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全民健身金沙城中心娱乐官网:,老生常谈

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:21

春节多吃一点点、多睡一点点、少动一点点,身材渐渐圆滚滚起来。假期结束后很多人信誓旦旦说要瘦10斤,所以疯狂运动靠谱?事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。

误区五、药物减肥

      药物减肥从药理上可分为以下几类:

      1.增加能量消耗的药物;

      2.抑制食欲的药物;

      3.阻止食物消化吸收的药物;

      4.影响脂肪代谢的药物。

      药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人来说,是有一定作用的;但对大多数单纯肥胖人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,并且药物减肥存在很多的副作用,如:影响机体对其它营养素的吸收和应用,间接造成免疫功能低下,并可能对机体造成其它不利的影响如乏力、嗜睡、恶心、呕吐、心率异常等。

而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率,使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里,避免糖向脂肪的过早转化。

春节是中国人的重要节日,全家齐聚一堂,一年到头的辛苦,都会在这个假日里释放,全家人一起吃喝玩乐,享受节日的浓郁气氛。在大鱼大肉的节假日过后,也会有可怕的节日副作用,就是增重和赘肉。所以节后工作开始时,人们纷纷开始寻找各种方法突击减肥。 要想减肥成功,首先要了解过节我们的体重为什么容易增加?国家体育总局运动医学研究所运动营养中心方子龙研究员告诉记者,想要保持体重的关键因素是能量平衡,也就是能量摄入和能量消耗的平衡。春节人们的饮食发生变化,正餐摄入食物过多、饮酒过多,特别是过多地摄入高脂肪、高能量的肉类食物,同时,还有花生、瓜子、坚果等高脂肪零食、糖果、油炸食物等零食,导致能量摄入过多。与此同时,运动量减少、睡懒觉、户外运动减少等原因也造成能量消耗减少。此消彼长,就造成了体重的增加。 对于在节后人们采取的过度节食、过度运动等突击减肥的现象,方子龙表示,这些突击减肥的方法都是不可取的,容易对人体带来危害。过度节食会表现出安静代谢率降低,能量消耗减少,胃肠功能失调,从而有损健康。突击训练的过度运动,身体和心脏是很难承受的,而在过节假期一直处于僵硬状态的关节和肌肉也十分容易拉伤。快速、大强度运动,大量出汗,主要是脱水,不是消耗脂肪。能量控制必须要科学,循序渐进。 节后的减肥一般都存在误区,虽然效果可能会有一些,但是往往会顾此失彼。方子龙介绍说,常见的误区之一就是过度节食,因为假期吃太多大鱼大肉以及高脂肪的食品,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入,但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。因此,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少500千卡左右。 除了过度节食,为了能够达到突击减肥的效果,很多人可能会增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,关节和肌肉也易受伤,尤其是平时很少锻炼的人更严重。方子龙建议说,只是针对身体局部所作的减肥运动,其实并没有真正达到减肥的效果,要想达到局部减肥还是需要全身减肥才能实现,节后减肥还是要有完整计划。同时,减肥不是速度越快越好,快速减肥主要是脱水,对减脂无实质性作用,脱水对身体危害很大。 方子龙建议节后突击减肥的人们:要达到真正减肥的效果和目的,节后的减肥还是要制定好相应的训练计划。减体重锻炼需要循序渐进,贵在持久。虽然暂时体重变化不大,但实际上体成分变了,也不会发生反弹。

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误区三、不节食、光运动减肥

      人体运动时机体的能量消耗加倍,就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是肯定的。但有些人锻炼后体重不仅没 减反而增加,一般不外乎两种情况:一是运动锻炼的强度和时间不够,消耗的热能不足;二是运动后摄人的食物过多,能量摄入过多。有些人运动后,不管能量消耗多少,运动后都大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,长此以往岂能不胖?

但还是不懂肥胖

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误区四、不吃早饭减肥

      很多人早晨起来没有食欲,觉得一日三餐,我少吃一顿不吃早饭也可以帮助减肥,这种想法是不对的。俗话说一日之计在于晨,胃肠道在经过8个小时的休息后开始正常运作,不吃早餐胃酸分泌容易刺激胃粘膜,引起胃部不适,并且容易增加形成胆结石的风险。

知道克制

药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用,还是不要吃的好。

      明星为了保持身材形象,减肥的方法可以说是千奇百怪,食不果腹已是日常。减肥已不再是什么新鲜的话题,但每当看到这些明星用一些不科学、不健康的减肥方法减掉体重的同时也减掉了健康,不禁会想到明星效应不知又会误导多少大众去效仿减肥。减肥对许多人来说还停留在节食甚至绝食的概念上,一旦恢复正常饮食很容易反弹,减掉的体重很容易补回来,但减掉的健康却不是那么容易恢复了。所以今天在这里再跟大家谈谈这个已经谈了无数次的减肥,我们先来看看减肥的误区都有哪些?

知道BMI

建议还要要粗细搭配,满足每天30g即可,不需要太多,判断标准需观察排便,如果有食物残渣,建议减少摄入或用别的食物代替。

减肥的误区

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知道热量

一般来说,蔬菜类食物的消化时间为45分钟-2小时,而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟-4个小时。消化时间越短,肚子越快空下来,很快就会觉得饿…如果全吃素,可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。导致吃更多不说,只吃素食特容易营养不良,瘦下来也是面黄肌瘦。

今日乘坐地铁浏览《早8点》新闻报时,明星如何减肥的一则新闻映入眼帘。内容如下:

也就是说,真心想减肥,运动的时间不能短,运动的强度不能低。

误区一:疯狂运动

来源:交大一附院李卫敏营养在线

因此,眼里只有BMI而忽视腰围,此乃减肥之一大陷阱。

金沙城中心娱乐官网,粗粮不是万能的。

已授权《中国临床营养网》转载

运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备,哪怕在运动,身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时,脂肪才会心不甘情不愿地出手相助。

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但还是不懂卡路里

饭后百步走,瘦到……很多人觉得散步就能减肥,可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次最少快走30-60分钟才可以。

误区二、吃的脂肪越少越利于减肥

      有些人认为,自己过于肥胖主要是因为脂肪吃的过多,只要不吃脂肪就能瘦下来。其实减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄人。膳食中保持适量的脂肪,对减肥和健康都是有一定益处的。因为:1.脂肪是脂溶性维生素的载体,可促进脂溶性维生素的吸收,如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K。2.脂肪可以起到维持体温,器官周围的脂肪组织可以保护内部器官免受外力伤害。3.适量的脂肪一也会使人产生饱腹感,使减肥者也能较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。

和减肥同样化身为口头禅的,还有BMI:体重÷身高²,这简单直白的公式广为流行。但你可想过,你对公式的理解可能不对?

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    那么应该如何科学合理减肥呢?

      首先学习一下体质指数(body mass index, BMI)这个概念,体质指数就是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数。

    计算公式为体重/身高²(kg/m²)。

我国成人BMI的切点为:18.5≤BMI<24kg/m²为正常体重范围,24≤BMI<28kg/m²为超重,BMI≥28kg/m²为肥胖。我们可以结合这个公式计算下自己的体重是不是超重或者肥胖。有的人认为越瘦越好,BMI在18.5以下了还在进行减肥,就会影响到身体健康。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》,科学减肥饮食上怎么吃?我们可以参考以下几点:

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限能量平衡膳食(calorie-restricted diet, CRD)

在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式。最好寻求专业营养师的帮助,制定个人食谱。

低能量膳食(low calorie diet, LCD)

在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去30%-50%的膳食模式。通常需要在医生监督下进行。

高蛋白质膳食(high protein diet, HPD)

高蛋白质膳食是指在全天能量不变的基础上,相对提高全天蛋白质的摄入量,占到总能量20%-30%的膳食模式。这种减肥模式只适合肾功能正常的人群。

轻断食模式(intermittent fasting)

轻断食减肥也称间歇式断食,一般采用5+2模式,即一周中5天相对正常进食,其他两天(非连续性)则摄取平常的1/4能量(约女性500kcal/d,男性600kcal/d)的饮食方法。

合理的食物选择:饮食搭配上,尽量选择升糖指数低的并且富含膳食纤维的食物。

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减肥除了饮食上的控制意外,运动也是必不可少的,减肥运动需要注意以下几点:

增加有氧运动(如快走、慢跑)至每周150min以上(每天30min以上,每周大多数天);推荐更高水平的身体活动(每周200-300min),以维持体重下降及防止减肥后的体重反弹(长期,1年以上)。
有氧运动结合抗阻运动的减肥效果比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果更好。
对于肥胖的患者建议选择不负重的运动,如游泳。

总之,减肥除了饮食和运动外,一定要在愉悦的心情下进行,让我们一起健康快乐减肥吧。

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靠谱的减肥理论万变不离其宗,那就是:均衡饮食和运动,使消耗的能量多于摄入的能量。

其实,一日三餐合理饮食+适量的运动+良好的生活作息习惯,这三点只要做好,就可达到健康减肥的目的。说到这里,你应该知道怎样减肥了吧!

误区一、节食/绝食就能减肥

      对于认为靠少吃或者不吃就能减肥的人来说,首先需要清楚基础代谢这个概念。基础代谢是一个人24小时躺着不做任何事,都要消耗掉的热量。因为人体各器官的运作、呼吸、血液循环、维持体温等都要消耗能量,这部分消耗的能量就是基础代谢。基础代谢消耗掉的能量是人体每天消耗能量中占比最大的。

      通常成年人随着年纪增加,基础代谢会下降;体重越大,肌肉量越多,体表面积越大,基础代谢也越大。正常人在饥饿状态时,首先减掉的是水分,然后丢失掉的是肌肉,最后才是脂肪,而肌肉是有助提高基础代谢率的。同时,身体会本能做出应激反应降低基础代谢,增强身体储存能量和蓄积脂肪的能力,一旦恢复正常饮食体重就很容易反弹,但是基础代谢率却降低了,如果基础代谢率降低到正常水平以下,就可能会变得比以前更易发胖。

世界上流行一时的各式减肥妙招有上万种,95%以上被证实是错误的,万“骗”不离其宗:希望零食不离嘴,躺着就能瘦。

误区二:吃素减肥

所以,你大可不必不吃早餐,错过早餐,由此引发的饥饿可能让你在中午吃得更多;你大可不必在夜间煎熬还和自己过不去,只有无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。

误区三:吃减肥药

为了减肥,我们守住欲望,小心翼翼地避开早餐,避开晚上9点后的夜宵;我们步步惊心,晚上饿得抓心挠肺,打开冰箱后又惊弓之鸟般地赶紧关上。仿佛我们多吃了这一顿,就会令脂肪卷土重来,令减肥大业付诸东流。

素食减肥不靠谱。

其实你大可不必如此。进餐时间不是肥胖的根源,你是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果你热量的摄入大于消耗,甭管你对进餐时间有多么严苛的克制,肥胖还是会悄然发生。

按正确的肥胖计算公式算了一下,不少网友欣喜地发现,自己原来还是瘦子一枚啊!虽然还没到过度肥胖的程度,但假期给你留下的一身赘肉,可不能再视若无睹了!很多人自春节结束后,也开始了减肥之路。不过不少人因为急于求成就陷入了误区,不仅没有减肥成功,反而使身体越来越肥胖。减肥应该怎样减?接下来了解下常见的节后减肥误区,帮助大家远离误区,更健康、有效地达到减肥效果。

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“吃完睡,睡完吃”的春节刚过完,每逢佳节胖三斤的你现在多少斤了?如何判断自己是不是已经胖出了天际,跻身胖子行列?一逛微博,#肥胖计算公式#上了热搜,体重²>25,你就是胖子?!

但这也太麻烦了。对于普通人而言,除了掌握BMI,如果再了解一下腰围和腰臀比,就能较真实地判断体型。腰围是衡量腹部肥胖的重要指标,它反映腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪反映内脏脂肪的多少,内脏脂肪是人体健康的重要威胁。

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即便是同一类别的食物,进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物,精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血,提升血糖,一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。

粗粮富含膳食纤维,膳食纤维包裹葡萄糖,减缓葡萄糖在肠道的吸收速度,对控制血糖有很好的作用,对控制体重也有很好的保持作用。但是粗粮不是越多越好,因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收,而且膳食纤维不太好消化,会增加胃肠的消化负担。

似乎,运动蒸出了汗水,也就消耗了脂肪。其实不然,流汗和减肥之间没有绝对关系。流汗只是意味着运动时,你的身体产热增加,身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后,流汗增加了,体重的确一时间有减轻,但减少的只是水分而不是脂肪。

大鱼大肉吃太多,很多人假期一过完,就准备进入清肠排毒模式,比如大量开吃粗粮和蔬菜……

若非生在唐朝,脸蛋再美,杨玉环也难成贵妃。在以瘦为美的今天,现代医学还口诛笔伐,把肥胖推上了冠心病、高血压、脑卒中、痛风、糖尿病,甚至于癌症的被告席。减肥二字,也成了大家挂在口头的时尚。但那些年我们一起减过的肥,真的做得对吗?

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

BMI是舶来品,进入中国后水土不服,西方人BMI<25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时,心血管疾病的风险已经大大提高。经流行病学研究,我们中国人BMI>24就跨入微胖界,BMI>28则属于肥胖。

误区四:散步减肥

相比于之前“吃嘛嘛香”的小白,踏上减肥之路,我们已然可以“聪明地”计算各种食物的热量:1克碳水化合物含有4卡路里热量,1克蛋白质含有4卡路里热量,1克脂肪含有9卡路里热量。为了和邪恶的脂肪抗争到底,我们无所不用其极:拒绝红肉,尝试素食,甚至每天光啃水果度日……

小编负责任的说一句,其实正确的计算方式应该是这样:BMI = 体重/ 身高²(体重单位:千克;身高单位:米)。例如身高1.65米,体重55千克的女性,BMI=55/1.65²=20.2。如果低于18.5,属于体重偏轻;如果在18.5~24.99之间,则属于正常,如果在25-28之间,则属于超重,如果大于28,则属于肥胖。

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美国运动医学学会建议,每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动,或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度无氧运动的结合,有助于增强肌肉体积,提高基础代谢率,增加日常生活中的耗能,对于减肥也大有裨益。

一句有名的鸡汤:汗水,是脂肪燃烧时流下的眼泪。

知道流汗

但不知道如何高效运动

一句话,要想逼脂肪流泪,自己先要运动到“流泪”。

北京协和医院陈罡创作

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约健康 越健康!

不同类别的食物进入人体,代谢途径各有不同,它们和我们的胃肠道相拥过后,转身和体内不同的激素碰撞反应,参与新陈代谢,组建身体的不同成分,而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。举个简单的例子,蛋白质可以显著降低人体的饥饿感,进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪,吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反,那些光吃素的人,由于饥饿感的提前来临,下一顿可能吃得更早,吃得更多。

并非吃肉才长肉。人之所以长胖,是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗,任何类型的食物摄入过多,都可能变成脂肪留存在体内。素食的寺庙中少不了胖和尚,“日啖荔枝三百颗”,杨贵妃的贵妇风范与日俱增。

对于中国成人而言,男性腰围应小于85cm,女性应小于80cm;男性腰臀比应小于0.9,女性应小于0.8。

并且,BMI也没你想得那么管用。说白了,一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格,大块的肌肉填到BMI爆表,但又有谁觉得他需要减肥呢?鉴于BMI有时羞羞答答,有时又欲盖弥彰,科学家们动用器械和各种技术来衡量人体的体脂指数,从而更加真实地判断人体的胖瘦。

但不懂什么时候吃东西

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