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快来测测,腰好不好

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-22 12:59

久坐的人,容易腰背酸痛,严重时甚至会腰椎间盘突出。

经常听到身边的朋友抱怨,上班久坐,时间一长,就开始腰酸背痛,浑身难受。

可能很多人觉得奇怪:

很多老年人都会有这样那样的疼痛,腰疼就是最常见的疼痛之一。不过有时候,老年人感觉到了疼痛,却未必清楚是什么原因引起的,大多数老年人还会说自己是腰椎间盘突出了。其实,判断是不是腰椎间盘有问题,浙江医院的专家们有个非常简单的方法判断,还有一个简单易学的腰背肌锻炼方法——小燕飞。

工作一天之后,活动活动你的脖子,颈椎,是不是觉得有点酸胀难受?

有些情况严重的,甚至会出现腰椎间盘突出的问题,站不是,坐也不是,生活质量急剧下降。

只要腰痛,肯定就说明腰不好嘛,为什么还要做动作?

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如果你也腰痛,很可能已经影响到腰间盘哦。做做下面 3 个动作,可以测测你的腰间盘是否健康。

如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛,正在担心是不是腰椎间盘有问题。

没错,大多数腰不好的人都腰痛,而且做什么动作都可能更不舒服。

三个动作判断腰椎间盘是否有问题

对了,需要一个小伙伴帮助你。

那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,测测你的腰椎间盘好不好。

但今天丁当想说的是另外一种常见情况——腰椎间盘突出。

浙江医院骨一科李庆庆医师详细介绍了这三个动作——

动作一

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如果你也腰痛,不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,也许能帮你找到腰痛背后的问题。

动作一:平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到60~70度都没问题,也不会觉得痛。如果还没到60度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛,或两种疼痛都有,说明腰椎间盘可能出了问题。

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对了,这套动作需要两个人才能完成,记得找一个小伙伴帮助你。

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如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高一条腿,观察一下抬高的角度。

3 个动作测测你的腰椎间盘

如果你长期久坐,而且屁股、大腿、小腿都痛过,那就要当心腰椎间盘突出了。

李庆庆说,做的时候要保持仰卧,腿一定要伸直。抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下。“需要注意的是,有些人平时缺乏运动,膝盖比较‘紧’,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。”

一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。

动作一

找个帮手,一起来试试这 3 个动作,看看能不能顺利做完。

动作二:保持同样的姿势重复前面的动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。正常情况下,抬高这一侧的腿都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛,或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

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动作 1

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注意事项:保持仰卧,腿一定要伸直。抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下。有些人平时缺乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。

图片来源:丁香医生小哥哥

如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。

动作三:趴在床上,把小腿抬起来,然后请帮手抬高大腿。正常情况下,大腿抬离床面10厘米左右不会觉得痛。如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

动作二

如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。

一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。

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一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛,或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

李庆庆提醒,做动作的时候尽量放松,觉得痛就要立刻停止。如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就要去骨科就诊。

对,还是同一个动作,不过这次抬高另一条腿。

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛,或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项:

浙江医院推拿科副主任郑胜明副主任中医师介绍,腰椎是一个持续退变的器官,因此,如果腰痛在急性期得到了有效缓解,那么在缓解期就需要自我调整和功能锻炼了。

正常情况下,抬高这一侧的腿都不会有疼痛感。

注意事项:保持仰卧,腿一定要伸直;抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下;有些人平时缺乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。

保持仰卧,腿一定要伸直。

对于加强腰背部肌肉强度,医疗界首推的锻炼方法是蛙泳。但因为蛙泳受季节、场地、经济条件、各人的身体状况等多因素影响,推广起来较难。有一种更为简单有效的腰背肌锻炼方法,那就是——小燕飞。

如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

动作二

抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下。

小燕飞保护腰椎但并非人人适合

金沙城中心娱乐官网,注意事项和前一个动作相同。

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有些人平时缺乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。

说起小燕飞,可能许多有慢性腰痛的朋友都不陌生,或许他们每天都在练习。但是很有可能,他们练的是“假”的小燕飞,因为练习的姿势不正确,不但对腰痛没有改善,反而症状越来越严重。

动作三

图片来源:丁香医生小哥哥

动作 2

那正确的小燕飞是怎样的呢?

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对,还是同一个动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

如图,保持同样的姿势重复前面的动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

首先,患者俯卧床上,床垫软硬适中,双下肢自然分开与肩同宽,双手向后自然伸直,掌心相对或向下。此时,患者把注意力集中于腰部,开始将腰部收紧并将这种力量沿脊柱向上下两端传递,并同时将双下肢与上半身缓缓抬起,手臂伸直后伸抬起。

如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

正常情况下,抬高这一侧的腿都不会有疼痛感。

正常情况下,抬高这一侧的腿都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

接着,脚尖绷直离开床面20厘米左右即可,不可过高,上半身抬离床面,同时注意不能抬头,应该收下巴,尽量将颈椎与胸椎绷直。坚持30秒以上,然后缓缓放松,休息5到10秒继续重复这个动作。

正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

注意事项和前一个动作相同。

郑胜明提醒大家,不可为了追求次数而快速重复完成此动作,否则会导致腰痛加重。应根据实际情况,每天练习两次,每次10分钟左右即可。腰肌力量尚可者,可将上肢绷直后伸置于体侧,其余动作同上。如果能较轻易完成上两个动作,则可以尝试上臂与身体成90度,前臂与上臂成90度,与上半身同时上抬,其余动作同上。

如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

注意事项和前一个动作相同。

动作 3

“不过不是所有人都适合小燕飞的锻炼,如果有腰椎滑移、腰椎管狭窄、腰椎曲度过大者禁止小燕飞锻炼,否则会适得其反。”郑胜明强调,在腰痛急性发作期,严禁锻炼,应该休息,给腰部自我修复的时间。

注意事项:做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

动作三

如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

做完这 3 个动作,你的腰,还好吗?

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正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。

图片来源:丁香医生小哥哥

如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

如果你平时经常久坐,那下面这 3 个能缓解腰部不适的动作,可以在家练一练:

如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

注意事项:

动作一

正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

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如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

丁当的问题来了,做完这 3 个动作,你的腰还好吗?

如图,躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

做完这 3 个动作,你的腰,还好吗?

腰酸、背痛、腿麻?

动作二

如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。

肩膀、脖子不舒服?

如图,躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

如果你可以顺利做完这几个动作,但因为平时久坐,经常腰部不适,那么,下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适,在家练一练吧。

任何骨科的问题

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

3 个动作,缓解腰痛

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动作三

动作一

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动作二

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本文经运动康复学专家 刘强 审核

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责编:董天

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怎么样,学会了吗?和小伙伴一起测一测吧

本文经 运动康复学专家 杨一卓审核

封面图来源:123rf.com.cn 正版图片库

责编:宅宅

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