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消灭赘肉塑完美腿部线条,这样也荷尔蒙爆棚

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-29 15:55

首先,介绍一下我们的鹤禅式,这是一个对身体整体线条都有修饰作用的动作,还可以增强手臂力量。我们需要先跪坐在地上,然后把手臂撑在地上,注意手臂之间的距离不可以太大,接着上半身向下压,将腿保持跪坐的姿势抬起来,让膝盖可以挨到手臂上臂的位置,这个动作就完成了。

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二、转动脚踝

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然后,让我们再来练习八曲式,我们要先蹲在地上,然后右臂放在双腿中间撑地,左臂就从外侧撑在地上,然后让上半身压低,将手臂弯曲,再用力让双腿离开地面向一侧伸过去并且伸直。做完这些之后,我们还可以让右臂向右侧伸直撑地,这样更能锻炼我们手臂的支撑力。让我们充满男子汉气概。

每天睡觉之前锻炼一下,既能快速入梦又能强身健体塑形身材。大家快来和小密一起试试吧。

九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

只要大家能够坚持下去,一定都可以拥有自己心仪的身材,因为没有什么是不会被坚持,努力,信念所打败的。希望大家都能够保持美好的信念,让我们坚持下去,一鼓作气实现它。

接下来,我们就要重新回归力量型的体式的练习了,小密现在要介绍的是头手倒立式瑜伽,这个体式对锻炼我们的肌肉线条方面是非常有帮助的,而且通过倒立这个动作,还可以帮助我们清理身体中的垃圾,让身体更轻松健康。

轮式也是一个拉伸身体效果显著的体式,它可以拉伸颈部腰部,防止腰颈椎突出,也能提高身体的柔韧性。双腿叉开,身体向后弯曲下腰,用手掌撑地,将脚尖踮起来减轻腰部压力,将左腿弯曲抬起,头部继续后仰拉伸自己。

仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后放下回到躺姿。重复10次。

3.不过我们做这个动作的时候一定要注意面部是朝上的,这样也有利于气质的增长。

头手倒立式详解:

半月式这个体式主要锻炼我们的身体平衡力,还能拉伸脊柱,瘦腿。左腿单腿站立在地面上,身体向左侧倾斜用左手伸直撑地,右腿横抬向斜上方伸直,右手伸直上举,可以左右侧身体交换支撑拉伸,注意保持平衡哦。

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想必大家已经充分意识到瑜伽是一种怎样的运动了吧,它能够让我们拥有好身材,也能改善我们的身体健康问题,还可以增强我们的气质。那么接下来我们来了解一下标准的三角扭转式吧!它同样的会增强我们脊椎的灵活性,还可以让我们心情愉悦。

其实,男性不只是可以拥有力量美的,小密觉得柔韧性我们也是需要的,那么这时候我们就可以练习新月式,让左腿弯曲在前,然后右腿向后伸直,并让右小腿贴着地面,再保持上半身不变,让双手伸直举过头顶。或者我们让双手在眼前交叉,这样是能够加强对我们手臂的锻炼的。能锻炼我们的忍耐力并且帮我们拉伸腿部韧带。

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左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋,停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

对于如何让身体线条更好看,大家也可以试试头肘倒立这个动作,,而且,大家也可以根据自己的需求或者接受度稍微改变一下这个动作,像这样然后双腿向两侧伸展然后弯曲的姿势也是不错的。

加强扭脊式我们也可以练习练习,毕竟我们不能只是注重肌肉的锻炼,对于脊椎的健康也是要重视的。那么这个体式就能很好的帮我们舒展脊柱,加强对脊椎的锻炼。我们可以先让右腿盘坐在地上,然后左腿要从右腿上跨过去在右侧弯曲让脚掌着地,然后再让双手背在身后就完成了。

八、半月式变式

五、交叉手脚向上抬起

身材不好怎么办,当你因为身材原因不能吃许多美食的时候,当你因为身材原因挑不到合适的衣服的时候,当你因为身材原因不愿意出门的时候,你是否坚持决心改变自己。身材不好并不可怕,只要我们有恒心,能坚持,我们的未来只会比别人更美好。那么,大家快来学习瑜伽吧,学习这个可以将自己变得更美好的运动。

2.接着,让手臂用力,和双腿用力,借助地面对腿的作用力,让双腿向上抬起来。

七、轮式

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有助于增强平衡性的动作对我们也有很大的帮助,像这样单腿微屈站着,然后另一条腿抬起来,将上半身弯下去,用手臂抓住抬起的腿的脚踝,眼睛平视前方就可以了。而且这个动作也可以让我们再做事情的时候更加专注。

接着,让我们来练习一个可以锻炼到我们全身肌肉和线条的体式,我们可以先双膝弯曲然后用双手伸直撑地,再用力让双腿向上抬起来伸直并和地面保持水平,然后再让手臂弯曲九十度,再让一只手臂向侧面伸展,然后另一侧的腿也向外伸展。认真练习,就能让我们散发出迷人的荷尔蒙。

三、手倒立

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想要改变身材,腿部的练习也是不可忽略的,这个单腿站立平衡式可以很好的解决大家的需求。首先,站直身体,保证左腿让身体平衡,然后将右腿向上抬起,将右手臂从右腿前面伸过去,左手从后面伸过去抓住右脚脚踝,这样也可以更省力一些。这个动作不仅能够拉伸韧带,修饰腿部线条,对我们增强平衡感也比较有帮助。

金沙城中心娱乐官网,小密语录:练习瑜伽,让你充满荷尔蒙

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一、热身活动

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坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

还有这种三角扭转的衍伸式,我们要让双腿分开比肩宽的距离,然后弯下上半身,用左手抓住右小腿,将身体侧着扭过来,然后右手背在身后,头部保持向上抬起的动作。这个衍伸式就完成了。这个动作能让我们的腰部更加灵活,同样的也可以拉伸腿部韧带,让我们的身材变得更好。

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身体前倾,用双手伸直撑地,手臂微微弯曲发力,将自己双腿支撑起来,双腿支撑起来之后一前一后伸直打开,接下来头部抬起,眼睛看着地面。这个体式可以帮助我们锻炼手臂力量,肩部力量,还能锻炼腹部肌肉,快速练出腹肌。

四、单腿上抬

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同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复10-20次。

1.首先保持双腿分开站立的姿势

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一、舞蹈式

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那么了解了这么多力量型的动作,我们再来看看轮式吧,这是一个相对柔软些的动作,需要我们有柔韧的腰部。首先,双腿微微分开站立,然后背部朝下将身体向后弯曲,直到用手臂撑在地面上这个动作就算完成了。而且,当我们练习别的动作累了的话,也可以接着练习这个动作,它还有很好的舒展背部的动作哦!

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双手鸽王体式可以帮助我们锻炼盆骨,拉伸双腿,还能拉伸脊柱,能预防腰颈椎疾病,让自己的身体更加的轻盈有力。左腿向前盘坐在地,右腿向后伸,小腿竖直上举,上半身挺直,双手上举向后拉住左脚脚掌。头部后仰拉伸自己。

以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面呈三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

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坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

三角扭转式详解:

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手肘倒立体式是一个锻炼全身的体式,可以修饰身体线条,瘦腿瘦腰还能提臀。身体前伸,用双手手肘撑在瑜伽垫上,双手用力将自己的下半身支撑起来,双腿上去之后保持双腿伸直夹紧,头部抬起,眼睛看着地面。

你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖,要如何去除腿部赘肉呢?不用烦了,只要你按照小编提供的以下方法来做,纤细腿型将离你不远了。

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1.先屈膝站着,然后压低上半身,让手臂伸直撑地。

3.右手伸直撑地,左手上举拉住左脚脚尖。

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其实让身体紧绷消耗脂肪从而到达修饰身体线条的方法,秋千式也绝对适用哦!我们可以先做出蹲着的姿势,然后上半身向下压,将手臂撑在地面上,然后将腿部抬起来,当双腿完全离开地面以后,再将双腿向前伸直就可以了。而且,这种力量型的动作,也更能增强我们的自信心。

表现男性柔韧性的体式,除了新月式,我们还可以练习站立前屈伸展,不过小密觉得我们可以在它上面做一些小改动。我们依然要先并拢双腿站直身体,然后让上半身向下压,到接近双腿的程度,再让右小腿向上抬起,然后让左臂绕道左小腿肚处,让左手贴在左脚脚踝处,最后再让右手抓住右脚脚掌。这个体式也可以体现出我们独特的魅力。

六、三角侧转

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大家有没有想过,每天只需要睡觉之前锻炼几个动作,花半个小时就能纠正体态,还能提升自己的气质,没错这几个动作就是瑜伽,每天睡觉前锻炼几个体式可以纠正体态,为身体塑形减肥,还能有促进睡眠的作用,大家不相信可以试一试,现在小密就为大家讲解一下下面的几个体式吧。

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最后,在练习过这么多的力量型的体式之后,我们再用三角扭转式来舒展放松一下自己的身体吧!小密相信,这样做的大家一定都很有魅力。我们要先双腿分开站着,然后上半身向一侧扭转,我们可以先向右侧扭转,然后右手放在右脚上,左手向上伸直。做完之后,我们在向左侧扭转重复动作就好了。

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2.然后上半身向下压,用左手抓住右脚的脚踝,右手从背后反手绕道身前。

3.最后让双腿伸直保持到和地面垂直的程度。

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仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜珈垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

要拥有迷人的荷尔蒙,有结实的肌肉是一方面,但是自身魅力,气质的培养也是不可或缺的,刚好,瑜伽就可以弥补这一点,让我们在锻炼肌肉的同时也可以提升自己的魅力值。所以,为了让自己变得更迷人,大家一定要记得认真练习瑜伽哦!

二、手肘倒立

三、瘦腿瑜珈之虎式

然后我们再来练习双手鸽王式,这个体式是能帮我们锻炼腰部和肩背部的,能减少这些部位的脂肪,让我们的身体比例更协调。我们要先盘腿坐在地上,然后左腿动作不变,让右腿先伸展然后向后伸出去再让右小腿向上弯曲,最后让双手举过头顶向后下去再抓住右脚脚尖。能让我们充满独特的魅力。

1.右腿伸直站立,身体向右侧倾转。

十、脚趾张开

拥有发达的肌肉并不代表你就拥有了吸引人的能力,不代表你就有满满的男性荷尔蒙,小密认为,认真的男人才是最帅的,尤其是在认真运动的时候,汗水和肌肉一起,简直荷尔蒙爆棚,那么接下来,就让我们用瑜伽来验证这一切吧!

半月式变式在瑜伽当中是非常简单容易上手的体式,很适合瑜伽初学者,这个体式可以拉伸双腿以及腰部,能修饰腰腿线条。

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我们可以先来练习鹤禅式,小密觉得这个体式可以很好的帮助我们增强手臂力量和保持明显的腹肌。我们要先蹲下来,然后压低上半身将手臂伸直撑地,接着再让手臂用力将腿部撑离地面,让双腿依旧保持弯曲的姿势,将膝盖抵在手肘处,然后让上半身呈一个斜面就好了。

2.左腿向后弯曲抬起,双手伸直打开。

双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

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舞蹈式是瑜伽当中非常简单基础的体式,这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿,还能拉直脊柱,纠正身形。左腿单腿站立在地面,右腿弯曲向后举起,双手上举向后去拉住左脚脚掌,上半身挺直,注意保持身体的平衡。

六、瘦腿瑜伽之起跑式

五、双手鸽王

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四、半月式

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三角侧转体式通过身体的侧转可以帮助我们拉伸身体,对于腹部以及腿部线条的修饰很好,主要能拉伸脊柱。右腿伸直向右跨出一步,脚尖朝外,左腿伸直站立,身体向右侧转,双手伸直打开,右手去触碰右脚,头部向上扭转,眼睛看着左手手尖。

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慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

腿型不够纤细、修长,这是很多妹子的短板,先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分。抓紧时间行动起来,练练这套瘦腿瑜伽,帮你在夏天到来之前消灭赘肉,塑造完美的腿部线条。

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八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

十一、摊尸式

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以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体呈爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

**七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式**

在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身,活动活动筋骨,以免受伤哦!

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