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想练出马甲线吗,马甲线怎么练图解图片金沙城

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-29 15:55

随着健身的越来越热门,越来越多的学生,白领加入了健身领域,平时的工作,生活和学习都给人太大的压力,人的身心健康也是越来越差,越来越多的人步入亚健康的生活状态。所以健身也就在这个大背景下应运而生。健身除了可以让我们保持健康以外,最大的作用就是还能帮我们练出一个好身材,让我们的整体形象和气质都更加好。

都说马甲线是好身材的标志,马甲线到底是指什么呢?性感马甲线又该如何练出来呢?下面小编将为你一一解答。

男生喜欢练肌肉显示性感显得很men,那么你知道女人也可以练肌肉么,还是那种很性感的肌肉哦,别说马甲线!超平坦的腹部才能有,女生马甲线腹肌图片,性感马甲线怎么练最快图解

原标题:马甲线到底有多美?袁姗姗张雨绮都追求它!(男生慎入,会喷鼻血)全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!最美的不是下雨天,而是我有马甲线。说到马甲线,相信大部分网友第一个会想到袁姗姗,毕竟是“马甲线女神”。说来也是令人称奇,袁姗姗竟然在不到40天里就练出了逆天的马甲线,毅力也是惊人。被《美人鱼》里张雨绮丰满的上围惊到了?告诉你,更惊人的是全身都是宝的她也有马甲线,如今坚持健身的张雨绮身材也是超有料!总吐槽邓紫棋腿粗,其实人家私底下也是有坚持健身的,之前晒出的健身照中,马甲线也是若隐若现呢。性感宅男女神周韦彤本来F罩杯的上围就够惊人,结果还健身练出了马甲线,好身材无人能敌了。女神王珞丹,也是练出了森森的马甲线啊!43岁郑秀文在微博中晒出自己的“马甲线”,身材爆表的她拥有女性羡慕的腹肌。常跳舞的小S也有马甲线哦~昔日清纯的Twins瘦得几乎皮包骨,却都有诱人的马甲线。李玟的身材一直被视为女歌手中的模范。身材看似单薄的Angela baby并不是只有骨感美,身材确实保持的很好。蔡依林虽然个子苗条娇小,但大家都知道她是运动达人,因为她的演唱会经常有各种运动特技出彩,为了更好的舞台演出效果,又是跳钢管舞,又是健身,所以蔡依林有马甲线实属正常现象。近来登上《我是歌手》的容祖儿身材也是很高挑苗条的,她近年来一直想走快歌跳舞风格,于是减肥塑身,也练出了马甲线。关悦大美女,马甲线明显哦!虽然另一位冰冰体重120,但是这位李冰冰可是有马甲线的哦!各路明星都如此热衷于练马甲线,那么马甲线到底是什么呢?马甲线,是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。那么,拥有马甲线有哪些好处呢?第一当然是好看啦!同柔弱的细腰相比较,马甲线看起来线条感十足,散发出性感的诱惑,让女人羡慕,让男人垂涎。不多说,直接上图!第二,马甲线触感十足。别说让别人摸了,就算自己没事干的时候摸摸自己的马甲线,那棱角分明的线条,触感十足的肌肤也都会让你深深地爱上自己。第三,自然是腰腹有力量了!有了马甲线,有了腹肌,你的腰腹就会变得强悍,当然,某些方面也会更强。第四,马甲线能让你引起周围人的尖叫。试想,当你晒了马甲线的照片到朋友圈,那比任何奢侈品都让人艳羡,因为别人做不到的事情你做到啦!到了夏天的时候,你可以尽情穿着自己喜欢的衣服,展示自己健康的身体。第五,马甲线能折射出你的生活状态和精神状态。同样是漂亮的姑娘,有没有健身是有很大区别的。仔细看你就会发现,那些没运动的姑娘是没有线条的。而有马甲线的你则不一样,从马甲线就能看出你是一个自律、有自制力的人,这样的人,一定是热情阳光的。一般的女人不健身、健身的女人不一般。热爱健身的女人是性感的!她们积极、乐观、努力,对生活充满向往。她们总是面带微笑,精力充沛,体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身,从不找借口来搪塞,她们用事实证明健身对生活不是阻碍,而是促进。健身的效果,也许一时之间感觉不出来,但是十年、二十年、四十年之后,你的气质就会和别的女人区别开来!对于很多人来说,马甲线似乎很难练成,其实不然。照着下面的方法,保证可以让你在夏天之前练出漂亮的马甲线!首先,准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。1、蜷腹起身平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。2、坐姿负重转体坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。3、仰卧举腿平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。4、空中脚踏车平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。马甲线美不美?看过的你一定被震撼了!那么,赶紧练起来吧!

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金沙城中心娱乐官网 3 第一招:腹式呼吸法

我相信女孩们都向往马甲线,但是当她们谈论起马甲线时,都被吓住了。因为她们认为想练出马甲线一定很困难,害怕自己也做不到。但是事实上,只要我们找到正确的锻炼和坚持的方法,训练马甲线就非常简单,想要练习马甲线的女孩可以尝试以下三种动作。

马甲线是什么?

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

1、仰卧直腿交替卷腹

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 细腰时代已过去,马甲线才是王道。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

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马甲线怎么练?

金沙城中心娱乐官网 5 第二招:足尖沾地法

仰面躺在地板上,把手放在脑后,保持身体成直线,收缩腹部,集中腹部的力量,抬起上身和右腿离开地面,完成腹部收缩。抬起你的腿,让你的膝盖稍微弯曲,高度大约垂直于地面。到达这个位置保持静止一秒钟,然后回到开始位置呼吸。

方案一:腹部练习

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

2、卷腹起身

1、蜷腹起身

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

金沙城中心娱乐官网 7 第三招:仰卧交替法

身体平躺着,大腿部呈90度,双腿平放在地上,慢慢抬起双腿,注意此时需要使用腹部力量,当双腿到达腹部最不可忍受的位置时,停止,保持在不可忍受的位置,慢慢放下,下放时也需要使用腹部力量,同时配合呼吸,而且动作必须缓慢进行。开始时,可以先做三组,每组10个,在熟悉运动的基本要素后,可以增加运动量。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

3、仰卧举腿

2、坐姿负重转体

首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

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坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

金沙城中心娱乐官网 9 第四招:屈腿收腹法

这种方法相对简单,身体平放,背部靠着地面。始终保持腹部力量,特别注意肚脐以下的区域必须处于紧绷状态,双腿伸直,上下伸直,匀速运动。当你放下腿的时候,不要碰地面,10个为一组,根据你自己的情况,你可以做三组以上的动作。

3、仰卧举腿

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

以上这3组动作对于练腹都有非常好的效果,能够帮助你尽快练腹马甲线,但是前提,还是需要大家能够坚持下来,否则再好的动作,也不会有效。

平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

4、仰摸脚尖

金沙城中心娱乐官网 10 第五招:蜷腹起身

平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

5、空中脚踏车

第六招:坐姿负重转体

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

方案二:腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

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