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人气瘦身操,足不出户速瘦操

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-09-11 15:44

在这里给想减肥的朋友们推荐一款在家里勤做运动,就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。

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速瘦操第1节:瘦臂小动作

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港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥,今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么?

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减脂地点:客厅

速瘦操第1节:瘦臂小动作

为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。

为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。

减脂部位:上身

减脂地点:客厅

胡杏儿足不出户速瘦操 为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。

胡杏儿足不出户速瘦操 为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

减脂部位:上身

胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作

胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

减脂地点:客厅

减脂地点:客厅

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

减脂部位:上身

减脂部位:上身

提拉:肩部塑形

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

提拉:肩部塑形

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

速瘦操第2节:足尖运动

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

减脂地点:房间

速瘦操第2节:足尖运动

提拉:肩部塑形

提拉:肩部塑形

减脂部位:臀、腿

减脂地点:房间

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

减脂部位:臀、腿

胡氏速瘦操第2节:足尖运动

胡氏速瘦操第2节:足尖运动

A.平躺:

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

减脂地点:房间

减脂地点:房间

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

A.平躺:

减脂部位:臀、腿

减脂部位:臀、腿

B.吸气:

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

B.吸气:

A。平躺:

A。平躺:

速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

减脂地点:床或地板上

速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

B。吸气:

B。吸气:

减脂部位:全身

减脂地点:床或地板上

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

减脂部位:全身

胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

减脂地点:床或地板上

减脂地点:床或地板上

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

减脂部位:全身

减脂部位:全身

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

A。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

A。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

B。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

B。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

C。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D。以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

D。以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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