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健身需读,120斤的日本大妞

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:22

在春暖花开之际,很多人再次唤起了健身减肥的欲望,想把积攒了一个冬天的赘肉甩掉。就在昨天,有朋友聊天说想减肥,问有没有健身房办卡的必要。跟她说,健身未必要去健身房,只要有想法、有毅力,在哪都可以完成。

很多体重超标的女生,只把减肥当成口号,不但管不住嘴而且迈不开腿,最终只能看着赘肉一点点堆积。其实,只要能拿出足够的决心和耐力,减肥并没有想象中那么难。

动感单车的风靡程度让越来越多的人去尝试这项运动,在健身房里,经常会看到教练带着一群会员在练操房里热情满满的训练。除了时尚,健身房动感单车这项运动还有哪些面的锻炼好处呢?

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这篇推文中,要向大家介绍一位骑行爱好者,在她身上你能体会到什么是健身精神。

这里小编要举一个日本姑娘大柳麻友的例子,在她身上,运动健身的作用得到了最大程度的体现。

图片 2 动感单车训练的好处1:减脂瘦身

接触健身也有快四年的经历,大学开始健身。起初因为自己身材消瘦并没有想着去练成什么八块腹肌什么的,就是想体重增加一些,变得健康一些,对于大部分男生好像都是这个理由走进健身房或者就是想减减肥。但是能坚持下来的好像并不是很多,所以我会给大家重点介绍的就是健身习惯和健身心态。帮助新手尽快成长。

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科学证明,骑车是一种非常好减肥运动,可对人体起到健康的影响,对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining——动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力调节的在健身房里进行的骑车训练。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。健身房里的动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

在我健身之初,有一位引路人,我的高中同学,那时候他也刚刚练了一年了,但是在那时的我看来,简直像人形怪物,看看他线条分明的胳膊,再看看我自己的细竹竿,我决定我也要练成这样。于是跟着他我开始了我的健身之旅。当时是大二的寒假,在老家的健身房开始训练,如果没有我同学我估计就跑跑步,随便玩玩器械也就仅此而已,然后健身可能会放弃掉。还好我没有,所以很感谢我的同学,感谢他带我坚持下来,养成好的健身习惯。后来,大学身边更多同学开始了健身,这给我健身提供了更好的氛围,相互督促,相互扶持,坚持到现在。

她的名字叫李明迪,是一名韩国白领,今年26岁。由于工作的原因,李明迪需要在办公室久坐,为了不让自己的腰椎和颈椎受损,为了保持自己的体型,她在一年前开始培养骑行的习惯。

24岁的大柳麻友有一双闪亮的大眼睛,身高1.67米的她,有着高挑而且不乏修长感的身材。令人意想不到的是,一年之前的大柳麻友,还是一个体重接近120斤的微胖女。

据健身房专业教练介绍,这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

健身作为一项体育运动,包含了很多训练方式方法。在健身房对于大部分人主要做力量训练和有氧训练。力量训练可以增加我们的力量,增大我们的肌肉维度;有氧可以帮助为我们增加心肺耐力,以及燃烧脂肪等等。

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动感单车训练的优势2:增强臀部和腿部的美感

一般来说在健身房用到的力量训练方法是传统的健美训练方法,将身体划分为主要的几个肌群。胸、背、肩、胳膊、腿;我们会计划一个周期,这几个部位在一个周期中分别练到一次即可。每个部位会计划几个动作,每个动作成组去做,每组几个来达到训练的目的。而有氧训练不像力量训练,有氧更侧重我们的心肺功能,而不是肌肉。可以通过跑步机,椭圆机以及一些专门的有氧器械或者做一些高间歇有氧运动来达到增强心肺和减脂的目的。

跟跑步、游泳一样,骑行也是一种有氧运动,有减脂塑形的功效。李明迪之所以选择骑行,而不是去健身房训练,是因为骑行的过程中能够领略不同的沿途风景,让人每时每刻都保持新鲜感。

一年前的大柳麻友

健身房里动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。而且,健身房里动感单车可以作为一种团体运动,几个人相伴骑车,相互鼓励,能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神,非常适合培养年轻人的团队合作精神。

在我接触健身的这几年,有很多人会问我,怎么才能练出腹肌;哎,我怎么练才能变壮;女生大部分问题我怎么出马甲线人鱼线;我怎么才能去掉胳膊上的赘肉;我怎么才能瘦等等。所以我想通过自己的微薄之力帮大家去解决这些健身之初的问题普及一些健身知识。

由于工作的原因,李明迪只能在晚上实施自己的骑行计划,即便如此她都最终坚持了下来。

大柳麻友决心减肥,并不是因为她对自己的微胖身材不满意,而是这样的身材让她看起来很显老。一个年仅23岁的姑娘,给人的感觉像是32岁。所以,大柳麻友在健身房办了卡,还聘请了私人教练。

同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。但是健身房里动感单车教练说,一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

对于现代人来说,虽说科技发展带来了质的改变,但是身体也因此退化,久坐带来的身体机能的下降,缺乏运动使得身体变得僵硬。所以健身就显得很有必要。

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动感单车,成为健身房里的新宠必然有其理由,火热的激情,爆棚的能量,教练的呐喊,都是很多健身爱好者选择动感单车的理由,但更重要的是动感单车运动能够有效的训练人体的臀部及腿部肌肉,强化身体机能。

在之后的文章我也会针对小白不断更新一些关于健身的知识和训练方法,希望可以帮助到大家。

骑行除了要有正确的姿势和合理的装备,对人的基础力量和身体耐力也有要求。开始的时候,李明迪的耐力和腿力都不达标,总跟不上骑友们的节奏。为了做出改善,李明迪把力量训练插入自己的训练计划中,到现在她已经具备了骑行达人的一切素质。

教练为大柳麻友制定了专门的训练计划和饮食计划,“我不得不戒掉那些自己喜欢吃的零食,还要在锻炼时承受巨大的酸乏感”,大柳麻友如此说到。但大柳麻友并没有放弃,她一直坚持了下来。

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虽然只有1年的骑行经历,但李明迪身上的变化是相当明显的,她的双腿变得紧实有致,身材曲线更加明显。曾经的李明迪,因腿上有赘肉而感到苦恼,而现在她因完美的腿型而感到自豪。

健身带来的成果,只有善于坚持的人才配得上享有。过去的一年里,大柳麻友的身材一点点发生着变化,在体重减少了20斤的同时,身材曲线也越来越明显。

不过,李明迪最大的收获在于她体会到了运动的快乐,并有了长期坚持下去的动力。

现在的大柳麻友,不仅不再像一年前那样显老,还焕发出一个真女神该有的气质。

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虽然李明迪只是一名普通的健身爱好者,但她表现出来的毅力、执行力,是值得我们去学习的。在新的一年中,如果你想通过健身改变自己,请立即付诸于实践,因为时间不会等人。

虽然大柳麻友完成了减肥计划,但她表示,自己将一直坚持锻炼下去,因为她已经体会到了运动带来的快感。

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