健身减肥

当前位置:金沙城中心注册 > 健身减肥 > 进来这里告诉你,你有太多不知道的秘密

进来这里告诉你,你有太多不知道的秘密

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:21

减肥是指减去脂肪,但是有很多人错误地认为把体重减下去就代表减肥成功了。

问:从110斤减到90斤五官会变吗?

续上篇文章,减肥前,先了解一下你的一种蕴含着什么样的秘密吧!

坚持健身合理饮食,但是,体重却增加了,好像有不少小伙伴在健身时,都有这样的困扰。

体脂率说明了体重不是衡量是否肥胖的尺度,体脂率才是衡量人是否肥胖的尺度。体脂率是构成身体脂肪组织的比例值。因为减肥的目的是减少体内的脂肪,所以减肥的成功应该取决于你的脂肪减少了多少。也就是说,确定你是否肥胖,不是简单的看体重,而是看体脂率,这个才是科学的方法。

图片 1

很多减肥的宝宝们称重时发现体重下降了,心里就十分的开心,认为减肥方法有效!体重下降就意味着减肥有效,或者减肥成功了吗?

图片 2

图片 3

前两张照片是2016年的我,体重112斤左右,身高165cm,后两张是今年9月份的我,体重95斤左右。个人感觉是,减重后,五官没啥变化,就是脸变小了一圈儿,气色倒是变得比之前好了很多,肤色比之前的白了一些,也很少有之前110斤那种身体乏累,爱睡懒觉的毛病了,现在每天起床之后都很精神,人也感觉年轻了几岁。

减重与减脂的区别

减重是人体总重量的下降,包括水分、脂肪、肌肉、积便以及任何其它身体组织。

减脂是减少脂肪,或者是降低体脂率。从健康和审美的角度来看,理想的体脂率是20%

注意:体脂率不是越低越好,脂肪是形成细胞膜与激素的重要物质,适量的脂肪可以保护我们的肝脏,女性体脂率小于8%,就会引起闭经、月经紊乱。

我们印象中的减肥方法都是减重,比如腹泻发、减去的是水分跟积便,恢复饮食后就会立刻反弹。汗蒸法减去的也是水分,当足量喝水后,体重又恢复到了减肥前的水平衡。


不过认真讲,喝水前后吃饭前后体重会变化,晚上睡前和早上起床后体重也会有变化,所以,越练越肥,到底是真的努力不够,还是……

首先,您需要知道哪些因素会影响一个人体重的大小以及其中包含多少脂肪,例如身体骨骼的大小、肌肉的比例、身体的含水量以及身体的当前状态也可能会导致体重的变化。即使是地理位置、气候和季节等外部因素也会对一个人的体重产生不同程度的影响。

对大多数人来说,降低体重的目的主要是拥有美好的身材和健康的身体。从身体的构成来看,我们的体重主要由骨骼、内脏器官、肌肉组织、水分及脂肪组成。对成年人而言骨骼和内脏器官的重量基本是固定不变的,肌肉是消耗热量的主要场所,会直接影响身体的基础代谢率。

通过体脂秤进行测量,是目前最好的科学检测方法。

体脂秤的表面设计有电极片,身体由脂肪、肌肉、水分、骨等组成,其中肌肉内含有较多血液等水分,可导电,而脂肪不导电。因此根据微弱的电流通过身体来计算电阻,并测得脂肪、肌肉等在身体的占比。

(PS:对于身材不胖的朋友来说,也有必要进行测验,因为内脏脂肪看不见,外形苗条的朋友不一定内脏指数就达标哦!)

科学的减肥是减脂肪,脂肪减少还意味着人体水分增加、肌肉率占比提升,而不是减肌肉和水分......那么,各项指数的含义是什么,读懂了指数更能了解自己身体的变化。

需要说明的是:越胖的人,水分占比越少,在保证饮水的情况下,当体脂率降低的同时,水分比例会升高。

体脂秤称后的的数据

1、体重

体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度和重量的整体指标。在体脂秤出现之前,我们根据以下公式判断肥胖程度:体重(kg)=身高(cm)-105

但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式,因此仅做参考,不能判断脂肪是否超标。

2、体脂率

体脂率=脂肪重量÷体重×100%,脂肪重量与身体重量的比值,反映脂肪占比和健康程度。对于超重和肥胖人群,体脂率更能反映脂肪增加或减少的情况。当体脂率达到20%时,被视为理想状态。体脂率偏高可能出现行动困难、怕热、易疲劳等症状;体脂率高,慢性病的发病风险将增加。

体脂率的评价标准

3、内脏脂肪数

内脏脂肪数值过大,可能出现脂质代谢异常,导致脂肪肝和肝功能损害。

内脏脂肪指数的评价标准

4、BMI

BMI=体重(kg)÷身高m2,成人体质指数,评价18岁以上人群营养状况的指标,反映身体胖瘦程度。但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式,因此仅做参考,不能判断脂肪是否超标。

BMI的评价标准

5、肌肉率

根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值,用以评价健康状况和身体力量。

肌肉率的评价标准 

6、骨量

人体成分中骨组织的重量。骨量根据比例数据得出,当体脂率、肌肉率、水分等达标,骨量自然达标。不少朋友以为骨量不足是缺钙,是否缺钙需要通过骨密度(BMD)进行测量。

骨量的评价标准

7、蛋白率

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分,约占人体重量的16%。蛋白质过剩会增加肾脏的负担,蛋白质缺乏容易引发蛋白质-能量营养不良(PEM)。

蛋白质的评价标准

如果蛋白率偏低,可以增加优质蛋白的摄入:鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡肉、豆腐,反之减少摄入。

8、水分

人体成分中水分占体重的百分比。水是构成人体细胞和体液的重要组成成分,充足的水分可以促进新陈代谢。超重和肥胖人群体内的水含量低于正常体重人群。这也是为什么体脂率下降后,在保证正常饮水的情况下,水分会升高的原因。

水分的评价标准

9、基础代谢率BMR

基础代谢BM是指人体为了机体各器官进行最基本的生理机能所消耗的能量。基础代谢率BMR是指人体处于基础代谢的状态下,每小时每平方米体表面积的能量消耗。

影响基础代谢的因素:

A.体格构成。基础代谢与人体的体表面积呈正比关系。

B.年龄、性别。30岁以后,每10年降低2%,60岁以后下降更多。男性比女性的基础代谢率高5%~10%,是因为男性去脂组织多与女性。

C.环境温度与气候。在舒适环境(20℃~25℃)中,代谢率最低。在低温和高温环境中,代谢率都会升高。

D.其他因素。咖啡因可以使基础代谢水平提高。 

基础代谢率的评价标准

大于等于标准值为达标,小于标准值为未达标;(m=体重Kg)。 

10、皮下脂肪

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上。适量的脂肪可维持体温恒定,在冬天起到抵御寒冷的作用,脂肪也不是越少越好。

皮下脂肪的评价标准 

11、生理年龄

根据体脂率、水分、基础代谢率可以判断生理年龄,体脂率达标、水分正常、基础代谢率达标,生理年龄会比实际年龄年轻,反之会大。

身体年龄标准与实际年龄的对比,小于3岁评价为年轻,3岁范围内评价为正常,高于3评价为警示。

生理年龄的评价标准

体重由什么组成?

因此,体重多少并不真正反映一个人身体的肥胖程度,也就是说,体重过重并不就意味着是你太胖。

水分含量的变化与水分补充情况及饮食习惯有关,而脂肪不仅对身材有很大影响,对健康的影响也不容忽视。我们在减肥的时候以体脂率作为主要指标,要比简单地计算体重变化更能反映减肥效果及减肥方向是否正确。

那么,什么时候称重最好呢

每天早起排空后称重,观察每天同一时间的数据,了解择机各项体制数据的变化。人体是非常精密的“系统”,体内的水分和生物电阻抗随着生物自然节律,每时每刻都有变化,即便没有活动,在一天不同时段也会有较大偏差。

看完文章后,你对自己体重有没有更深刻的了解呢?还认为体重下降了减肥就成功了吗?

后续文章很快来了哦!!!

简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉,以及血液淋巴液软组织等等组成。

图片 4

减肥应是减少脂肪而非简单地降低体重,因为水分和肌肉的减少并不能降低体脂率,甚至还会阻碍减肥。如果体重从110斤降到90斤,减掉的20斤体重占总体重的22%左右,这对身材的影响非常大,而且五官也会发生很大变化。具体原因详细介绍如下:

图片 5

从另一个角度也可以得出这样的结论:减肥不等于减重,重量减少也不意味着脂肪减少,因为骨头变小,水减少,气候变化等等原因都有可能导致体重减小。

减多少斤才能看出你瘦了?

在减肥期间,我们要减多少斤才能让别人一眼看出自己变瘦了呢?这与身高体重指数BMI有很大关系,经研究发现当BMI的变化达到1.33时(男1.34,女1.31),才能让别人感到自己变瘦了。假设至少需要降低N kg才能让他人看出自己瘦了,经推断可知N=1.33x身高(m)的平方。

如果身高为1.75m,那么体重至少需要降低约4.1kg才能让别人感到你变瘦了。很显然,10kg已经远远超过了4.1kg,所以体重从110斤降到90斤会让别人明显感觉到自己变瘦了。

如果详细讲的话,人体的总重量由两个部分组成,分别是,骨头和软组织, 你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等等)。

如果你不看重量,那该怎么知道你是胖还是瘦呢?一个重要指标是体脂率,体脂率是衡量人瘦胖程度的重要尺度,也是衡量我们减肥程度的重要尺度。

减肥对五官的影响

有句话这样说:你不瘦下来永远都不知道自己有多美!由此可见,体重对容貌有很大影响,在瘦下来后相貌会更好看一些。一般来说,随着体脂率降低面部会发生很大变化。

眼睛显得更大

虽然减肥不会使眼睛变大,但却会使脸部变小。这样一来,就会产生眼睛变大的视觉效果。

面部轮廓更清晰

脸大主要与骨头大小、脂肪含量、咬合肌发达程度及水肿有关。除了天生骨头大无法改变外,因脂肪含量较多造成的脸部偏大,完全可以通过降低体脂率瘦脸。面部水肿和咬合肌偏大可通过加强运动、清淡饮食以及按摩等方法改善。当脸部的肉肉消失后,面部轮廓也会变得明晰起来。

五官比例更协调

我们的五官都是按照一定比例生长的,所以大部分人的五官还是比较协调的。尽管如此,但由于面部脂肪不是均匀分布的,所以就会使下巴和脸部偏大、眼睛显小。开始减肥后,随着脂肪的降低这些情况都会得到改善,所以五官比例看上去也会更加协调。

下巴变尖

我们知道,下巴变尖、变小会使脸部显瘦,而面部脂肪过多则可能会造成双下巴,脸部也会显得更大。所以减肥不仅有助于消除双下巴,还能减少下颌赘肉、使下巴变尖。

当你称体重的时候,你并不会知道这些不同的成分有什么变化。

图片 6

应将体脂率作为衡量胖瘦的标准

在判断一个人是否肥胖时,应先从身材上进行评估,然后再考虑体重是否正常。在生活中,我们很容易就能找到体重相当但肥胖程度差别很大的人,这主要与体脂率有关。

由于个体差异,身高与年龄不同的人各自对应的理想体脂率也不同。有些人采用运动减肥后,体重几乎没变但身材却要好很多,这是由于她们体内肌肉和脂肪的比例发生变化造成的。

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,而体脂率是决定身材胖瘦的关键。一般来说,当年龄不超过30岁时,男性体脂率≥ 20%,女性≥ 25%属于肥胖;年龄超过30岁时,男性≥ 25%,女性≥ 30%属于肥胖。

对不经常运动的人来说,肌肉含量都相对较低,而体内的脂肪含量却有很大差别,所以大致可分为以下3种类型:低肌肉含量配低体脂率、低肌肉含量配中体脂率和低肌肉含量配高体脂率。很多人觉得较低的肌肉含量配中等体脂率就不错、身材也很匀称,在30岁以前确实如此,但随着年龄增长,体脂率会逐渐增加,身材也会很快变形。

最后需要说明的是,减肥一定要按部就班的来,不可操之过急。因为体重下降过快会导致体内水分和肌肉大幅下降,不仅不利于健康,而且还会使体重快速反弹。

你好,很高兴为你解答,我是一个爱撸铁的妹纸:

个人亲身案例证明,减肥确实一定程度上可以改善脸型和五官,但还是要取决于你现在的基数。

比如说:你现在是110斤,身高算160吧,BMI21.5,在正常值(18.5 ~ 23.9),那么说明你体型正常,脸部相对来说也不会有太多堆积的脂肪,脸部线条轮廓还OK。

这时候你减到90斤,那么你的BMI是17.6,偏瘦(<= 18.4),这时候脸会瘦削一点,也就是两颊会稍微凹进去一点,具体变化多大取决于你脸部脂肪基数。但我个人觉得变化是有的,但不会那么巨大(不排除有些人就是肉肉脸,减肥也不瘦脸,这就没办法了)

我以前是特别胖那种,已经是属于超标一族了,脸部堆积了很多肉肉,感觉挤着五官了。后来瘦了很多,甚至是有些偏瘦,脸上的脂肪被消灭很多,脸的轮廓也显现出来,肉肉也不挤着五官了,改变确实很明显。

这是我胖的巅峰期 VS 我瘦的巅峰期

明显可以看出,变化比较大的是脸型和眼睛这块,胖的时候整个脸型都是圆的,瘦了之后,脸部轮廓开始显现,变成了鹅蛋脸,下巴也变尖了。

眼睛变化也很大,胖的时候,只要一笑,肉就挤着眼睛,显得巨小,瘦了之后,眼睛

本文由金沙城中心注册发布于健身减肥,转载请注明出处:进来这里告诉你,你有太多不知道的秘密

关键词: