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2个多月甩掉20斤赘肉,更是养性

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-22 12:59

体重迅速由160斤降到148斤

现在的我再也不像以前那样,每天疯狂运动累得半死半活却一点不瘦,因为我深深地明白减肥最最关键的还是控制饮食。

能坚持一两个月,再考虑增加一些有氧运动来消耗身体,先从低强度快走,或者慢跑开始,让身体有个适应的过程。

身 高:178厘米

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每天保证7-8小时的优质睡眠。

奈何理智总是战胜不了欲望

一开始不知道怎么吃,只能尽量模仿方案给的饮食结构来,并保持饮食记录。

体脂率就是脂肪在身体的中的含量,通过测量身高,体重,腰围,臀围等等一些身体数据,再通过科学的计算公式,就可以准确计算得出你身体的体脂率。

你会发现总有人会用异样的眼光看你

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二、了解体脂率,不要只关心体重

整个一个月下来,没偷吃过一次

之前的裙子惊喜的腰围大了一圈

并不是说睡够8小时就可以,而且要按照生物钟的规律来休息。

跟着我一起慢慢改变自己的饮食结构

运动以及除开饮食之外的一切都只是减肥的辅助手段,很简单的道理可曾经的自己就是不懂。

图片 3注意:这种严格的饮食,一周坚持6天,留一天做欺骗日,就是回归你平时的饮食,只用控制好量跟油脂,给身体以宽慰,给自己以奖励。

一直到18年底,飙升到历史最高点170斤

“作为一个吃货,减肥和保持身材就是为了更健康的吃” 瘦身成果:体重:139斤→111斤 减重28斤腰围:88cm → 68cm 减少20cm 基本信息:年轻妈妈 165cm 24岁 云南芒市先来张对比照 ↓

熬夜不仅是健康的杀手,也是堆积脂肪的主因。

所有的准备差不多一晚上全部搞定

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减肥是一个与生活习惯做抗争的过程,需要循序渐进的改变,这样才不会在过程中觉得难受,才能更轻易的让自己逐步接受健康的饮食与运动习惯。

除了工作原因和客户吃了一顿饺子

慢慢地我自己也能掌握怎么吃才能既不饿肚子,又满足身体的需要,不至于降低代谢。

不良的饮食习惯,作息习惯,生活习惯,造成了肥胖的身体,以这个为切入点,我们首先要做的应该是从生活习惯入手。

如果想运动坚持下去,一定要保护好膝盖

更重要的是辅导员都会针对我记录的饮食给我反馈,告诉我要达到最好的减肥效果,哪些吃多了,哪些吃得不够等等。

能去店里吃饭的,就尽量不要点外卖,多走两步,去店里看着食材点菜,可以避免摄入过多的油脂。

先吃菜,再吃肉,最后补充碳水的顺序

其实饮食方面是很重要的,通过评测以及辅导员的沟通后,给我制定了详细的每日食谱和运动方案。

图片 5刚开始减肥,先一点点的改变生活习惯,能做到这一步,就已经成功了一大半。

有氧也好,无氧也罢,理论学了不少

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循序渐进的减肥,才是可持续的,才不会反弹,因为正确的饮食与运动,已经融入到你的生活,已经是你生活的一部分,跟呼吸一下,自然而成,不需要你刻意去做什么。

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分享下我的饮食和运动:饮食:丰富的早餐 正常午餐

这样更容易坚持。

▲第一期训练

对于我而言,这23斤曾是多么不可逾越的鸿沟。但现在,我跨过去了,这是一种对自己信心的建立!

刚开始减肥,不建议你去跑步,跳绳等一些中高强度的有氧运动。

“人活着难道不就是为了享受”、“工作忙”

就这样,我按照辅导员给我制定的饮食和运动计划,和顾团队里伙伴的督促指导,2个月结束后,我外形上又发生了很明显的变化。

每天都想看看体重的变化,以体重为衡量减肥效果的标准,这是不科学的。

第一次的减肥历程也就此中断

而且瘦下来后穿衣服变得更好看了,终于明白原来瘦子和胖子的世界真的是不一样的。

图片 8不建议大家刚开始减肥,就开始严格的减肥计划,这样的过程是痛苦的,身体跟精神都在痛苦中度过,除非超人的意志力,否则大部分人都会半途而废。

记得那时候用了不到一个月的时间

早餐:把黑米圈、多彩谷物加一根香蕉和纯牛奶全部拌在一起超级美味,或者是酸奶加WB麦片两片再加点水果,还有无糖豆浆加全麦土司3片,任选一个,对于我这个云南人来说早餐不吃饵丝、米线是一种煎熬,所以一个星期有一天可以吃米线。 午餐:正常吃。 晚餐:吃点水果或蔬菜。运动:有氧结合无氧更加利于减脂 以前是跑5公里加茉雅减肥操,现在是跑5公里加HIIT和一些局部核心训练,因为以前有氧太多了,不利于长期减脂,还是要加无氧运动!我是一个典型的吃货,而且一吃就长肉,又不甘心做一个胖子。平时需要克制好饮食摄入,偶尔在早餐和午餐放纵自己吃爱吃的食物也很有必要,心情棒棒哒,减肥才更有动力,现在离我的目标还有一点距离,大家一起加把劲吧!

减肥,做好长期准备,不要以为动两天,减下来就可以了,放心那样去得快的肥肉,回来的也快。

买装备、买食材、做计划…

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这时候我们就需要测量身体的体脂率,以它作为标准来监控身体的变化。

目前腰围:85厘米

这连续两个月下来,我华丽丽地瘦掉了23斤,腰围减少得更是明显。很多人见到我都说我瘦了一大圈,以前的裤子裙子对我来说都变太松了穿不了了。

先在日常生活中一点一滴的改变,比如,能走路去的距离,就不要打车,或者骑行一下(最近流行的共享单车可以试试);

说实话,每天看到镜子里的自己

我是从小微胖体质,常年体重在60公斤以上。减肥很多年了,减肥药、减肥茶、减肥腰带都试过,减肥中心也去过,当然也瘦到过105斤左右,但是无一例外都反弹了。特别是有一个泰国减肥药,吃4个月瘦了10多斤,但是失眠、心慌、口干、脸色蜡黄、没精神,最重要的是反弹后比减肥之前更加胖。 今年4月体重突破139斤,我都嫌弃自己了。公司里一个和我身高体重差不多的妹子3个月从124斤减到96斤,正好我也准备要二胎,于是下定决心健康减肥了。5月份正式减肥,从跑步运动开始。从一公里开始慢慢加,但是跑得越多越能吃呀!我用笔记本记录每天的饮食,但是都会超过摄入量,不超过的话就会饿。刚好在这个时候接触了专业的瘦身辅导员,他给了我一些饮食建议,因为胖的时候胃大嘛,后来慢慢适应之后就不饿了,感觉饱饱的。跑步也增加到5公里加一套茉雅减肥操。一个星期五天左右,2个月瘦到了115斤。除了姨妈期,我是每天都运动,而且全部有氧,差不多每天快两个小时。刚开始的第一个月瘦的很快,大概是10多斤,后面就减的慢一些,经历了长达一个多月的平台。后来生病住院天天吃吃睡睡,两个月后的现在又是59-61公斤,虽然体重增加了,但是围度却没多大变化,现在的我带着自信回归啦!

图片 10循序渐进的调整,在生活中,刻意去吃一些少油脂的食物,少吃或不吃含糖饮食/饮料。这是第一步,先坚持一两周。

以及学到的健康知识一遍遍的给同事宣导

刚开始减肥,建议大家这么做:

先从家里人做起,每天的健康餐多做一些

因为身体里的水分,肌肉含量,脂肪,都是影响体重的因素,任何一个的变化都会引起体重的变化,而我们要做的仅仅是减少脂肪含量,所以体重不能准确检测身体的脂肪情况波动。

就连家人都觉得这样的坚持毫无意义

主食量减半,以粗粮代替,补充足量蛋白质,果蔬,减少油脂摄入量,杜绝含糖饮料。

一来让自己的身体慢慢的适应

一、调整饮食结构

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运动+饮食减肥,相信是很多人都知道的科学方法,没错,想要减脂,需要调整饮食结构,然后通过训练来燃烧脂肪,以达到减肥的目的。

我想这是大多数胖子的现状

能爬楼梯的楼层就不要坐电梯,或是电梯故意少坐几层,爬几层楼梯。

“身体不舒服”、“心理还没有做好准备”

每两周改变一个不好的习惯,就会有很明显的减肥效果。

这一次,我只想认真一次

但刚开始减肥,很多人就下定决心,开始严格的饮食方案与训练计划,这确往往是半途而废的关键因素。

一晃3年多过去了,中间陆陆续续运动过

这样的饮食可以先坚持一个月左右,身体会有一些变化,再加入日常训练时,进一步缩紧饮食结构。

或者说这是大多数群体的现状

这样一点一点的从饮食改变,自己不会觉得难受,身体也能慢慢适应。

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这种体验会让你不想再尝试,或是想到要减脂运动,就有一种抵触情绪,心不甘情不愿的去勉强完成,还不如先不要那么做。

时间到位,不到40分钟以上绝对不结束

晚上回家散步一小时,增加在室外的活动时间,不要回家就宅。

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不要小看这些改变,对于以往不运动的你来说,已经增加了不少身体的消耗了。

当时开心的要死,每天疯狂的跑步

日常的饮食与日常的活动消耗,会跟身体的体型形成一个平衡点,所以我们一点点的改变日常饮食结构,跟日常活动的消耗,就能打破这个平衡,体脂率也会有所下降。

辛辛苦苦跑了40分钟消耗的热量

再进一步是减少主食1/3量,以粗粮代替,多补充一些蛋白质与果蔬,特别是蔬菜类可以多吃,不要挑食,保证营养均衡。

目前体重:148斤

尽量做到晚上11点前休息,早上7-8点起床。

一个月就降到了152斤,腰围少了10厘米

四、作息时间

运动上因为有了上次的教训也没有盲目

三、运动

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很久不运动,突然动几下就会觉得自己在拼命!

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图片 16正确的做法是:

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减肥,最难面对的其实不是饿肚子

壹白

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如果大家都崇尚健康的饮食、漂亮的体型

时间也是从15分钟开始累积

环境真的是我们最大的敌人

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这一切都逐渐变成了习惯

职 业:自由职业

我也因为自身明显的减肥效果

更不是运动后身体的酸涩,而是心理的煎熬

让家人慢慢去接受,去适应,去体验变化

先走再跑,先慢再快

我要改变,就现在,马上执行

二来生活也回归到正常的饮食上

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虽然肚子上的脂肪时时刻刻都在提醒自己

居住地:青岛

八周让我每餐的饮食结构有了质的变化

各色论坛、APP、书籍也是没断下

在公司,我会把自己的一些心得体会

这三年间体重也是上上下下,上多下少

总结要点就是:

初始腰围:97厘米

心情难以言表,失望,对自己失望透顶

安于现状,不思改变

改变自己变得无趣,改变周围人才是重头戏

这也算是狠狠给自己上了一课吧

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对于减肥或者健身有了更深的理解

热身到位,不微微出汗绝对不开始运动

我知道,这期训练虽然结束了

总是用各种借口搪塞自己—“曾经瘦过”

所以饮食上,我严格按照教练的安排

经过八周的努力,最终的体重稳定在148斤

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60天,对于想减肥的朋友应该也算是一个不小的煎熬,能够每天坚持如一,打卡、运动、安排饮食……故事还得从15年夏天说起。

不是挤时间做健康餐

自打毕业起,随大流的身体便跟着发福起来140斤、150斤、160斤……

难道要开小灶吃一辈子,胖一辈子

有人说你是兔子,因为你总在吃绿色植物

也许这个世界便不会再有胖子

因为有了上一次的经验

不是不减,而是我希望把速度降下来

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还是抵不过一包薯片,两瓶啤酒…

直到有一天,突然发现膝盖出了问题

管住嘴迈开腿

拉伸到位,每个动作至少坚持30秒

在我的影响下,已经有两三个同事

3分练7分吃,这是我领悟减肥真正的精髓

每次比上一次多运动5分钟

这里也给广大的减肥朋友一句忠告

沉浸在体重下降的快感里不能自拔

俨然成了公司的健康小百科

奈何行动上却从没坚持超过一个月

年 龄:34岁

就这样,体重从最初的170斤直线下降

减肥,是修身,更是养性

但健康的道路才刚刚开始走上正途

初始体重:170斤

有人说你会反弹,拍着胸脯说自己是过来人

每餐七分饱身心也能得到深深的满足

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