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这几个减脂动作让你快速瘦身,那么这几个动作

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:20

下面我们给你推荐的这一套燃烧腹部脂肪的训练动作,你应该做一做,如果你的腹部脂肪堆积比较严重,如果你的腹部赘肉比较多,那么这些动作将会非常的适合你,这能帮助你燃烧腹部多余的脂肪,减掉腹部脂肪。

想要锻炼腹肌,那么我们就得从最基础的动作开始练起,今天我们就要为大家推荐几个腹肌训练的基础动作。要想锻炼腹肌,那么你首先得确保自己腹部的脂肪率足够低,只有在低脂率的状态下做腹肌训练,才会让你的腹部肌肉明显,这也才会让我们的训练效果更好。3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们要给大家推荐几个减脂的训练动作,这些训练动作可以让你快速瘦身,达到一个减脂瘦身的目的,把这些动作练起来,每天花个十分钟左右的时间就可以把它们完成,反复的多练几次,这会让你的脂肪燃烧效果更好。除了做下面我们给你推荐的这几个动作以外,你还可以加入其他的一些动作,这样会让你的训练更加全面,你身体的每个部位都可以得到有效的锻炼。

如果让你选择你最想锻炼的一个部位,你会选什么?我想,多数人应该都会选腹肌,很多朋友对腹肌都是比较情有独钟的。那么你都知道腹肌训练的雷区吗?接下来我们就来说一下,锻炼腹肌时都会遇到什么样的雷区,我们尽量避免这些雷区,让自己的训练更加有效。

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如果你能确保自己的腹部脂肪率足够低,那么这些动作将会非常的适合你,它们是一些比较简单的腹肌训练动作,这可以帮助我们很好的增强腹部肌肉,塑造腹肌线条。3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、练腹肌之前先减脂

腰腹部脂肪堆积是我们身体脂肪堆积比较严重的一个部位之一,多数的朋友都有这么一个情况,但是如果你不去改变这个情况,那么很有可能会影响到你的身体健康,会影响到你整体的身材美观。就算不为了你的身体美观,为了你的身体健康,你也要去重视这个问题,并且把这个问题解决掉。

1、俄罗斯转体3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了做这些高强度间歇性训练动作以外,你还可以配合一些有氧训练去一起完成,这样会让你整体的效果变得更加明显,在帮助你减少脂肪的同时,还能从一定程度上确保肌肉含量的不流失。但是在做任何训练动作之前,都一定要给你的身体做一个拉伸,这样才会让你的肌肉达到一个适合锻炼的状态。

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1、仰卧屈腿抬肩交替左右摸脚

首先我们在锻炼腹部肌肉之前要进行减脂训练,如果你的腹部脂肪堆积太严重,那么全身的减脂训练是必不可少的,因为脂肪率太高会影响我们的腹肌训练效果。

如果你想达到最好的减脂效果,那么你还要去做一些全身的训练动作,还要去做一些有氧动作,多种多样方式配合完成的话,会让我们的效果变得更好。那么接下来,就让我们一起来看一看这些动作都应该怎么完成。

第一个动作,我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作,这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作,把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个基本的坐姿姿势,把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面,感受身体的紧张。3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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千万不要急着去锻炼你的腹部肌肉,我们只要把自己的脂肪率降下来,让我们的腹部脂肪减少,那么我们的腹肌自然会凸显出来。

1.开合跳

金沙城中心娱乐官网,保持上面这个基本坐姿姿势之后,就用我们的腹部发力来完成这个转体动作,我们在做转体动作的时候,动作速度不要太快,在一个匀速的速度下去完成这个动作。3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作的名字叫仰卧屈腿抬肩交替左右摸脚,这个动作的名字有点长,但这个动作做起来不会很复杂,它主要是在帮助我们锻炼腹部肌肉,消耗腹部多余的脂肪,让我们恢复小平腹。

2、切勿只练腹肌

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2、俯身支撑侧提膝3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们需要保持一个基本的仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上,随后将我们的双腿弯曲,双脚踩在地上,将我们的肩部抬起,感受腹部肌肉的紧张,然后伸直我们的双臂左右来完成这个摸脚的动作。

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第一个我们需要完成的动作是开合跳动作,这是一个可以快速帮助我们燃烧身体脂肪的动作,这个动作也可以把它作为热身训练去完成,我们的身体可以在这个动作中得到快速的升温。

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2、动态平板撑

我们在做腹肌的训练时,千万不要只做腹肌训练动作!很多人痴迷于锻炼腹肌,那他就只做腹肌训练动作,其实这么做的效果并不是最好的,我们要把全身各个部位都有效的去锻炼到。

我们在做这个开头跳动作的时候,尽量将我们的动作幅度做大一些,你可以适当的加快一下自己的动作速度,让我们在一个高速的状态下去完成这个动作,把我们的时间坚持久一点,这会有利于我们的训练效果。

第二个动作我们要为大家推荐一个俯身支撑侧提膝动作,我们在做这个动作之前,身体首先需要保持一个基本的俯身支撑姿势,将我们的腹部收紧,然后向前抬起我们其中一侧的腿部,做一个侧提膝动作。这是一个需要我们交替完成的训练动作,所以两侧你都需要完成,我们在向侧面做提膝动作的时候,尽量让我们的膝盖靠到肘部,这会让你的腹肌感受更多的力量刺激。3AL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我建议大家也可以多去练习腿部肌肉,因为这样可以增强我们的下肢肌肉力量,让我们的核心肌肉群更加稳固,除此之外还能帮我们分泌出有利于增肌的激素。

2.俄罗斯转体

第二个动作的名字叫动态平板撑,大家都知道,我们的平板支撑分为曲臂平板支撑和直臂平板支撑两种支撑方式,都可以帮助我们有效的燃烧身体脂肪,尤其是针对我们的腹部,会有一个更加明显的锻炼。

3、腹肌的形状是天生的

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那么我们就把这两个平板支撑的变化模式组合到一起去完成,去做一个动态的平板支撑,控制好我们的动作速度,让我们在一个匀速的状态下去完成这个变化的平板支撑。

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做完了上一个热身动作之后,我们就来正式开始今天的腹部减脂训练,第一个动作我们可以去完成一个俄罗斯转体动作,这个动作可以帮助我们燃烧腹部的脂肪,锻炼腹肌的力量。我们在做这个俄罗斯转体动作的时候,可以将我们的双脚抬起离开地面,用我们的腹肌力量去固定身体,不要让我们的身体随意晃动。

3、深蹲

我们在锻炼腹部肌肉的时候,你也要知道你的腹肌形状是天生的,我们所看到的8块腹肌也好,巧克力腹肌也好,都是看的腹直肌的训练效果,但是我们的腹部肌肉不仅仅只有腹直肌。

在这个姿势状态之下,我们需要利用腹肌发力去完成这个身体的转向动作,你的幅度不用太大,速度也不用太快,我们把这个动作做到标准就可以了。

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如果你知道你腹直肌,那么你的腹肌效果肯定你是最好的。此外大家还需要注意,把我们肌肉分隔开的是依附在我们腹肌上的腱划,这也就决定了你的腹肌会形成几块。

3.侧支撑提膝压肘

第三个动作的名字叫深蹲,大家看这个动作就知道这是一个非常经典的训练动作,我们在做日常的一些训练时,会经常用到这个动作,包括很多的下肢力量训练,都是由这个基础动作变化而来的。所以我们把这个基础型的动作练好,这会帮助我们有效的燃烧下肢多余的脂肪,让我们的双腿恢复到迷人的线条。

我们的腹肌形状其实是靠腱划来决定的,而腱划就是我们身体自带的基因,所以我们也说腹肌的形状是天生的,但是你可以靠后天的努力来尽量让你的腹肌形状变得更完美。

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4、俯身支撑交替提膝

4、少吃多餐

第三个动作我们需要完成一个侧支撑提膝压肘,要主动做这个动作是在帮助我们锻炼侧腹肌的力量,同时这个动作也可以帮助我们燃烧腰腹部多余的脂肪。

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我们在做这个动作之前,首先需要保持一个侧面支撑的姿势,要将我们的腹部收紧,让我们的身体尽量保持在一条直线上,然后我们就可以来完成这个提膝压肘的动作了。

最后一个动作的名字叫俯身支撑交替提膝,这个动作可以有效的帮助我们消耗掉全身多余的脂肪,针对于我们的腹部会有一个更加明显的锻炼。首先我们需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,将我们的腹部收紧,随后交替来完成这个提膝的动作,如果你的动作足够熟练,那么你可以试着加快你的动作速度,让我们的燃烧更为剧烈。

在饮食方面我们也要做到少吃多餐,如果你想让自己的腹肌形状变得更加美观,那么我们一定要控制自己的饮食,要让自己的营养均衡,减少自己摄入一些高脂食物的可能。如果你无法控制住自己少吃,那么就在脑海里脑补哪些自己喜欢的身材,以此来激励自己,不要松懈。

4、俯身支撑提膝跑

上面这些动作大家会发现,有多数动作都是针对腹部做的训练,腹部脂肪是一个比较难消耗掉的部位脂肪。如果你的腹部脂肪堆积比较严重,那么你可以适当的多做一些针对腹部的燃脂动作,再配合其他的一些全身性燃脂动作去做的话,就会让你的训练效果更好,也可以帮助你燃烧掉腹部多余的脂肪,让你恢复到小平腹。

那么接下来小编想给大家推荐两个动作,这两个动作都可以成为你的腹肌训练动作去完成,每个动作你都要规定好次数,不要超负荷的训练。

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动作一:仰卧卷腹

最后一个动作是俯身支撑提膝跑,这个动作是在帮助我们锻炼腹直肌的力量,同时这个动作也可以加速我们腹部脂肪的燃烧。我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的姿势,要让我们的腹部收紧,让我们的身体维持在一条水平线上,不要让我们的身体上翘,也不要让我们的身体下沉。

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在做这个动作的时候,你可以尽量加快你的动作速度,但一定要确保你能够准确的完成这个动作,如果你的动作都做得不标准,那么你还奢望这个动作会带给你更好的训练效果吗?

我们在做仰卧卷腹这个动作的时候,一定要注意这个动作的标准,尽量不要让我们的腰部离开地面,用我们的腹肌力量去发力,完成这个仰卧的卷腹动作。

动作二:俯身提膝碰肘

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在完成这个俯身提膝碰肘的时候,我们一定要注意自己的动作速度,我建议大家把动作速度控制到一个匀速的状态,把每一次的动作都做标准,如果你不喜欢这个动作,那你也可以用俯身登山者去代替。

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