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7日瘦身操,前凸后翘身材好

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-10-03 19:51

第1式 外侧画圈

胸部瑜伽5招 魔鬼身材秘籍这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

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第1式 外侧画圈

还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗?别灰心,你也可以,来学习一组7日瘦身操,简单几个动作,保证让你回头率飙升。

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做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

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第1式:外侧画圈

第1式:外侧画圈

step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Smart Tips:

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step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

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做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

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第2式 提胸坚挺式

step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

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第2式 提胸坚挺式

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

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这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

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第2式:手肘提胸

第2式:手肘提胸

step 1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Smart Tips:

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step 2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

step 1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

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第3式 合十提升

step 2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

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第3式 合十提升

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

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这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

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第3式:合十提升

第3式:合十提升

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Smart Tips:

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Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

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第4式 伸展健胸

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Smart Tips:

第4式 伸展健胸

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Smart Tips:

第4式:伸展健胸

第4式:伸展健胸

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Smart Tips:

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Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

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第5式 双臂交叠

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

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第5式 双臂交叠

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Smart Tips:

第5式:手肘合十

第5式:手肘合十

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Smart Tips:

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Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

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另类丰胸方式推介 借助器具篇

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

健胸拉力橡筋

另类丰胸方式推介 借助器具篇

Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

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这套好像弓箭的物体,就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合,好像射箭那样拉紧两边,或坐下以脚配合,向胸膛位置拉,每日连续做15分钟,有助增加胸部张力,达到扩胸、丰胸的效果。

健胸拉力橡筋

第6式:双臂交叠

第6式:双臂交叠

健胸拉力环

这套好像弓箭的物体,就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合,好像射箭那样拉紧两边,或坐下以脚配合,向胸膛位置拉,每日连续做15分钟,有助增加胸部张力,达到扩胸、丰胸的效果。

Smart Tips:

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这个颜色鲜艳的拉力环透过简简单单的拉、擘动作,每日5-8分钟,就可以扩胸兼拉紧手臂肌肉,健胸又可以纤手臂,一举两得。

健胸拉力环

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

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这个颜色鲜艳的拉力环透过简简单单的拉、擘动作,每日5-8分钟,就可以扩胸兼拉紧手臂肌肉,健胸又可以纤手臂,一举两得。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

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Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

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另类丰胸方式推介

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健胸拉力橡筋

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这套好像弓箭的物体,就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合,好像射箭那样拉紧两边,或坐下以脚配合,向胸膛位置拉,每日连续做15分钟,有助增加胸部张力,达到扩胸、丰胸的效果。

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健胸拉力环

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这个颜色鲜艳的拉力环透过简简单单的拉、擘动作,每日5-8分钟,就可以扩胸兼拉紧手臂肌肉,健胸又可以纤手臂,一举两得。

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