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一周水果减肥法,一起学习一下吧

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-20 14:36

之前有人问到,水果减肥法靠谱吗?我真的很喜欢吃水果,难道减肥水果吃多了不好吗?如何吃水果才能降低肥胖的风险等等类似这样的问题。

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核心提示:减肥食谱里常说一份水果,一份水果是多少? 按照各种水果的热量及营养含量,一份水果可以是:1个小苹果或1/2个大苹果;1个大香

其实水果减肥法是真的不靠谱的,单纯的靠吃水果你是减不下来肥的,而且会让你越减越肥,因为单纯的水果中的营养是满足不了我们身体的,刚开始还好,可是到后期,你身体却缺乏营养,你饿的也会越快,控制不了食物,增加进食的欲望,你会发现到后期,你不仅仅没瘦下来,还会再胖一圈。

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一周水果减肥法

减肥食谱里常说“一份水果”,一份水果是多少?

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一周水果减肥法

周一:黄色水果——木瓜

按照各种水果的热量及营养含量,一份水果可以是:1个小苹果或1/2个大苹果;1个大香蕉;1串中等大小葡萄约32个;1个中等大小柚子;1个大橘子;1个大桃子;1个中等大小梨子;2个大李子或3个中等大小李子;1/2个中等大小菠萝;8个大草莓;1个小西瓜;1杯无糖100%纯果汁;等。

其实水果在我们减肥饮食中作用的确很大,前提是你的吃对,会吃才可以对我们减肥有帮助,如果你只是乱吃一气,那么对我们减肥来说反而是一种负担,今天我们就来讲一讲我们在减肥中选择什么样的水果合适,怎么吃合适?

周一:黄色水果——木瓜

瘦身原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

是不是吃所有的水果都能减肥?

一. 水果的最佳食用时间

瘦身原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

周二:青色水果——青苹果

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。

建议大家在中午的时候,摄入新鲜水果,因为这时候吃可以帮助消化和吸收,帮助排便,而且水果的口感加持,可以让我们一整天都活力满满。

周二:青色水果——青苹果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇 含量,可避免形成胆结石,对 高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

果汁为什么比水果易胖?

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苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇 含量,可避免形成胆结石,对 高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

瘦身原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。

二. 怎么选择减肥期间吃的水果

瘦身原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

周三:绿色水果——猕猴桃

其实,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。

减肥期间吃水果也是一门学问,不能只吃一种水果,不然会导致我们营养失衡,每天吃的水果适量,这里建议大家选择膳食纤维高的水果。

周三:绿色水果——猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

空腹吃水果有什么危害吗?

因为膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出,这里给大家推荐几种水果。

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

瘦身原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

营养专家大多赞成在餐间餐后吃水果。杨梅、桔子、柠檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用,空腹食用可能伤胃,而含鞣酸、果胶、胶酚的柿子、番茄在空腹时吃会造成胃石症,香蕉、甘蔗和荔枝含有极高的糖分,空腹大量进食会造成血糖的不稳定。患有胃肠道疾病,如返流性食管炎、胃酸过多、消化道溃疡,不适合空腹吃水果。用中医的观点看,胃寒脾虚者也不宜空腹进食生冷。

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瘦身原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

周四:红色水果——番茄

吃水果减肥,是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么,生活中常见的一些水果热量到底如何?编辑为你做出以下盘点

  1. 香蕉

周四:红色水果——番茄

番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。

柠檬 100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。

香蕉内富含丰富的钾,同时钠的含量也很高,可以抑制引发高血压、心血管疾病,还具有抗忧郁、镇定、安眠的功效,也是我们增加饱腹感极好的食物。

番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。

瘦身原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

菠萝 100克/32卡路里 属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

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瘦身原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周五:紫色水果——葡萄

番茄 100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

  1. 苹果

周五:紫色水果——葡萄

葡萄富含葡萄糖 、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸 和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对 神经衰弱及过度 疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

苹果 100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

苹果富含丰富的果胶,果胶是一种可溶性纤维素,可以帮助我们肠胃蠕动,促进消化,还可以降低胆固醇。有就话说的好:一天一苹果,医生远离我。其中就道出了苹果是非常适合我们平常食用的水果。

葡萄富含葡萄糖 、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸 和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对 神经衰弱及过度 疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

瘦身原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

猕猴桃 100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

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瘦身原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周六:黄色水果——香蕉

香蕉100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

  1. 草莓

周六:黄色水果——香蕉

香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。

草莓就是在于它富含丰富的维生素,每100克草莓中就含有维生素C 60毫克, 草莓同样含有丰富的果胶和膳食纤维,可以帮助我们消化,润肠等,它的营养成分很容易被我们人体消化,吸收,是非常好的水果。

香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。

晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

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晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

水果减肥注意事项

在最后附上一张关于水果糖分含量的图:

水果减肥注意事项

1.水果减肥法不能支持水果,只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足哦。

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1.水果减肥法不能支持水果,只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足哦。

2.饭后吃水果不利于减肥,最好餐前吃水果减肥。

这里是想告诉大家的是,在我们喝纯正的鲜榨果汁的时候,你摄入的糖分其实有很多很多,不要把果汁当成水喝,这样多我们减肥没有益处。

2.饭后吃水果不利于减肥,最好餐前吃水果减肥。

研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

我们最终的目标还是要制定合理的饮食计划,保证全面的营养摄入,水果是需要吃,但是要正确的去吃,享受水果带给我们的口感时把长胖的风险降到最低。

研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右吃。

饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右吃。

水果减肥问答

水果减肥问答

Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?

Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?

A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

Q:减肥什么水果要少吃?

Q:减肥什么水果要少吃?

A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,建议少吃。

A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,建议少吃。

Q:什么时候吃水果减肥效果最好?

金沙城中心娱乐官网,Q:什么时候吃水果减肥效果最好?

A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

Q:水果减肥可以想吃多少就吃多少吗?

Q:水果减肥可以想吃多少就吃多少吗?

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量哦。

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量哦。

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