健身减肥

当前位置:金沙城中心注册 > 健身减肥 > 助你练成完美腹肌,知道这三点会对训练有很大

助你练成完美腹肌,知道这三点会对训练有很大

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-19 11:16

核心肌群对我们的身体非常重要,我们身体的力量大小与核心肌群的发达程度息息相关,并且核心肌群起着维护脊椎稳定的作用。人体所做的全部的动作都有核心肌群的参与,核心肌群位于我们的腰部以及腹部,是由竖脊肌,腹斜肌,腹直肌,下背肌等构成的肌肉群组。

拥有巧克力般的八块腹肌是很多健身人士的终极追求目标。道路阻且长,在这个锻炼过程中,不仅要坚持下去,更要注意到一些细节事项,这样才能最终得到蜜汁迷人的巧克力腹肌。下面为大家科普腹肌的九个注意事项。

问:有什么侧腹肌的锻炼方法?

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

图片 1

图片 2

图片 3

图片 4

接下来我给大家讲解一下平时锻炼核心肌群应该注意的三点事项,知道这三点会对训练有很大的帮助。

一、不可以把腹肌当成单块肌肉来锻炼

从腹肌的结构来看,包括腹直肌(上侧和下侧)和腹斜肌,所以,要想把整个腹肌都练得清晰完美,就要对整个腹肌形成全面地刺激。但是,如果锻炼目标不同,对腹斜肌锻炼的重视程度应该有所有同。

再加上:

第一点:不应该做重量大,次数少的锻炼。

腹部肌肉分为:腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它们的位置不同,作用也不同,所以训练动作也不同。因此,腹肌要整体训练,不能够当成单块肌肉来锻炼。二、增加重量会比单纯的卷腹要好上一万倍负重腹肌训练不用花大量的时间做大量的卷腹,大重量,中底次数的训练依旧可以达到非常好的效果。腹肌的锻炼离不开负重,因此如果要想锻炼出腹肌,就必须在锻炼时增加力量训练。

之所以这么说,是因为相对于腹直肌来讲,腹斜肌对刺激比较敏感,如果锻炼过度会导致腰围变粗。而这一点对于女性来讲似乎不是一件好事,而对于男性来讲,完美的腹肌是一定是要包括鲨鱼线的。所以,在锻炼腹肌的过程中,女性可以减少对腹斜肌的训练而侧重于对马甲线的锻炼,男性则应该全方位进行锻炼。

1、腰腹部堆积顺序靠前;

图片 5

图片 6

当然,要锻炼腹肌也好,还是侧腹肌也好,要想其显现,就一定要以低的体脂率为前提,如果体脂率过高则以减脂为重点。当然如果体脂率够低,就应该以腹肌训练为重点。

2、腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前;

负重锻炼是很多人锻炼肌肉时首选的锻炼方法,但是也有很多人由于所选的负重重量过大而导致一个动作做不了几次就已经力竭。这是锻炼肌肉时非常错误的一个做法,正确的做法应该是选择负重较轻的重量,每次多做几组,每组次数控制在十次左右为宜。

三、不要让自己练腹太舒服

在腹肌训练过程中,我们都知道卷腹类的动作和抬腿类的动作是针对于腹直肌的,而转体类动作则是针对于腹斜肌的。

3、长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。

但是大多数人对待核心肌群的锻炼方法与锻炼胸肌,腿部肌肉等部位,都是采取的相同的办法,因此会导致核心肌群的锻炼效果不佳。

逃出舒适圈,如果想要出六块腹肌,就不要让自己练腹太舒服。增加组数和个数,让自己的练腹痛苦起来,结果会是你想要的。四、练腹时,背一定不能挺直如果练腹时背挺直,那么,腹肌作为背的对抗肌,根本没有办法收缩。五、组内不休息在用器械或是其他方法锻炼腹肌时,在规定的锻炼时间里不休息,等这组次数达到之后,两组之间那个休息时间才能进行休息,这样避免腹肌受到的刺激白费。

所以,在下面分享一组针对于腹斜肌的锻炼,在实际的锻炼过程中根据自己的目的来进行有侧重点地锻炼。

肚子大,腹部鼓,这些都是都市病,也是我们的职业病。

第二点:每组锻炼之间的休息时间不宜过长。

图片 7

动作一:摸脚

图片 8

图片 9

六、不可以太急

仰卧,双腿并拢屈膝,双脚踩地下背部贴地,上背部抬起,头部保持不动双臂位于身体两侧,向左右两侧转动作身体去碰触双脚

减腹的运动原则:

有关研究表明,锻炼核心肌群时,采用频繁刺激核心肌群的方法显然要比有规律的刺激核心肌群的方法效果要好得多。因此,锻炼核心肌群的休息时间不宜过长,在半分钟左右为宜,最多不能超过50秒。核心肌群的训练周期和其他集群的训练周期也不同,其他集群的训练周期大约为一周左右,而核心肌群的训练周期最好控制在两到三天,因为核心肌群的修复能力比其他肌群的修复能力要强。

刚开始健身的朋友们可能喜欢练腹时把次数和组数加多,但这样对腹肌的刺激也大打折扣。如果我们一开始就进行力量训练,那么我们的身体会吃不消,甚至会影响我们的健康,因此,刚开始锻炼的时候不要太心急。

动作二:哑铃体侧屈(换边进行)

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧运动加无氧运动的训练原则进行高效地减脂。无氧运动用来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,增加我们的肌肉含量。

第三点:不要只用一个动作锻炼核心肌群。

七、不用每天都练

首先引用一张图片(图片来源于WeightTraining)来说明侧腹肌的位置。

图片 10

图片 11

只要能经常不断的给腹肌刺激,肌肉训练效果就会很好,基本不需要天天锻炼,可以隔天训练一次,这样腹肌就会有充分的休息时间,可以更好的生长。

通俗的说,侧腹肌就是我们腰间两侧的肌肉,一般来说,想练出显形肌肉还是比较难的,首先你得减脂,至少马甲线和腹肌得先练出来。通常它表面的脂肪还有个更有意思的说法,叫「爱的把手」或「爱肌」,英文叫「Love Handles」.

Tips:通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

用不同的动作来锻炼核心肌群,可以更加全面的断激核心肌群。就拿腹肌来说,利用不同的训练动作来锻炼腹肌时,可以对腹直肌的上部和下部以及腹外斜肌等不同部位的肌肉起到刺激作用。

八、不要扯脖子

LoveHandles,也就是腰间赘肉。(图片搜集自网络)

下面推荐两组腹肌训练,开始行动吧!

不要把手放在头后,不要把手放在头后,不要把手收放在头后,重要的话说三遍。因为用手拉扯颈部会将颈部至于易受伤的状态,这是非常危险的

Love Handles含义阐释:

家庭版腹肌训练

图片 12

当两人相互拥抱时,手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。也可以翻译成“爱肌”,指臀部上方及腰两侧的脂肪,呈半环状。“Love handle”常用在口语里,有助于“Love making”,所以是身体上一处致关重要的部位。

附身爬坡

九、合理的饮食搭配

从上图可以看出,尽管男士的腹肌已经很明显,但是腰间的赘肉还是能捏出来,所以想要练出明显的侧腹肌是比较难的。

主要锻炼核心肌群

俗话说:三分练七分吃,腹肌是吃出来的在锻炼腹肌期间,要少吃多餐,忌油炸、油腻食物,忌饮酒;不暴饮暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物,保证营养的均衡,同理适用于其他身体部位。

完美的肌肉,普通人能练成这样子就很OK了。(图片搜索自网络)

30次一组,连续三组

特别注意的是,每次锻炼之后最好进行一些按摩,用来提升自己皮肤的温度,让热量更多的消耗掉,这样更容易达到完美腹肌的效果。


每组间隔休息1分钟

锻炼肌肉的方法,无非就是对它进行刺激,基于侧腹肌的位置的形状,对它刺激的外在表现形式就是转腰和侧弯,所以针对侧腹肌的一些列锻炼方式都是这两种运动幅度。

图片 13

侧平板升髋

保持侧平板姿势,上下起伏髋部,从而刺激侧腹肌的伸缩变形。

注意:

身体保持一条直线,保持核心稳定。

每次动作做到髋部降到最低和升至最高。

每边3组*15次,组间休息15秒。

坐姿收腿

仰卧起坐扭腰

相比普通仰卧起坐增加了一个扭腰旋转的动作。普通仰卧起坐可以锻炼腹肌,增加了旋转扭腰是为了锻炼侧腹肌。

注意:

首先学会做正确的仰卧起坐,是腰腹部发力,而不是头颈部发力,避免受伤。

动作要慢而不宜快。

旋转是手肘部要触碰到对应侧的膝盖。

做3组,每组10-15个,组间休息15秒。

主要锻炼下腹

蜘蛛侠式

在静态高位平板支撑的基础上增加了运动变形,通过左右扭腰实现对侧腹肌的刺激。这也是个综合性的锻炼方式,可以锻炼整个核心区域。

注意:

保持核心稳定。

膝盖尽量往手肘部靠近。

做3组,每组10-15个,组间休息15秒。

30次一组,连续三组

站姿侧卷腹

通过对侧腹肌的压缩来实现锻炼目的。

注意:

背部挺直,重心和承重腿在一条直线,保持稳定平衡。

膝盖尽量往手肘部靠近。

做3组,每组10-15个,组间休息15秒。


仅靠身体自重很快就会达到瓶颈期,这时就需要增加力量以提高训练强度。

每组间隔休息1分钟

俄罗斯转体

保持仰卧起坐的坐姿状态,双手捧实心球(可以用哑铃代替)在身体两侧旋转。

注意:

背部挺直,略微后靠,与地板呈45度;手肘呈90度持球。

扭转身体的时候,腰部发力,保持背部挺直。

做3组,每组10-15个,组间休息15秒。

图片 14

负重侧弯

哑铃重量根据自身选择,建议小重量多组数。

注意:

动作要慢,感受肌肉发力。

侧弯幅度不能太大,脚不离地,背不变形。

做3组,每组10-15个,组间休息15秒,换另一边。

仰卧起坐

负重旋转弓箭步

手捧实心球双臂伸直,向前弓箭步下蹲,左右旋转身体。

注意:

保持核心稳定和背部挺直。

双臂始终保持伸直。

做3组,每组10-15个交替进行,组间休息15秒。


通过这些动作,可以总结出侧腹肌的锻炼方式,基本上是以旋转为主,可以是左右,也可以是上,可以根据自身需要选择相对应的训练动作。因为侧腹肌是核心区域的一部分,锻炼的时候都要保持核心的稳定,避免其他肌群产生代偿。

祝每个健身的人都能健身成功。

男神马甲线,女神人鱼线。

腹肌,通俗而言就是体脂足够低,肌肉含量足够多。

男性一般体脂低于15%,女性体脂一般低于23%。

腹肌就会显示出来了。

主要锻炼上腹

有什么侧腹肌的锻炼方法?侧腹肌的锻炼方法主要有俄罗斯转体,蹬车式收腹,仰卧抬腿,悬垂侧举腿等动作。

30次一组,连续三组

侧腹肌,包括腹外斜肌和腹内斜肌,腹外斜肌为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,腹内斜肌位于腹外斜肌深层。侧腹肌的锻炼,一般是和腹肌的其他部位腹直肌和腹横肌一起锻炼的;就侧腹肌的锻炼而言,每次可以两个动作,每个动作四组以上,每组训练到力竭或接近力竭。

每组间隔休息1分钟

俄罗斯转体(参看上图)训练的基本要点:躺在垫子上,双脚抬起,膝盖弯曲,保持下半身不动,提升上身,双臂伸直或者握杠铃片或其他物体。

图片 15

蹬车式收腹(参看上图)训练的基本要点:躺在垫子上,两手放在脑后,蹬车动作时,保持腿离地,交替借接近胸部。

坐姿直抬腿

仰卧抬腿(参看上图一)训练的基本要点:躺在垫子或者平板上,两腿向上伸直,直到臀部悬空,或者交替侧卧抬腿,手肘部向腿靠拢,努力抬腿拉扯腹部(参看上图二)。 

主要锻炼下腹

悬垂(侧)举腿(参看上图)训练的基本要点:双臂单杠悬垂,双腿并拢,伸直或着弯曲,尽力抬腿向上。

侧腹肌主要是腹外斜肌、腹内斜肌。

它们收缩时可以让脊柱向一侧侧屈和一侧旋转,还有让胸廓下口和骨盆上口互相靠近完成收腹团身等动作的功能。

所以现在当我们知道了侧腹肌两块肌肉的功能,我们就清楚怎样才能够刺激到这两块肌肉了。那么就是进行有左右旋转的卷腹运动或者使脊柱进行侧屈、回旋的运动。

采用侧卧抬上体和直立负重体侧屈等练习可以发展脊柱侧屈肌群的力量;坐姿或站姿的体侧屈、侧屈振腰等练习可发展其伸展性。

侧卧抬上体

直立负重体侧屈

侧屈振腰(拉伸)

而采用负重转体(负重俄罗斯转体)、下斜仰卧起坐转体等练习可发展回旋脊柱肌群的力量;站姿或坐姿的转体牵拉练习可发展其伸展性。

负重转体

下斜仰卧起坐转体

还有一些用对侧的手和脚的两头起、或者是仰卧位腿屈曲背部紧贴地面双手左右交替去够脚后跟……很多动作都可以刺激到侧腹肌。

(图片源于网络,侵删)

几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作,比如让胸腔向骨盆方向移动,或者让骨盆向胸腔方向移动,再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。

但是对于腹外斜肌的动作,日常生活中并没有很多动作涉及到,所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作,比如转体和体侧屈。

坐姿转体

悬垂转体抬腿

侧卧侧抬腿

侧卧前踢腿

俄罗斯转体

【两侧腰怎么练?】

卷腹这个腹肌训练动作主要是针对我们的腹直肌。

也就是大家总说那六块、八块的

但是光卷腹这个动作。哪怕你动作做的很标准,也不会太多的带到两侧肌肉。因为我们有专门动作去针对性训练它们.....

【图三—侧卷腹】其实也就是稍微改变了一下体位罢了。侧着身体卷腹能够稍微带到一些腹外斜肌。当然腹直肌也会参与进内。

———————————

【图四—体侧屈】这也是很常见的训练动作,针对性也比较强。建议上面,不要使用负重进行。

(因为我我见过许多女生喜欢进行这个训练,而且喜欢手抓一片10-15kg的杠铃片。)

增加了负重,相当于给肌肉增加了负担,这是肌肉肥大的做法。如果女生经常进行这个区域的抗拒力负重训练,腰会变粗。

所以,自体重训练即可,感受肌肉主动控制伸展与收缩会有不错的训练体会。

———————————

【图五—俄式转体】

这个是基础动作,腹内外斜本身功能就是负责驱赶转体的稳定性。

那么我们在基础功能上面去强化就好了。

建议:可以坐着转,累了站着转也没关系。

主要还是体会肌肉主动控制转体所带来的肌肉发热、酸感为主。

前期还是以自体重训练找感觉为主

———————————

当然动作还有很多很多...

保持这几个训练,循序渐进的增加组数或者次数,你也会有不错的效果。

不过如果你觉得赘肉多了...还是需要控制一下体脂率

再见...

我推荐两个亲测十分有效的腹外斜肌的锻炼方法:

第一个动作,哑铃俄罗斯转体,这个动作有三个姿势,难度依次进阶,开始可以使用站姿俄罗斯转体,双手握住哑铃,双脚前后站立,不需要太宽,转体幅度不宜过大,45度即可,但是要加强控制。全程收紧核心,扭转时最大限度挤压腹外外斜肌。坐姿可以双脚着地,加大难度可以抬起双腿,保持背部中立位稍向后倾,转体时眼手一致,角度也不用过大,更多感受肌肉的控制力。这个训练建议在力量训练前做,也可以在晚上做。2-3组即可,每组20-50次根据自身情况。

第二个黄金动作是侧平板支撑。也分2个难度的姿势,侧卧瑜伽垫上,初级可以下方腿屈膝支撑,上面腿伸直,脚尖点地,顶起腰部,手肘撑地,另外一只手可以放在腰部感受肌肉的收紧。要领是头,臀,脚一直线,身体不要折叠。进阶动作是双腿伸直叠放,脚掌外侧和肘部支撑,顶起腰部,身体成一直线。左右两边各30秒即可。

这2个动作是打造你人鱼线的核心动作,腹肌必练,可以每天做,4周就有人鱼线!

首先了解下腹肌功能和位置,腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

腹外斜肌位于腹前外侧壁肌的浅层,腹内斜肌位于腹外斜肌深面,腹横肌位于腹内斜肌深面,腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,白线位于腹前壁正中线上,介于左右腹直肌鞘之间,由两侧三层扁肌腱膜的纤维交织而成。

侧腹训练动作:1.垂悬侧卷腹,首先我们需要双手正握握住单杠,让我们的身体悬空,让我们的身体保持一个垂悬状态后就利用腹肌的力量,带上腿部上抬做一个卷腹动作,此时需要做一个转体,让我们做一个侧卷腹动作。把这个动作做慢一点,感受侧腹部肌肉的持续紧张。2.仰卧抬肩左右触足,做这个动作的时候,要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿弯曲踩在地面上(膝关节大约90°),肩胛骨抬起,保持这个姿势,将我们的腹部收紧,感受侧腹部的持续紧张。随后利用侧腹部发力,带动身体左右摆动,在摆动的同时,用我们的手去触碰脚部。3.侧支撑转体,要在单臂侧面支撑在地面上的姿势,然后我们需要利用腹部发力,带动身体的转体。在这转体的过程中,此时保持腹部的收紧,以及单臂的支撑,尽量幅度大些,控制好身体重心,让侧腹收缩更有效。4.俄罗斯转体,注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

除了这些动作以外,你还要多进行其他的腹肌训练,根据自己的身体条件来安排合适的训练次数和训练方法。

谢谢邀请!

如果在健身房锻炼,肯定有罗马椅(如图下)动作

侧卧在罗马椅上,双腿固定好。

身体向下侧弯,约45度左右。

注意事项

  1. 保持稳定呼吸,身体向下时吸气,上升时呼气。

2使劲时腿部放松,腰腹使劲,用心感受腹部如发热锻炼有效果!

3觉得轻松可以适当的拿哑铃片增加阻力

组数

每次做3组,每组12-15下。 (图片在网上收集的)

锻炼侧腹肌的方法有很多,一般能锻炼腹肌的都能锻炼到侧腹肌只是效果程度不同罢了,尤其是转体或左右交叉运动的练腹肌的动作锻炼侧腹肌效果更好。还有就是有氧运动,能使你的腹部脂肪减少,使腹肌更明显。安利一个视频,虐腹30式,看看对你会有帮助的!

, "ultra": , "normal": }, "md5": "c28ab280883f11ebb30bcbd2bee82194", "duration": 210.52, "file_sign": "c28ab280883f11ebb30bcbd2bee82194", "thumb_uri": "152ca0000590f18c92867", "vu": "v02019d00000bghiar4pg6251d4a3a10"} --}

30次一组,连续三组

每组间隔休息1分钟

图片 16

仰卧抬腿

主要锻炼下腹

30次一组,连续三组

每组间隔休息1分钟

图片 17

肘碰膝仰卧起坐

主要锻炼正面核心

30次一组,连续三组

每组间隔休息1分钟

图片 18

交互肘碰膝

主要锻炼核心

30次一组,连续三组

每组间隔休息1分钟

图片 19

仰卧摸脚

主要锻炼腹直肌,增强身体协调性

30次一组,连续三组

每组间隔休息1分钟

图片 20

健身房版腹肌训练

动作一:腹直肌

图片 21

动作二:腹外斜肌

图片 22

动作三:腹直肌

图片 23

动作四:腹外斜肌

图片 24

动作五:腹直肌

图片 25

动作六:腹外斜肌

图片 26

动作七:腹直肌

图片 27

动作八:腹外斜肌

图片 28

动作九:腹直肌

图片 29

以上动作30次一组,连续三组

每组间隔休息1分钟

在腹肌运动过程中我们要注意几个要点,这些都是运动的核心要点。

1、数量和重量要均衡增加

图片 30

腹肌中“慢缩肌占比”比其他“骨骼肌”多,但“快缩肌”也占比近一半,我们做的自重动作并不能刺激到“快缩肌”,会直接导致效果低下。我们只要在训练的时候加一点重量,不需要很大次数就解决了该问题。比如在卷腹的时候抱一块杠铃片,就会有意想不到的效果哦。训练中坚持传统的负重数量就可以,每组做到10-15就能起到好效果。

2、我们的运动方式要不断变化

图片 31

训练是要循序渐进,每天都会有所变化,要根据自己情况调整训练的强度和难度,每天最好的计划是:做到自己最后一个做不起来是最理想的效果。千万不要采用网上的那种不根据自己身体实际情况,而一成不变的训练。这样的方案,身体很快就麻木了,运动根本无法刺激腹肌,其结果也就是浪费了一点时间。不断调整方案还有个好处就是,可以避免我们过早进入平台期。

3、做任何训练我们要关注“背部挺直”

图片 32

在腹肌训练时,背部挺直,就很难做到“腹肌的收缩”,不收缩自然达不到效果,而且强行做还会导致受伤。动作要领要完全掌握,在训练时腰部要适当弯曲,背部要放松,这样卷腹效果才能达到,下背部的肌肉才能得到锻炼,有个方法可以测试,就是在做的时候,你把意识集中在自己的腹部,然后感受腹部有没有在发力,如果发力了,那说明有效果。

4、组与组之间要休息,但不能过长

图片 33

这点很容易理解,也很普遍,很多小伙伴方案是肯定要执行完的,但是一组和一组之间因为太累而休息较长时间,这样做会消除腹肌受到的刺激,训练相当于白费时间,自重练习也不能这样做,负重练习也不可以。

5、动作要做到位,要慢再慢点

图片 34

如果你刚刚开始做,就算做不到规定数量也没有关系,但是只要做一个,这个就要做到位,长期快速的大量运动反而会影响肌肉的感力效果,每次运动时肌肉就会依靠惯性,不能充分的刺激目标肌。最有效的训练应该是训练过程中,腹肌一直处于紧张状态。训练中减少惯性的小技巧:动作的最后一定要稳住一秒,然后刻意的收紧腹部,再慢慢地放松,从而达到效果。

6、你一定要关注髋屈肌的发力

图片 35

髋屈肌,也就是大腿前侧的肌肉,与骨盆相连,骨盆的另一端则为腹直肌,很多的小伙伴在训练时会用“髋屈肌”发力,“腹直肌”不发力,得到训练的错觉。

要再专业的指导下,学会区分腹肌与髋屈肌发力的不同,然后体会记住,这样才会在训练中使目标肌:“腹肌”得到充分刺激,得到最好的训练效果。

7、一定不要用脖子去发力

图片 36

很多小伙伴在腹肌训练中,最常见地就是把手放到脖子后做动作的现象,这样做的目的是为了能在腹肌使不上力时,通过双臂的力量带动我们的上肢。事实上,这样做只能起到拉近下巴与胸口的距离,对于训练并没有任何作用。而且这样做不但对腹肌起不到效果,还可能损伤脊椎。在做任何腹肌动作的时候,先要学会如何做这个动作,而不是先照着直接做,如果你在开始的时候,昨晚发现脖子酸疼,那恭喜你,你扯脖子了,一定要规避用脖子发力哦。

8、运动越多,饮食要越科学

图片 37

觉得在增肌,就可以不控制饮食,大吃特吃,美其名曰:长肌肉。这肯定是不可取的。有些人运动就是为了更好地吃,认为大量的运动就能抵消摄入的这部分热量,其实大错特错。举个例子:假如食用一个400大卡的炸鸡,那么要消耗掉这些热量,简单的卷腹并不能做到,而做有氧的话,假如体重为75kg(越轻消耗的热量就越少),则最少需要跑50分钟才能消耗掉。更何况你难倒只吃了一块鸡?

相应对策:健康饮食,如何健康,可以来找我们哦,我们的教练组会根据你的实际情况给你量身定制一套饮食方案,让你吃饱和吃好并且吃对。

本文由金沙城中心注册发布于健身减肥,转载请注明出处:助你练成完美腹肌,知道这三点会对训练有很大

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:没有了