健身减肥

当前位置:金沙城中心注册 > 健身减肥 > 还有鲨鱼线,对增肌有影响么【金沙城中心娱乐

还有鲨鱼线,对增肌有影响么【金沙城中心娱乐

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-12-21 21:38

现在大家的生活水平提高了,更多的人想要让自己的身材或者是身体素质变得更好,因此越来越多的人开始去健身房里面撸铁。但是其实说实话,健身并不是一个非常容易的事情,健身需要不断的坚持,要自己有毅力。不过现在健身相较于以前还是容易许多的,毕竟有着更多的人,自然你在健身时所能够了解到的知识也更加的多,有着非常多的健身技巧。

如今的生活条件好了,除了一日三餐之外,还有很多的零食吃,更何况吃的东西都十分的好,热量异常高,自然造就了许多胖子出现。肥胖确实会带来一些问题,体形上的改变就是其中之一,更别说对身体负荷加大,身体素质下降等等了。因此减肥的胖子,自然也多了起来。

很多人的性子比较急,而且有道是“笨鸟先飞”,因此在健身方面,总是有人在给自己额定的训练量加码,不过你要知道健身同样是一件过犹不及的事情,健身过度不单单会对你身体造成伤害,同时也会打断你的训练计划,所以这个事情我们绝不能够忽视。出现下面5点情况说明你过度健身,该好好休息了!

健身越来越年轻化,不少人都是从小练起,确实健身早一点好,只不过要把握好尺度,而且健身什么时候都不晚。今天就来给大家介绍一位年轻帅气的高颜值小哥,坚持了2年多超过1000个日夜的健身锻炼,打造出了粗壮的麒麟臂,并且8块腹肌如刀刻,还有鲨鱼线。我们一起来看看吧!

金沙城中心娱乐官网 1

金沙城中心娱乐官网 2

金沙城中心娱乐官网 3

金沙城中心娱乐官网 4

其实在健身的过程中我们会发现一个问题,那就是人与人之间健身增肌的效果其实并不一样,有一些人增肌的速度非常快,但是一部分人却总是没有什么起色。有人说这是因为吃的问题,那么吃饱了健身与饿着健身,是真的对于增肌有影响么,对于练就的肌肉也会有差别?

但减肥其实并不是一件非常容易的事情,有过减肥经历的小伙伴应该都十分清楚。尤其是对于体重过重的人来说,跑步这一种最为高效的减肥方式就不行,很容易造成膝关节的损伤。因此,有人想过,是不是可以先通过健身锻炼去增长肌肉,并不可以减肥,这样的做法,会有减肥的效果么?6个月后会瘦下来么?我们一起来看看吧!

关节酸痛

这是一个国外的小伙,名叫Napier,从图片在中我们就能够看得出来,他身上的肌肉十分厚实,并且体脂率低,肌肉分离度高。虽然肌肉量非常多,但是整体上看起来十分的匀称。尤其是这位小伙还长得十分帅气,很多网友都说,长得这么帅,还这么努力健身,让我们这些宅男怎么活啊!

金沙城中心娱乐官网 5

金沙城中心娱乐官网 6

在健身的过程中,会出现一定程度的肌肉酸痛,但是这与关节酸痛是不一样的,关节酸痛其实是在提醒你,你的膝盖承受的压力太大了,造成了一定程度的损伤,尤其是那些需要用到膝关节的高强度运动,比如深蹲、跳绳等等。遇到这种情况,需要立刻停下来休息,更换训练计划,减小膝盖压力。

金沙城中心娱乐官网 7

首先要说明的是,饿着健身一般是适用于那些减肥的人,因为饿着健身确实能够更快的把身体里面多余的脂肪燃烧掉,这样减脂更加有效率,但是它同样有一个非常大的弊端,那就是因为饿着会让你能量不足,如果在这样的情况下健身的话,不单单是会燃烧掉你的脂肪,肌肉同样也会减少,所以如果你是追求增肌的话,最好不要饿着进行健身锻炼。

误区一:基础代谢提高

金沙城中心娱乐官网 8

Napier不算高,仅有170cm,以前的体重也就120斤,不过他对自己的体重以及肌肉十分的不满意,因此还想着要增肌,他觉得有个140斤差不多刚刚好,因此开始了他的增肌计划。Napier首先是在前两个月里面疯狂的吃一些高热量的食物,让自己长胖。

金沙城中心娱乐官网 9

首先要纠正大家一点的是:肌肉量增加≠新陈代谢加快!其实肌肉量的多寡与基础代谢能力没有多大的影响,因为肌肉在不活跃时,消耗的能量是微乎其微的。因此那些说增加了肌肉量,能够让基础代谢提高,从而消耗更多能量,以此来减肥其实并不对。

精神萎靡不振

金沙城中心娱乐官网 10

饿着健身锻炼会减少肌肉量,并且饿着健身可能会让你精神状态不是很好,从而锻炼的效率以及质量都不会很好,毕竟饿肚子确实是一件十分难受的事情。所以吃饱了健身与饿着健身最大的差别一个就是肌肉量,另外一个就是锻炼质量。所以练就的肌肉强度,会有十分大的差别,吃饱了健身肌肉强度一般会更高。

金沙城中心娱乐官网 11

正常来说,健身之后的精神劲头应该是更加好的,但如果与此相反,反而是萎靡不振的话,十分有可能是因为你过度健身了,因为在健身的过程中会不断消耗身体内的睾酮素,这是一种具有提神效果以及增加增肌效率的激素,如果睾酮素在体内的水平过低,自然会让精神状态不好,并且长时间健身会让皮质醇积累更多,同样让你情绪低落。因此,遇到这情况,我们最好的应对方法就是回家休息。

可能很多人不理解为什么增肌要先吃胖,这是因为在增肌过程中,“睾酮素”水平的影响非常大,而脂肪是合成睾酮素的必要原料之一,而他之前也并不胖,甚至算得上瘦,身体内脂肪含量非常少,这样不利于促进睾酮素分泌,所以才有了吃胖这一步,毕竟胖子的增肌速度会比瘦子快的多,我们看胖子增肌不显眼只不过是因为被脂肪掩盖了而已。

大部分健身的人都十分重视增肌,这里给在增肌路上的人提一些小小的建议。

误区二:脂肪变肌肉

金沙城中心娱乐官网 12

金沙城中心娱乐官网 13

金沙城中心娱乐官网 14

脂肪和肌肉是两种形态的物质,它们的成分有着本质上的区别,因此那些说让脂肪变成肌肉的说法肯定是错误的。为什么会有这种说法存在呢?这是因为不管是力量训练还是有氧训练,其实都锻炼肌肉,并且消耗热量,这样自然会燃效脂肪,从整体看起来就像是脂肪转换为了肌肉。

睡眠质量不佳

吃胖之后的Napier想要增肌的话,就得重新开始锻炼,毕竟消磨了2个月,其实他身上的肌肉有一部分都消失掉了,因此每天去健身房进行大量的力量训练是必不可少的。不过Napier没有想到的是,因为变胖了,训练起来让他感觉非常的吃力,十分容易感到疲惫,所以恢复身材足足用了7个月的时间。

充足的休息时间

金沙城中心娱乐官网 15

晚上睡眠本是应该十分舒适的事情,但是如果过度锻炼之后,却不一定,因为长期的过度锻炼,让肌肉受损,整体的恢复能力大大下降,身体无法在短时间内完成自我恢复,因此在夜间的时候,你仍旧会感觉身体不舒服,进而影响到睡眠质量。所以应该好好反思,是不是白天的训练量有点多了。

金沙城中心娱乐官网 16

首先要保持充足的休息时间,切记不要过度锻炼,肌肉需要时间来进行恢复,再进行了高强度锻炼之后,一定要根据个人的身体素质休息1-2天,不然可能反倒是会拖慢增肌效率,也可能留下暗伤。

胖子直接健身增肌,对于减肥有帮助呢?答案是肯定的。首先我们要知道,在增肌的过程中,有一种增肌效率影响十分大的物质,名为“睾酮素”,它实质是体内的一种激素,但睾酮素水平与增肌速度成正比。为什么要提高它呢?因为这就是健身增肌,能不能燃烧脂肪的关键!

金沙城中心娱乐官网 17

在健身的过程中,需要补充大量的蛋白质,因为增肌过程中,蛋白质是主要原料,所以基本上每餐他都会吃进去大量的鸡胸肉。而且有些时候三顿饭都还不够,因为训练量大了,加上更加强壮,所以会十分容易饿。

金沙城中心娱乐官网 18

金沙城中心娱乐官网 19

性欲降低

金沙城中心娱乐官网 20

适当摄入脂肪

我们的身体其实每天都会合成分泌一些睾酮素,合成睾酮素的原料之一是蛋白质,这也是我们增肌所必须的物质,另外一个就是脂肪!没错,你没有看错就是脂肪。因此胖子在增肌的过程中,会不断的消耗睾酮素,但是锻炼又一定程度上促进睾酮素分泌,因此脂肪自然会被不断消耗。

针对于这一点,主要是针对于男性而言,但是却十分重要。如果健身之后出现了性欲降低的情况,可能是最近你锻炼量太多了,同时没有很好的促进身体睾酮素分泌,睾酮素对于性欲有非常大的影响,因此在健身的过程中,不是单纯的练就行了,还需要懂得一些促睾的方法,比如合理摄入脂肪以及碳水,多练习腿部肌肉等等。

尽管如此,Napier增肌20斤的目标并没有在短时间内达到,又花了1年的时间,他才完成,足足用了1000个日夜,当然这20斤基本上全都是肌肉。不知道你对于Napier怎么看呢?如此高颜值,身材还这么好的小哥哥确定不了解一下么?

第二个就是要摄入一定的脂肪,可能这一点很多人想不明白,毕竟要增肌为什么要摄入脂肪呢?其实这是因为身体需要一定的脂肪来分泌睾酮素,睾酮素是我们增肌非常大的助力,而且能够让你精力更加充沛。这一点是很多人忽略的地方,所以增肌效率十分低。​​​

金沙城中心娱乐官网 21

金沙城中心娱乐官网 22

阅读我的更多文章

那么6个月的时间,胖子经过不断的健身锻炼,就一定会瘦下来么?结果其实不一定,一种是瘦了,另外一种是更胖了。我们主要说第二种,这是因为通过力量锻炼增肌,这样消耗的脂肪,可能还没有增肌的量多,这样的情况自然会显得更加胖了,这是由于增肌速度太快造成,当然也是因为通过这种方式来较少脂肪,效率本身不是很高。

易感冒

十六岁受哥哥影响健身,12年的历练,再和哥哥同框身材不分伯仲!

健身是能够增强身体素质,提高免疫力,不过过度健身其实对身体并没有好处,会让身体内一部分的激素突增,造成身体内激素的紊乱,从而影响你的身体素质,所以容易被小编缠身,而感冒就是最为常见的。

长相甜美的女神走红,因酷爱健身运动一炮而红,人人夸她的体型好!

金沙城中心娱乐官网 23

每天坚持健身与不健身的人有什么区别?看完这五点你就明白差距了!

因此在健身之时,其实并不是瞎练就完事了,更多的是需要合理的规划,那什么情况此时训练到位了呢?普遍认为是你锻炼的相关肌肉有泵感即可。

本文由金沙城中心注册发布于健身减肥,转载请注明出处:还有鲨鱼线,对增肌有影响么【金沙城中心娱乐

关键词:

上一篇:孙思邈的益寿之方,疾病不犯

下一篇:没有了