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还能减少脂肪囤积金沙城中心娱乐官网:,迅速

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-22 12:59

3个核心体式越练越苗条,轻松告别手臂上的赘肉

手臂核心力量不足,试试这样锻炼可以增强臂力,还能减少脂肪囤积!

1组经典的瘦身瑜伽动作,迅速甩掉肥肥肉,重回曼妙好身材!

每天坚持10分钟,赶走虎背熊腰,帮你练就迷人美背!

夏季是一个特别能考验女性身材的季节,然而妹子们最怕的也就是夏季,因为那无法遮挡的粗大的手臂,一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的,整个人显得特别粗壮,甚至难看毁形象。

瑜伽中有很多体式是要求练习者的重心放于双臂上,运用双臂的力量支撑起整个身体,就如支撑式、倒立式等体式。如果手臂核心力量不足的话,就无法支撑起身体或者支撑起身体却无法保持平衡,这样的练习往往起不到效果。

说到减肥瘦身,妹子们都有大把的话要吐槽,有些妹子虽然坚持很久却一点效果也没有,甚至还会反弹,让妹子们分分暴走。瘦身也是讲究方式的,如果用错了方法,小心你越减越肥。想要减肥的妹子不妨试试这组瘦身瑜伽,不仅可以甩掉脂肪,还能紧实肌肉线条,让你拥有婀娜多姿的好身材!

当背部脂肪过多时,不仅会加重脊柱的压力,造成驼背等不良体态,也会影响形体,给人一种虎背熊腰的错觉,想要摆脱这个现象就从背部开始下手。今天分享1组伸展背部的瑜伽动作,可以有效消除背部脂肪,减少对脊柱的受压,可以优雅体态,让你拥有迷人的背影杀。

不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩,在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市,更是深深刺痛少女们的心。

想要改变这个现状就得多练习,以下1组瑜伽动作,从简单的支撑式、倒立式来强化练习者的手臂力量,还可以帮助消除多余脂肪,纤细双臂。

1、双手支撑莲花坐

1、轮式变体

其实不用担心,想要赶走拜拜肉其实也不是那么难,只要坚持这3个核心体式,让你的手臂越练越纤细,轻松告别手臂上的赘肉。

1、双手支撑式

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1、双手支撑式变体

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双手支撑莲花坐,练习者可从莲花坐体式开始,双腿相互叠放呈盘坐姿势,双手位于体侧伸直撑地支撑起躯干,是支撑变式之一。练习中躯干可微前倾斜,脊柱上拱起,保持腹部内收,可以柔韧脊柱,放松双肩,强化手臂力量,消除多余脂肪,纤细双臂。

轮式变体,练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地,双腿绷直,髋部上提,躯干上拱起直至极限,进入轮式体式,弯曲双膝,双脚跟内收回,胸椎上提,脊柱下沉呈弧形,背部后弯曲,臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行,脚尖向上踮起,大腿肌肉收紧,练习中注意重心放于腹部处。

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双手支撑式,支撑体式变体的一种,练习者双腿打开前伸贴地坐于地面上,脊柱上拱,躯干前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地,双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展,双臂用力,臀部往上提将躯干抬离地面。这个体式需要用到双臂的力量,可以有效强健手臂力量,减少脂肪囤积,紧致肌肉线条,纤细双臂,腿部上伸绷直可以拉伸腿部韧带,美化腿部线条,塑造形体。

体式要点:

这个体式需要双手支撑起身体,是支撑体式的一种,可以有效锻炼手臂、腿部肌肉,消除多余脂肪,柔韧脊柱,伸展背部、胸部区域,减少背部脂肪囤积,美化肌肉线条,矫正驼背等不良体态,按摩腹部器官,促进消化,平坦小腹,塑造形体。

双手支撑式变体,练习者坐于地面上,双手前伸贴地,双手撑地,手臂用力将躯干抬离地面,可以强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体。

体式要点:

练习者从坐姿开始,挺直脊柱,双腿并拢伸直平放于地面上,弯曲左膝,左脚跟内收抵住会阴处,弯曲右膝,右腿叠放于左大腿根部,脚掌朝向腹股沟方向,双手放于体侧,掌心向下,收腹,躯干微微向前倾斜,双臂受力将躯干慢慢抬离地面,下巴内收,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。

体式要点:

练习者从坐姿开始,臀部紧贴地面,双腿前伸贴地,脚跟点地,收腹,右手放于双腿之间,左手放于身体左侧撑地,身体微微前屈,脊柱上拱呈弧形,右腿上抬位于右手臂后侧,身体左侧,双臂用力,将臀部抬离地面,目视前方,坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。

练习者从坐姿开始,双腿向两侧分开向前伸直贴地,挺直腰椎,目视前方,身体向前做屈体运动,双手紧贴双大腿内侧撑地,双腿上抬离地面靠于双臂后侧,保持贴于躯干两边,重心放于双臂上,双臂用力将身体抬离地面,保持身体平衡,调整呼吸坚持30秒时间后臀部下沉坐地,双腿慢慢回到贴地状态后重复。

2、双手支撑上抬腿式

练习者取仰卧姿势,背部紧贴地面,双腿伸直平放于地面上,双手自然放于体侧,指尖朝下,弯曲双膝,双脚跟内收贴于大腿后侧,臀部上抬,双臂及腹部受力,躯干慢慢向上拱起直至双手双腿伸直,背部向后弯曲,头部后仰,使得身体呈轮式姿势,弯曲双膝,臀部向下沉使得大腿平行于地面,保持平衡后脚尖向上踮起,坚持30秒时间。

2、躺卧上抬腿式

2、头手倒立

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2、手倒立幻椅式

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双手支撑上抬腿式,这个体式需要借助固定物体如墙根来辅助练习,是支撑变式之一,练习中双腿向上伸直紧贴于墙根处,双手向后伸直撑地将躯干抬离地面,脊柱微上拱起,腹部尽量靠近大腿根部,可以有效锻炼手臂肌肉,强化腿部力量,消除多余脂肪,美化肌肉线条,塑造形体。

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躺卧上抬腿式,练习者从躺姿开始,背部紧贴地面,弯曲双膝,双腿上抬尽量靠近身体前侧,双手上举握住双脚趾处,可以拉伸腿部韧带,强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体,赶走拜拜肉。

头手倒立,练习者从跪姿开始,躯干向前屈,双手肘弯曲贴地,双手相触放于头顶处,双腿向后上方伸展使得头朝下双腿朝上绷直垂直于地面,进入倒立体式,可以有效锻炼平衡能力,柔韧脊柱,促进脑部血液循环,强化手臂力量,消除拜拜肉,纤细双臂。

体式要点:

手倒立幻椅式,练习者双手伸直撑地,双腿向上并拢绷直,使得头朝下进入倒立体式,弯曲双膝,背部向后弯曲,尽量伸展背部区域,扩展胸腔,臀部向下沉,双腿肌肉收紧下伸展,注意腹部内收,大腿与小腿保持垂直。

练习者躺于地面上,背部紧贴地面,双腿前伸贴地,双手放于腰部两侧,保持腹部内收,弯曲双膝,腰部受力,将双腿抬离地面向头部处伸展,腰部抬离地面,调整好姿势后,双手放离腰部上举握住双脚趾处,保持肩部贴地,腰部上抬,臀部内夹紧。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,双手放于臀部后侧,掌心向下贴地,双膝弯曲,双腿慢慢抬离地面向上绷直使得大腿根部尽量向腹股沟伸展,双臂用力将躯干抬离地面,脊柱微微上拱,保持平衡坚持30秒时间。

这个体式是倒立体式的一种,可以有效促进脑部血液循环,加强记忆力,消除疲劳,练习中需要练习者运用双臂直撑起身体,可以强健手臂力量,锻炼脊柱的柔韧性,伸展背部,缓解肩颈僵硬,紧实肌肉线条,活络腰部,纤细腰身,塑造形体。

3、肘倒立莲花坐

练习者跪于地面上,小腿紧贴地面,挺直脊柱,弯曲双手肘,双手十指相扣,躯干向前做屈体运动使得头部位于双手掌上,额头轻触地面,重心放于双臂及腰部上,臀部向上提,双小腿上伸,膝盖离地,双腿向后上方伸展直至双腿向上绷直,双腿保持并拢状态,头顶触地,躯干与地面呈90度角,调整姿势保持平衡,坚持该动作30秒。

3、四柱支撑式

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体式要点:

肘倒立莲花坐,在倒立的基础上加上莲花坐,可以锻炼手臂力量,减少脂肪,紧实肌肉线条,促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。

双臂力量不足,难怪撑不起身体,在瑜伽练习中需要加强手臂核心锻炼,以上1组瑜伽动作,可以有效强化手臂力量,还能减少脂肪的堆积,摆脱难看的麒麟臂。

四柱支撑式,常见的支撑体式之一,练习者弯曲双手肘手掌向下贴地,重心放于双臂上,躯干离地上抬平行于地面,练习中双腿可微向两侧打开,躯干上抬时保持脊柱笔直,腹部内收紧,打开双肩,颈部微上抬。这个体式需要练习者运用双臂的力量,可以有效锻炼手臂肌肉,消除拜拜肉,紧实肌肉线条,纤细双臂,

练习者从跪姿开始,身体前屈体使得双手肘弯曲贴地,头顶轻触地面,双小腿上伸,双臂及腹部受力,双膝慢慢离地,双腿向后上方伸展直至与地面垂直,颈部上抬,双手伸直撑地,调整姿势,弯曲双膝,双腿肌肉内收紧,臀部慢慢下沉,保持平衡坚持该动作30秒时间。

练习者从倒立姿势开始,双手掌相触放于头顶处呈三角形,肘关节点地,双腿上伸绷直,保持脊椎挺直,弯曲双膝,双腿盘坐进入莲花坐体式,重心放于双臂上,臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。

体式要点:

以上1组瑜伽动作每天坚持10分钟,可以有效伸展背部区域,减少背部脂肪,想要拥有迷人的美人背那还不是妥妥的。

手臂粗壮穿衣难看,每天坚持这组瑜伽动作半小时,轻松摆脱麒麟臂,让你双臂纤细,美丽动人。

练习者从俯卧姿势开始,双腿并拢伸直放于地面上,屈肘,掌心朝下放于肩部两侧,双膝弯曲内收点地,臀部收紧上提,双臂受力,双膝慢慢离地绷直使得躯干向上抬起与地面处于同一水平线,颈部上仰,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。

想要甩掉肥肥肉的妹子可以多练练以上这组动作,燃脂的效果相当好!

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