健身减肥

当前位置:金沙城中心注册 > 健身减肥 > 一个月就有明显效果,简单动作帮你调整背

一个月就有明显效果,简单动作帮你调整背

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-20 14:29

每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!

别让麒麟臂毁了这个夏天,6个动作搞定你的"拜拜肉"!

据说撸铁过度会变男相?刘涛小胡子、佟丽娅腿毛都曾中招?

春天来得快去得也快,一眨眼,夏天就要到了,很多妹子已经搬出小短裙小吊带穿起来。但还是很多妹子因为自己的身材而不敢去穿这些美美哒衣服。

每个胖子心中都有一个愿望,什么时候能够躺着不动就可以变瘦,摆脱哪些艰苦的减肥健身运动,那实在是太痛苦了。想来不止胖子们会有这种想法,大多人也都会有,担心身材走样不能美美哒的,尤其又管不住一张爱吃的嘴巴的妹子们更应该深有体会。

很多姑娘其实不胖,但是因为胳膊上有肉肉,让手臂的线条就显得松松垮垮,一举起手臂还会如同鸡腿,肉肉到处滑动,换啥衣服都不好看。

之前有一次,小编去健身房做力量练习,竟然有一位有氧爱好者过来搭讪并且告诉我:小女孩子做多了力量不好,容易变成男相,跑跑步就行了。

看着别人的露脐装、一字领,也想自己能够有小蛮腰、蜜桃臀、S型身材.....尤其这蜜桃臀让众多女性同胞是又爱又恨!

金沙城中心娱乐官网 1

很多妹子不知道为什么自己的手臂这么粗壮,比男同事的还要man,很瘦却显得虎背熊腰,这是因为手臂的"拜拜肉"惹的祸,拜拜肉俗称麒麟臂,是让软妹子变成女汉子的罪魁祸首!

虽然小编一直都知道健身的确会引起雄性激素适度升高,但是汗毛重的原因,只汗毛重跟遗传因素、先天的体内激素水平有关。七分天注定,三分靠打拼。毕竟没有哪个女孩子被人说汗毛重长了胡子会开心的。

金沙城中心娱乐官网 2

但是天下哪会有这种好事呢,躺着不动就能瘦的话,估计到时候自己也会害怕了,是不是自己身体出了哪些毛病了。很多人因为减肥的困难就干脆放弃,任由自己的身材自身自灭了,这是对自己不负责任的。

金沙城中心娱乐官网 3

金沙城中心娱乐官网 4

其实少女腰也不是那么难练,只要你有毅力去坚持,不管多难,你都可以拥有你想要的好身材,不管是少女腰还是蜜桃臀。

今天就为大家介绍一种非常轻松的减肥方式,可以轻松减掉你的大象粗腿,虽然不敢保证躺着就能减肥,但是非常的轻松没有负担哦,还不赶快练起来吧!

天气越来越热,拥有麒麟臂的姑娘们,要抓紧时间咯,抓紧这几天宝贵的变美时间,让自己和麒麟臂说byebye~

就比如欧阳娜娜当时的一组照片,看起来十分的小清新,但是一看嘴上的小胡子就有点瞬间出戏,甚至比旁边昊然弟弟看起来还严重。

今天滚滚就来介绍一组体式序列,帮助你练出少女腰和蜜桃臀,体式难度中等,非常适用于想要改变自己的你!一起加油吧!

1.新月式侧伸展变体

今天滚滚就来介绍一组体式序列,帮助你去除麒麟臂,同时也帮助你塑形,塑造能够hold得住的小裙子的身材,一起练习起来吧!

金沙城中心娱乐官网 5

金沙城中心娱乐官网 6

金沙城中心娱乐官网 7

金沙城中心娱乐官网 8

后来的欧阳娜娜应该是处理了唇毛,现在只有嘴角那里还偶有唇毛出镜,看起来就可爱多了。那么撸铁健身怕变成男相,有什么运动可以减肥瘦身还不会变得壮硕呢?当然是瑜伽了,今天介绍一组瑜伽体式,帮助你更好的锻炼减肥,一起来加油吧!

体式序列:站立前屈式、三角站立前屈式、正位骑马式、骑马式扭转变体、跪姿前屈式、哈奴曼式

新月式侧伸展变体,是在新月式的基础上,进行变体的体式,体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉,锻炼腿部力量。初学者练习这个体式,可以帮助开髋、开胯的,改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适,久坐一族练习完这个体式,会舒缓身体僵硬,让身体特别舒服哦!

体式序列:站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式、骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式、马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式。

1.站立前屈式:

第一组:站立前屈式、三角站立前屈式

练习方式:

第一组:站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式

金沙城中心娱乐官网 9

金沙城中心娱乐官网 10

A. 两腿并拢,山式站姿开始,左腿向左边跨步,脚尖外旋,屈膝,小腿垂直地面,大腿与地面平行。

金沙城中心娱乐官网 11

前屈伸展式,英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut的意思强烈,tan的意思是伸展、延伸、伸长。习练站立前屈式,可以帮助我们拉伸腿部,锻炼腿部肌肉,去除腿部的赘肉,让腿部更好的塑性。

第一组体式序列由站立前屈式和三角站立前屈式组成,体式的效果在于唤醒身体,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,让身体血液回流,加速身体的新城代谢。同时帮助腰背部延展和拉伸,灵活脊柱,减轻背部僵硬。

B. 身体左侧屈,右腿伸直,髋位摆正,脊柱左侧弯曲,左手拿一块瑜伽砖支撑身体,右手向上伸直,拉伸右侧腰际,头部摆正,维持30秒时间。

第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。站立前屈式抱臂的体式效果在于增加额抱臂,辅助手臂的肌肉拉伸,让脂肪能够被消耗;而三角侧伸展式则是通过对手臂的上下伸展来拉伸手臂肌肉,塑造手臂纤细形态;骑马式侧伸展则是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

练习方式:

练习方式:

C. 收回动作,回到山式休息,换一边再次练习30秒。

练习方式:

A. 山式站立,双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方,双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;

A.站立前屈式:两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,脊柱延展,肩部打开向后,髋位摆正,以髋位为中点,身体前屈,腿部保持挺直,背部保持延展,两手抱住小腿,维持30秒。

2.坐立前屈式

A. 站立前屈抱臂式:两腿微微分开与肩部同宽,身体挺直,腿部挺直,髋位摆正,两手放在身体两侧,缓和呼吸,半屈膝,身体以髋位为中点前屈,胸腔贴膝盖,背部挺直,两手抱臂,肩部打开,延展脖颈,维持30秒。

B. 呼气,躯干继续向下,再次延展;吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

B.三角站立前屈伸展式:两腿并拢,山式站姿开始,腰背挺直,髋位摆正,左腿向前跨步,脚尖朝前,身体前屈,保持腿部挺直,背部挺直,鼻尖点在小腿上,脖颈延展,两手撑在左腿两侧,维持30秒,换边练习。

金沙城中心娱乐官网 12

B. 三角侧伸展式:两腿并拢的山式站姿开始,髋位摆正,脊柱延展,左脚往左侧跨步,脚尖外旋45度并朝前,右脚不动,两脚掌形成90度垂直,腿部伸直,身体左侧屈,左手扶住左脚边上位置,右手向上伸直伸展,伸直手臂,两手呈一条直线,眼睛看向右手,维持30秒。

C.两手抱住小腿,胸腔贴在小腿前侧,维持30秒,重复练习10次。

第二组:正位骑马式、骑马式扭转变体

坐立前屈,是一个最常见的体式,基本上,在舞蹈领域、跆拳道领域、体育课、体侧等等,都将坐立前屈作为一个拉伸腰部、腿部的体式,一般来说只要你想要拉伸锻炼,首先想到的就是坐立前屈,所以这也是一个全能的体式。

C. 骑马式侧伸展:两腿并拢的山式站姿开始,身体挺直,左腿向左侧跨步,两腿跳开两倍肩宽,左腿脚尖外旋45度,并屈膝,右腿伸直,脚掌着地,身体左侧屈,左手屈肘,搭在左膝,右手向上伸直并向左侧下压身体,维持30秒。

2.坐立前屈式

金沙城中心娱乐官网 13

练习方式:

第二组:骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式

金沙城中心娱乐官网 14

金沙城中心娱乐官网,第二组由正位骑马式和骑马式扭转变体组成,体式效果在于拉伸身体的同时还能开胯。正位骑马式是开胯最简单的体式,通过练习可以帮助臀部塑形,腿部削减脂肪,延展腰部,打开胯部。而骑马式扭转变体则是在开胯、塑形的基础上增加了扭转的效果,帮助脊柱改善侧弯问题,帮助更好的调理内分泌系统。

A. 两腿伸直,长坐姿开始,背部挺直,脚掌回钩;

金沙城中心娱乐官网 15

坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。坐立前屈式和站立前屈式,有着相同的体式效果,只是体式的表现形式不一样,坐立前屈式,更加适合初学者和背部韧带未柔软下来的人群。

练习方式:

B. 启动身体前屈,手指拉住脚尖。

第二组是由骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式。这组体式的效果主要在于灵活脊柱,改变脊柱侧弯、含胸驼背等不良体态,因为麒麟臂产生的多半伴随着这几种体态,所以可以同时改掉这些问题。

练习方式:

A.正位骑马式:跪姿开始,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,左腿向前跨步并屈膝,小腿垂直地面,髋位下放,胯部打开,右腿在后伸直,右小腿贴地,身体挺直,两手向上伸直合十延展肩部、腰部、脊柱。

C. 初学者借助拉伸带练习该体式。

练习方式:

长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

B.骑马式扭转变体:在骑马式的基础上,右腿屈膝,小腿向上伸展,同时身体前屈,两手屈肘,撑住身体,将身体向左侧打开,左手向后拉住右脚掌,维持30秒,切换练习。

今天的讲解就到这里,每个瑜伽体式都有自己独特的效果,也有自己独特的练习方式,如果你学会了,坚持下去,就一定能够达到你想要的效果,瑜伽在于坚持,所以现在开始,铺开瑜伽垫,练习起来吧!

A. 骑马式扭转变体:两腿并拢,山式站姿开始,左腿向前跨大步并屈膝,让 小腿垂直地面大腿平行地面,同时髋位下放,身体前屈,两手在胸腔前侧合十,身体右侧扭转,右手搭在左膝盖外侧,头部扭转向上方。维持30秒。

坐立前屈、站立前屈的练习方式简单易学,效果也比较显著,非常适合背部容易酸痛的人群和久坐久站的上班族,常练可以帮助环节身体紧张,酸痛,是至于肩周炎、要不酸痛最好、最简单的方式。

第三组:跪姿前屈式、哈奴曼式

B. 骆驼式:两腿分开与髋位同宽,脚掌回钩,脚尖着地,身体挺直脊柱延展,两手扶髋,身体后弯,胸腔上提,髋位前推,两手离开髋位,扶在脚跟。维持30秒。

今天的体式讲解就到这里,想看哪些体式的详细讲解,可以在评论区留言哦!小编会为您详细解答!

金沙城中心娱乐官网 16

C. 单腿坐立前屈式:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,尾椎骨着地,内收左腿,脚跟靠近会阴穴,脚掌贴在右大腿根部内侧,右脚伸直脚掌回钩,身体前屈,两手抱住右脚掌,背部挺直,维持30秒。

第三组是由跪姿前屈式和哈奴曼式组成,跪姿前屈式是哈奴曼式的辅助体式,帮助更好的打开胯部,从而达到标准练习哈奴曼式的状态。由于每个人胯部的僵硬程度不一样,所以需要先进行开胯练习,再来练习哈奴曼式。

第三组:马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式

练习方式:

金沙城中心娱乐官网 17

A.跪姿前屈式:跪姿开始,脚面绷直贴地,髋位摆正,脊柱延展,身体挺直;左腿抬起向前伸直,脚掌回钩,脚跟着地,以髋位为中点身体前屈,两手撑在腿部两侧,背部保持挺直,维持30秒,左右切换练习。

第三组是由马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式组成,这组体式难度系数较大,是以上两组体式的进阶体式。

B.哈奴曼式:在跪姿前屈式的基础上,右腿向后伸直,髋部下放,胯部打开,髋位摆正,身体挺直,两腿伸直,右腿前侧着地,左腿后侧着地,脚面绷直,两手撑住身体两侧维持平衡,坚持30秒,重复练习。

练习方式:

今天的体式序列讲解就到这里,有不明白的地方在留言告诉滚滚,滚滚会为你竭诚解答!

A. 马里琪坐姿扭转:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,脊柱延展,脚掌回钩,左腿屈膝,脚掌着地,身体扭转,右手环抱左腿,左手放在身后,身体左侧扭转,头部向后,维持30秒。

B. 肩倒立式:仰卧开始,身体贴地,屈膝,两脚掌着地,背部拱起,两手屈肘,手掌撑住腰部,两腿抬起离地,伸直向上,臀部挺直,腹部内收,做肩倒立式,维持30秒。

C. 鱼式:仰卧开始,身体贴地,两手放在臀部下方,背部拱起,胸腔上提,腹部内收,脊柱延展,头部百会穴着地。两腿绷直收紧,维持30秒。

本文由金沙城中心注册发布于健身减肥,转载请注明出处:一个月就有明显效果,简单动作帮你调整背

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:健身那么久,运动是最好的抗衰药