天两跑,早上15公里,下午20公里,这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法,足够的训练量,他们的跑步能力才会有所提升,一分汗水一分收获。

而对于普通跑者,是基于身体健康的角度参与跑步锻炼,在你没有足够的跑步经验和认知的情况下,选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度,两周身体就会适应,每两周可以适当加量,注意,记住两周这个时间,如果你连续两周不跑步,原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右,如果真没太多时间跑步,最好一周有三次跑步训练,这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力,合理的跑量保证,是提升的关键。合理是因人而异,根据你现阶段的能力,还有你想提升到那个水平。

好了,跑步也有很多学问,不是一两句能说清楚,多跑多学习,避免伤病,加入跑步者的群体,参加跑步赛事,跑了就懂。

以上希望有用,欢迎交流。

跑步最重要的是提升耐力。

隔天慢跑30分钟,比每天快跑10分钟,锻炼的效果要更好。

分享一个朋友做的跑步入门计划,每组计划一周坚持三次。

第一周:步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟,重复慢跑1分钟➕步行1分钟,每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。

第二周:步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟,重复慢跑2分钟➕步行2分钟,每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。

第三周:步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟,重复慢跑3分钟➕步行2分钟,每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。

第四周:步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟,重复慢跑2分钟➕步行2分钟,每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。

控制配速,逐步增加跑步时长,直到你能持续地跑10分钟,然后是15分钟,20分钟,30分钟,当然,在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。

[水文茶山 Hansel林大白]

个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次,只要能够选择适合你自己的运动方式就可以,至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。

2016年美国心脏病协会关于体育锻炼的指南是这样推荐的:

体育锻炼是保持身体健康和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管健康,我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动,每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快,生活不规律,可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间,这样也是可以从中获益的。

那我们到底该怎样锻炼呢,隔一天跑一次步要比天天跑更好吗。美国心脏病协会建议

对于整体心血管健康:

· 至少30分钟的中等强度运动,每周至少5天,总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动,每周至少3天,总共75分钟

降低血压和胆固醇

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

很多读者读到这里心里都会产生疑惑,那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢?我们日常生活中的运动,比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢?

中等强度运动的例子:

· 步行快速(5公里/每小时或更快,但不要跑步)

· 水中有氧运动(水中锻炼,并非游泳)

· 骑自行车(慢于16公里/每小时)

· 网球(双打)

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子:

· 跑步,慢跑或跑步

· 游泳

· 网球(单打)

· 有氧跳舞

· 骑自行车(快于16公里/每小时)

· 跳绳

· 重型园艺(连续挖掘或锄头)

· 徒步登山或重型背包

有了这些具体体育活动的例子,遇到一些其他的体育活动,大家也可以根据具体体育活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的体育运动。选择适合自己的运动方式,按照合理的运动时间,做到有益健康但不产生危害为最佳。

不知道我的回答您是否看明白,您自己可以对照一下自己的运动量,看看是否达标或者还不够,做相应调整就可以了。

关注更多健康信息,请关注张之瀛大夫

你好,是隔一天跑一次呢,还是说天天跑,都是基于你自己的跑步基础来决定的。

如果你之前是一个跑步小白,从来没有跑过步,那么我都不建议你隔一天跑一次,更不建议你天天跑,而是建议每周跑一次,每次跑个十分钟就可以了,那么第二周从一次加了两次,每次十分钟,可以逐渐过渡到20分钟,如此跑下来1到2个月,当你能够每周跑三次,每次跑30分钟的时候,恭喜你已经开始养成跑步习惯了。

一旦你养成跑步习惯,跑步会带给你很多的乐趣,每天不跑好像是少了点什么,这个时候你才要考虑不要跑步过量,什么叫跑步过量呢?

就是比方说,一直以来你每天跑个30分钟,但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时,这就有点过量了,这样对身体会有害,也会让你减少对跑步的乐趣。

所以具体隔一天跑一次,还是天天跑,都是针对不同的人,不同人的跑步基础,它的效果是不一样的,选择也是不一样的,关键是你要了解自己,你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。

当然好了,这就叫跑休两不耽误!

因为每天跑步的让身体无法及时恢复体力,甚至会出现伤痛的情况,建议您每周跑步次数3-4次就行,适当的跑休,并且会发现你会爱上这项运动,还能让你越跑越快,越快越开心。

跑步过程中有很多不避免的受伤,随着跑步时间的拉长以及强度的增加,最终只可能会出现疲劳性受伤情况,一旦受伤,恢复需要很长时间了,得不偿失啊。

跑步最重要的是保护好肌腱,肌腱是链接肌肉和骨骼的结缔组织,所以当身体运动时候他就要不停的工作。肌腱受伤了,要修复会需要更长的时间,如果它们得不到休息,就会产生肌腱炎之类的伤病。

最后,每隔一天跑一次是很棒的,以便能让你自己建立跑步的习惯,还能得到充分的休息、恢复时间,这样子比较稳妥。加油吧!!!

众所周知,跑步对减肥的朋友来说是最简便也比较有效的一种健身方式了,但是跑友们都有一个疑问就是跑步减肥是否需要天天跑?

跑步要想达到减肥的效果慢跑时间最少不能少于30Min,必须保持40min左右才会对减肥有所帮助。下面我们就分析一下隔天跑和天天跑的优缺点。

天天跑的优点:

1:运动量大,消耗多,减脂效果更好

每天慢跑消耗的能量肯定是多于隔天跑的,那么消耗量上去了,减脂效果自然更好。

2:加强意志力

有很多人天天打口号说是要天天晨跑,但是能坚持下来的人很少,所以真正能坚持天天跑步的人毅力绝对异于常人。

缺点:

1:体力消耗大,容易造成身体疲劳

天天跑步对于人的体力消耗特别大,特别是跑步新手,而且天天跑步非常容易造成身体疲劳,身体恢复跟不上运动的消耗量。

2:膝盖磨损更严重,容易导致受伤

跑步实际上是一个比较磨损膝盖的运动,天天跑步对膝盖的磨损更加严重,并且由于天天跑步对身体带来的疲劳感容易导致受伤。

3:消耗的时间更多

隔天跑优点

1:消耗时间相对较少

2:体力更容易恢复,每次跑步效果更好

缺点

1:减脂效果不如天天跑步快

根据本人经验来说建议隔天跑步,因为我曾经每天5公里持续了一个月,确实一个月下来体脂减了很多,但是这一个月是非常难熬的一个月。前几天感觉还可以,后面几天感觉身体被掏空感觉非常乏累,完全是为了跑步而跑步,失去了跑步的乐趣。而且一般来讲每天拿出1个小时的时间跑步对上班族或学生党都不太现实,所以为了保证每次跑步精力充沛,时间充足建议隔天跑,贵在坚持。

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