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健美训练的人应该怎么补充营养,健身训练做的

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-22 12:59

肉类食品当中其实蛋白质的含量很丰富,所以素食主义健身者所缺乏的可能就是这一点,如果能够适量的喝蛋白粉的话,肌肉的修复能力会更强大,但这个问题并不是我们讨论的主要话题。

首先,要补充足够的热量,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。其次,要补充足够的碳水化合物,训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。还要补充优质蛋白原料,因为蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,每天必须摄入充足的优质蛋白质以构建肌肉。

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蛋白粉并不是什么圣药,对于健身来说更像是一种辅助品,并不能起到实质上的推化作用,如果缺乏训练的话,即使喝再多的蛋白粉也是于事无补,健身和训练才是主导其发展的中坚力量。

从膳食的安排上来讲,建议你采用“日食五餐法”:即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25:55:20左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮鸡肉、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足身体需要,又能降低心血管疾病的发生几率。

搞清楚原理之后,我们再来看蛋白质所起到的作用,作为原材料确实是很重要的,但这一切的前提条件是训练,并且是可以起到效果的训练,这个效果就是从微观角度破坏肌肉纤维。

二者主要的差别可能在于外观,素食主义健身者由于摄入的油脂不多,体内脂含量能够控制在较好的范围内,所以肌肉的线条可能更加明显,而在正常饮食下还喝蛋白粉的话,肌肉的线条可能会被脂肪层所覆盖。

A.你的教练说的很有道理,营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养,任何训练都是无效的,要想促进肌肉的生长,更加需要重视营养的补充。

金沙城中心娱乐官网,那么新手由于缺乏对于健身的系统理解,所以一些新鲜的事物很容易改变其看法,比如一直都备受争议的蛋白粉,想必很多人都听说过,甚至在无良商家的引导之下,被奉上了神坛的位置。

喝蛋白粉健身的人,其肌肉有充足的后备保障,所以在相同训练强度下,肌肉的修复会更加全面,那么力量和围度的增长也会很及时,并不会出现由于体内蛋白质不足,而导致的肌肉修复受限的情况。

蛋白粉是利用现代生产工艺从牛奶、大豆等天然食物中提取的高度纯化与浓缩的食品。来源于牛奶的蛋白叫做乳清蛋白,能修复细胞,美体塑形,而大豆蛋白的主要功能是调节内分泌功能,延缓衰老。你可以食用乳清蛋白,因为乳清蛋白中含有的乳糖要大大低于牛奶,一般不会引起过敏反应,如果这样仍不能避免过敏反应,那么建议你服用植物蛋白。

如果长期训练做的不是很好的话,但是每次都喝下足量的蛋白粉,那么结果就是肌肉没有很大的变化,但是体内的脂含量会有所上升,并且肾脏的负担会加重,从而对身体产生负面的影响。

现在健身的发展几乎和科技息息相关,甚至一部分人想要靠着科技力量,让自己在最小的训练量下,取得最好的训练效果,这也造成了蛋白粉被妖魔化的现象,那么喝蛋白粉健身的人,和素食主义健身者比,肌肉的差别大吗?

Q.我知道牛奶的营养价值很高,但是我一喝牛奶就拉肚子,有人介绍我用乳清蛋白粉。请问我这种情况喝乳清蛋白粉会不会也拉肚子呢?乳清蛋白粉和奶粉、豆奶有多大差别?谁的营养价值更高一些呢

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A.不少人喝牛奶后会拉肚子,这在医学上叫做乳糖不耐症。乳糖不耐症是一种常见的营养吸收障碍,因为牛奶中的主要碳水化合物是乳糖,而乳糖不耐受者身体里就缺少乳糖酶,无法把乳糖分解成葡萄糖及半乳糖,以致肠内堆积大量短链脂肪酸及氢气,因而出现拉肚子腹胀或腹绞痛等症状。统计发现,喝牛奶不舒服的人有很多,尤其是在黄种人和黑种人中偏多,白种人发生这种情况的概率在5%~30%之间。亚洲人由于世世代代都是以植物蛋白为主,因而缺乏乳糖酶的人可以高达90%以上。

所以健身并不是单一的训练,或者是单纯的补充营养,三分练要做的恰到好处,七分吃也要吃的心里有数,相信在这些原则的支撑下,健身效果将会越来越好的。

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蛋白粉和奶粉、豆奶表面看起来很相似,营养成分却差别很大乳清蛋白粉的蛋白质含量般在80%以上,脂肪和胆固醇的含量很低,蛋白质和脂肪的比例可以达到10:1甚至20:1。而牛奶中的蛋白质含量只有3%,脂肪含量却有3。5%,即使是脱脂牛奶,脂肪含量也有1.5%,蛋白质和脂肪的比例为1:1或2:1。奶粉中蛋白质的含量为24.1%,脂肪含量高达28%(脱脂奶粉的脂肪含量也在11%以上),蛋白质和脂肪的比例为1:1.2或2:1。豆奶的情况跟牛奶和奶粉也差不多。所以还是乳清蛋白粉的营养价值更高。

那么如果健身训练做的不到位,肌肉纤维并没有受到大的影响,体内的修复机制就不会被唤醒,此时补充再多的蛋白质,也不会作用到肌肉中去,在身体进行消化过后多余的部分会当作能量储存起来,所以甚至还会有长胖的风险。

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Q.我是一个初级健身爱好者,想通过锻炼来增长肌肉,可是我每天训练得挺刻苦,收效却甚微,健身中心的教练说,我健身的效果不好是因为忽视了营养。请问我该如何补充营养呢

那么如果健身训练做的不到位,但喝足量的蛋白粉,肌肉会怎样呢?很多训练者目前的状态就是如此,对于训练并不怎么上心,甚至在训练的过程中,避重就轻能偷懒绝不发力,但对蛋白粉之类的补剂却很看重。

一般健身者其实并不需要喝蛋白粉,因为除了自身储备的之外,还有食物当中的蛋白质,这些足够用来修复肌肉的受损,所以如果再去喝蛋白粉的话,就会导致体内的蛋白质超过正常水平。

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而素食主义健身者,在相同的训练强度下,可能会由于缺乏肉类食品当中的优质蛋白,而造成肌肉的恢复受到一定的限制,虽然这种情况的概率较低,但随着训练负荷的提高,这种情况出现的概率就越大。

强壮的身体是高质量生活的基本保障,很多人在意识到这一点后,开始加入到健身的人群当中,但是目前这个领域并没有规范起来,还处于高速发展的阶段当中,所以很容易让新手进入到误区当中。

喝蛋白粉健身的人很多,但是练的比较好的人并不多,这是因为人们并不太清楚,自己是否需要喝蛋白粉,需要的话又要喝多少这两个问题,所以就造成了不少的问题,并且得不到好的解决。

如果对于健身完全不了解的话,想要开始的话还是很有难度的,比较好的建议就是找一个好的师傅带领,比如身边有练的比较好的朋友,或者是健身房遇到的人,都可以多多的进行请教。

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健身之所以训练是为了破坏肌肉纤维,做到这一点后身体会启动修复状态,对于损坏的部位进行修补,而修补的原材料就是蛋白质等营养物质,在休息的时候超量的完成这个过程之后,肌肉就得到了增强。

而素食主义者由于不吃肉食,会选择营养更加丰富的蔬果来食用,如果还能保持有规律的健身,那么肌肉的发展将会更全面,有关研究甚至表示,平常多吃素食还能够促进大脑的健康发展。

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健身的人如果能够喝适量的蛋白粉,就能确保自己体内有足量的蛋白质,这样就能够为肌肉的修复提供最佳的选择,从而让健身的效果得到最大程度的保障,这才是其真正的作用所在。

首先蛋白粉只是一种普通的补剂,并且也不是健身的人才能使用,任何身体缺乏蛋白质的人,都可以将其视作一种补救的方法,而健身之所以需要蛋白粉,是因为肌肉的生长离不开蛋白质。

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