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不能像鸟一样飞,这个夏天

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-03 11:34

在学游泳之前,我的网络称谓是这个。猪或者是别的什么都不重要,重要的是“特立独行”我喜欢。所以当有人提议我学游泳的时候,我接受了,不畏27岁的“高龄”——人们说这是学游泳的绝望年龄,不畏没有一点体育天分,不为改变胖胖的体型,也不为炫耀,只为看过那部著名的电影——《泰坦尼克号》。天哪,在看过数部水中求生的电影之后,我再一次被深深地震撼了,不会游泳不行啊!

游泳,是一项运动,也是一个技能,但在两个星期前我还不会。第一次进游泳池还是在小学的时候。那时候第一次接触到水,没有戴泳镜,在水里闭着眼睛,睁不开眼,身子浮不起来,在漆黑的世界里,本能的蹬腿站起。从此以后,一直就没有接触过水,水似乎天生就是一道坎。

首先举手声明,我以前在水里是废物一般的存在,绑着游泳圈都滑不动,去游乐园连激流勇进都不敢玩。

一直想剪个短发,但这大圆脸实在不配合,不怕短得不彻底,就怕丑得不彻底。

我花400元买泳衣,300元买泳镜,100元买泳帽,50元买鼻塞。全副武装之后,在一个春光明媚的上午,扑通一声勇敢地跳进了深1.1米的室内泳池,奋力地伸展四肢,开始了我的游泳生涯。

人天生就是会水的。学会游泳也成了我一直的目标。这个月在同事的怂恿下,报了游泳班,开始了每天中午联系游泳的课程。课程的目标是学会蛙泳。对蛙泳的记忆,是看一期《荒岛求生》时,贝爷从直升机空投到孤岛上,在空投到水里后,贝爷建议在岛屿附近的水里,因为海流的流速较快,使用蛙泳一是可以长距离游泳,另一点可以让头始终朝上。在所有游泳姿势里,也就蛙泳我比较印象深刻,这次课程真好学习蛙泳,也是有了些底。

有一次和小伙伴们去漂流,途中浪太大船里进了太多水,我掉到水的一瞬间,就是我要死了我要死了。

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我的教练是我的同龄密友。这家伙一年前学会了蛙泳,虽然速度极慢,但据说“姿势很标准”,于是我在所认识的人中选中了她,当然,也是因为别人没有选中我。于是在游泳池里,我总算为她提供了惟一能在我面前炫耀的时刻。

Day 1 漂浮

虽然很喜欢海,但真正到了海边又怂了,一阵浪过来连脚丫子都不敢泡。

丹丹的泳帽真是这个头发的颜色

先要学的是在水中伸展四肢。憋足一口气,把头埋进水里,双手抓住池边的栏杆,抬起双脚,让身体平行于水面,然后放开双手,身体就像一块木板一样在水面上漂啊漂,直到再也憋不住气了,头再抬起来。需要注意的是,双手可千万别远离栏杆,要是你憋不住气的时候,两手什么也抓不到,头抬不起来,那可就完蛋了。这样高难度动作我只消半小时就掌握了,一般没下过水的人谁行啊,可是我行,因为我勇敢。教练对我的勇气和悟性非常惊讶,说我一定很快就像一条鱼一样游来游去的,我大受鼓舞,要求教练立即教我下一个动作。

第一天来到游泳馆,一切都很新鲜。换上新的泳衣来的游泳池里,7月初天气并不像现在这么热,泳池里的水还比较凉。刚进入水里,因为温差的关系,一种刺骨的凉意袭来。根据教练的指示,在水里走走、跳一跳,做了一些运动后,终于熟悉了这个水温。

而我这个资深怕水人士,去年夏天在不小心陪表妹去了一次游泳馆之后,不小心遇到了一只很好的bunny教练之后,就冲动报班。

最近想学游泳,从长沙想到邵东,从邵东又想到长沙,最后从郴州想到了邵东。

下一个是腿部动作。在伸展四肢平行于水面的基础上双腿蜷曲,像青蛙一样趴在水中,然后像青蛙那样蹬两脚呈45度角斜蹬出去。青蛙,教练强调一定要像青蛙那样蹬腿,再收回,再蹬。啊,青蛙,我努力回想,青蛙的形象跃然于脑海。教练言简意赎的指导让我一下子就理解了蛙泳的精髓,我示意教练,她可以自由自在地去游了,让我一个人按照精髓苦练吧。

本想着第一节课是不是就开始学习在水里开始“狗刨”,结果是先学会让身子在水里飘起。双手抓住池边的栏杆,胳膊伸直,憋一口气,脸朝下,眼睛看着池底,身体放松,双脚绷直,让自己的身体飘在水面。开始的时候总是双脚往下沉,听着教练的指示,双肩放松,双腿用力,身子仅神奇的漂起来了。

毕竟——用一个夏天学会游泳——一直在自己的want to do清单上的呀。

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这个动作难度系数更高一些,但并没有难倒我。我先是从距离池边一米远的地方站稳,然后让自己的身体平行于水面浮起来,在水中我屏住呼吸,紧闭双眼,在青蛙的指引下奋力蹬腿……反复数次之后,我终于一头撞到了池壁上,成功了!我已经能够在水中游行一段距离了。我乘胜追击,两米、三米、五米!我能够仅依靠双腿的动作最远在水中游行五米!数百元门票换来我对这个动作的熟练掌握,而旦蹬腿的姿势酷似青蛙,教练赞不绝口。这期间的辛酸苦辣不为人知、难以言述。青蛙是我的良师益友,每每憋不住气的时候,《泰坦尼克号》里的杰克就会对我说——你要勇敢,你要坚持,你就能活下去。

接着,双手轻轻推栏杆,让自己的身体在水里漂起。这种感觉对第一次在水里飘起的人来说,真的很奇妙。全身放松,在水的浮力下,有种在飞起来的感觉。如果不是只有一口气,真想就这么漂下去。

哇,优雅的蝶泳,飒爽的自由泳,惬意的仰泳和好像人人都会的蛙泳或狗刨。交了钱,感觉自己马上就要学会了呢。

下回下水入镜试试

接下来是双手的配合动作,就是在蹬腿的同时如何适时适当地双手划水。这对于我这个天生动作协调、身体平衡度良好的人来说,几乎没费什么力就过来了。我最终要面对也最难面对的是换气。很长一段时间以来,我的头都是深深地埋在水里,这个姿势伴随我学会了蹬腿和伸臂,学会了把这些动作协调地搭配在一起,当我把这一切都做得非常好的时候却要我从“头”改变。在游得很平稳的时候把头抬起来吸一口气再埋进水里,在水中吐尽所有的气之后再把头抬起来……而做这种动作的同时,四肢依然能够和谐平稳地在水中划动,这些说起来简单无比,但要做好可没那么容易。要知道头部是身体平衡的关键,其变动的结果会导致其他动作的混乱。青蛙帮不了我,杰克也帮不了我,而且我深深地懂得无论我怎样勇敢,怎样坚持,不会换气,在水是我还是活不了。

在水里漂起后,又试着用双腿等池壁,让自己在水里滑行。起初,双腿用力蹬出后,在水里没漂多远,双腿就开始向下沉。教练解释,是我双肩太紧张,两腿没有绷直造成的。在教练细心的指导下,很快可以在水里蹬出很远,渐渐喜欢上在水里滑行的感觉。

没有想到,这是我验证自己在水里能有多蠢的开始,几乎遇上了学游泳的所有问题,三节课克服恐惧,三节课学会漂浮,最后十六节课,总算学会了蛙泳和一丢丢的自由泳。

受湖水里尽情戏水的游泳爱好者的诱惑,从东江湖回来后,分别在姐姐和妈妈的陪同下,在邵东镇二中游泳馆转了两次,跟丹丹一起买了装备,去水里玩了次。

换气成了我学游泳的制高点,攻克了它,我就真的可以像一条鱼那样游来游去了。但攻克它并不那么容易,这不是勤学苦练就能学会的,必须得找感觉。就像写文章一样,感觉找对了,笔下洋洋洒洒顺流而下,要是感觉没到怎么写都别扭。又是数百元的门票进去了,这期间我就像一只潜水艇一样在水里默默地找着感觉,每次都是沿着可以一手抓到栏杆的池边往返地游,我在水里憋气的时间越来越长,最长的一次据我的教练说足足有十米远……

第一天的课,在我们漂来漂去的过程中结束了。

好了,直接上坑。

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直到现在我也说不清到底怎么就会换气了,反正突然有那么一天,我那深埋在水里的头颅疲惫不堪,脖子酸疼,偶尔抬了一下头,我发现眼睛看到的是水面以上的世界。我的教练在前面不远的地方悠闲自在地游着,其他人从我身边从容而过,他们的头干脆就是始终昂扬地赶在水面上的,在看他们的时候我不由自主地吸了一口气!就是这么简单,突然之间,我就会换气了,好像是水到渠成。

Day 2 蹬腿


镇二中跟卓越一样,体育场馆都特别丰富且开阔。

从此我真正的游泳生涯开始了。需要减肥的时候,首选游泳;和朋友聚会,相约泳池,有一段时间我在报社工作,头儿是一位四十开外的女社长,这家伙每天中午只要不开会不应酬都会在旁边的游泳馆游上一小时。每每我们抓起她的手赞其皮肤细嫩的时候,她都口吐真言——“这就是在水里泡的啊”于是我们几个丫头在她的率领下鱼贯而游,又能减肥又能润肤,哪儿找这么好的高招儿啊。

第二天,一开始继续在水里练习漂浮。接着,教练就开始教我们练习蛙泳腿。蛙泳,顾名思义就是模仿青蛙游泳。蛙泳腿是大腿想两侧张开,屈膝,脚掌撑开,用力想两侧蹬出,并夹水。在岸上,练习好后,边开始进入水中练习。

1..练习用嘴呼吸

虽然跟着邓洁洁还有美玲同学在游泳馆学了两次,但浮起来都还得看运气。

其实我从没在意过游泳之后是不是比以前瘦,皮肤是不是比以前润滑了,我真正爱的是在水里的感觉。有人建议我把网上称谓改成“美人鱼”我说不好,俗艳,鱼就是鱼,鱼的感觉与美人无关。为此我决意学会“自由式”靠腰肢和并拢的双腿的摆动在水是深入浅出,比蛙式优雅,真正像一条鱼一样,舒缓、悠然、酣畅。到那时我就改名叫“一天到晚游泳的鱼”。

身体飘起,分开,屈膝,蹬水,夹水。刚开始的时候,动作做的不是很到位。蹬水不是没有向两边,就是夹水没有将双腿并拢。在那宝贵的一口气时间里,并不能前进很远。

2.漂浮

在水里,却不能游的感觉,真是无聊无趣还难受,像是生病的甚至身残的鱼。

运动其实讲究自身的调节能力,或者说要找到感觉。在水中游泳,首先不能怕水,反正浅水区就1.2米,站直就可以了。头没过水面,时间变得很安静,在这蓝色静谧的世界中,细细回想教练教的动作,感受自己做出的动作,不断调整。逐渐,自己蹬水的动作有些模样了,也可以蹬出一段距离了。

3.我是一颗蛋

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第二天的课,就希望自己成为一只青蛙,不断蹬腿蹬腿。

4.水就是全部依靠

水,拍出来的感觉还是挺好

Day 3 划水

5.对水的恐惧

游泳池里,有套着游泳圈像拿到一张安全牌一样手脚并用自学着的大人小孩,有一边换气一边呛水的新手,有成群结队地游到东游到西抢气球像玩水上排球一样可以自如地游来游去的童子军团,还有的正在教练的指挥下完成各种动作的学员们,整个泳池像不断被掀起或被拍起的水花一样充满了活力。

第三天,腿的练习结束,开始上手了。说实话,手的动作感觉比腿要简单些。手和胳膊在水中,是合掌、伸直的状态。开始划水时,手掌外翻,打开到与肩同宽时,掌心向下,屈肘下压,到胸的位置时,抱水,胳膊并拢,手合掌,最后伸出,会到最开始的状态。

6.对抽筋对恐惧

只见教练在上面吹着口哨,指挥一群“水里的鱼”,一个中年大叔的模样,皮肤黝黑,松弛,像被水泡软了似的。笑起来有酒窝,大多数时候是很凶或者没有表情严肃的样子。一口不知道夹杂了哪种方言的普通话,听上去,很认真,却又有点笑人。

在岸上一套动作,一气合成没有什么难度。到水里以后,就状况百出了。回到那个静谧的蓝色世界里,连呼吸的声音也没有,双手做完动作,总是没用向前运动多远。教练及时指正我的动作,手没有屈肘,胳膊打开太大,脚没有绷直。

7.外婆的担心

最有意思的是,他在水里给学员做完示范动作后,会左右摆动着他的头,意图甩出耳朵里的水,左边摆两下,右边摆两下,规律得有趣极了,真像极了那甩水的鸭子!

从池边一次蹬出,划一次手,蹬两下腿,看着池底的瓷砖,明显的感受到自己在水中不断前进。在这一口气,几十秒的宝贵时间里,可以向前运动很远的距离。

8.收翻蹬夹——蛙泳腿的动作

没忍得住,还是带着不小的恐惧(包括对教练威严的敬畏,包括对接下来几天要一个人独自有过20分钟的路程来学的抗拒),在游泳池里克服着不小的阻力走近池边,对着岸上的教练说,能不能教教我。

第三天的课,我们在水中前行的动力,不在是开始时的那一蹬了。

9.收翻蹬夹的巩固

于是,几句下来,教练又稍微看我浮了一下,然后说,好吧,就五天,包你学会!

Day 4 换气

10.为什么蹬腿不走水?

我说,教练,今天能不能先试一节课?虽然有点傲娇,不愿意搭理我。但我一个人在水里瞎折腾的样子,可能实在过不了他的眼。就像语文老师当习惯了,看见谁字没写好,心里过不得一样。

第四天,终于让我明白,学游泳不喝水是不可能的。在更衣室里,我和同事还开心的说,原来学游泳不会喝水呀。不过等再次回到更衣室,我们都在感慨中午应该少喝点汤。

11.推抱夹伸——蛙泳手的动作

【憋气→浮】

换气,是在手开始做动作的时候,头露出水面,吐气吸气,等手做完动作,头没进水面,腿紧跟着做蛙泳腿,让自己身子回复漂浮并前进。刚开始做的时候,头太大晚了,气一吐完,嘴已没进水里,实实在在的喝了一大口水。第二次,好不容易感觉含了一口气脚开始下沉,接着身体就开始向下沉,慌乱中脚连蹬几下,才又回复漂浮,不过那口气又不够用了。

12.第一次深水区

教练开始点拨两句,别看这短短几句,却是让我浮起来的关键:

在喝了好几口水后,终于两下蛙泳腿可以让自己回复漂浮,在手划水的时候,马上用喉咙吐气、吸气,逐渐可以在水里换上几次气了。

13.终于学会蛙泳

深吸一口气,然后把这口气吞进肚子里,让肚子微微鼓起来,头朝下,双手伸直,手指并拢,手掌朝下,脚掌绷直。身体放轻松,就自然浮起来了。

第四节课,是重要的一次跳跃,我的动作做的并不是很标准。但在学习换气的时间里,通过整合前期学到的动作,在水中终于可以开始慢速游起。

14.蛙泳划线重点

【助力漂】(非专业术语)



这是特别酷的一个动作,也是一个让初学者会比较有成就感的动作。

四天的时间,自己从对水的陌生到可以水里缓慢游动。也许现在的动作还不是很标准,速度也很慢,但我终于摆脱了“旱鸭子”的标签,可以在水里扑腾了。

直接拉到相应数字对号入座吧~

1、背靠池壁(不用贴上去,近距离就行,有点像电影《我的少女时代里》女主为了躲避男主,沉入水下的那一幕),双手伸直朝前,五指并拢,稍微朝下;

包里游泳的装备每天都带着,这个夏天,有了比空调房更好的去处。

比如看看7里我外婆到底担心了啥

2、双腿微屈呈下蹲状,深吸一口气,头随身体自然落入水中,把这口气吞进肚子里(有点瑜伽里“腹式吸气”的感觉);

或者来到12/13看我和我教练们的夏日虐恋…

3、膝盖并拢朝胸前微收,然后回踢,触及水池内壁,借力向前,完成这个动作就会像一只舰鱼一样冲出去,劲爽十足!(可以想象跳远时起跳动作来完成)

或者拉到最后看蛙泳划线重点!

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1练习用嘴呼吸

此后每天,                      水底的白格子线              和  红色浮标线                  就是我漂和游的目标线。

第一节课,bunny教练指导说在水面上深吸一口气然后沉下去,用嘴巴和鼻子吐气。

【蛙泳——腿】

我照做,泳镜里进了水,鼻子和嘴巴在吐泡泡的时候都有兜水进去。不是泳镜太大,是我一进水里就紧紧地闭住双眼,眉毛眼睛那块缩成一团,泳镜没法儿很好地贴合,自然就会进水…

教练说学游泳都是先学蛙泳,我在想,青蛙是最先学会像鱼一样游泳的动物吗?

适应之后,我比较简单粗暴,水面吸气-水下呼气-再出水面吸气,直接关闭了鼻子的功能(不过后来教练告诉我,唯一一个需要打开鼻子是在水里倒立的时候),偶尔还有闲心管这个的时候就用鼻子吐吐泡泡。

收→翻→勾→并,这是全部腿上动作的口令。

2漂浮

为方便检查动作是否标准,下水前,教练会在岸上竖着并排两个常见的塑料凳,让学员先把直直地趴在上面当之为水面,进行动作练习。

如果不学会漂浮——就是与水面平行的浮起来——是根本不可能游泳的。

双腿崩直,然后像在趴在草地上托腮微抬腿的女孩,双腿并拢轻轻往臀部收;接着脚掌勾起,大腿微微打开,从小腿处往外翻;然后让勾起的双脚直直地踢出去;最后崩直并拢,回到起初的动作。

教练教的方法是手扶池壁,深吸一口气把头低下去,同时脚用力蹬地,向后浮起,以这个力量带动身子飘起来。

【蛙泳——手】

我照做…深吸一口气,把头放在水里,脚蹬地,咕咚咕咚…还没起来呢就沉下去了…教练说,肚子、腰、肩膀都太紧张了!放松!结果再来一次…哗…稍微好像比刚才飘的高了一些。可是再来又没有刚刚的感觉了。偶尔还会出现一要飘起来小腿就要抽筋的感觉…吓得我赶忙又着陆。

回想水里青蛙的腿部动作,印象深刻,可手部动作……好像没见过青蛙两条前腿有为它游泳做出过贡献。

大概是有这个心理阴影,我后来一直没飘起来。

伸→开→下→收,伸直双手,向外划开,向下划动,从手肘处并拢,快速收,这就是手部的连贯动作!

后来教练在岸上看我的双腿软趴趴地蹬啊蹬,实在看不下去,就给我去拿了漂浮板。(就是下面这个东西)

【蛙泳→手+腿+头→换气】

没想到用漂浮板一下子就起来了!温柔地飘在水面上,然而我的身子还是僵硬的,不管怎么样,凭借外界的力量算是飘起来了。享受了几秒钟。

手一开始划水,头就向上抬,吸一口气,收手时,头埋进水里,吐气,同时完成腿部动作。

可是…之后却一次比一次低…我的背和三块绑在一起的漂浮板之间,还可以再插入三块漂浮板…教练说,第一次的时候是因为你没想到它有这么大的浮力,第二次你就知道要用多大的力和它抗拒了…

一般人能学会的漂浮方法,在我这儿已失败告终。

手腿配合还没什么问题,加入换气这个高难度的步骤,手腿就开始慌乱了。

3我是一颗蛋

关键在于,划水、向上张嘴吸气时,身体很不自觉地就开始下沉,于是第一反应就是赶紧停止动作出水,哪里还记得那么多未完成的动作。

今天换了一身行头,上次穿的是长袖露肚高腰短裤,这次是专业无袖连体游泳衣,盖住了肚子。让肚子不要太冷,毕竟在泳池里泡着不游,非常容易觉得冷,浑身起鸡皮疙瘩。

教练强调,划水要轻,身体要放松,小腿踢出去要有力,一切在被沉水的恐惧面前,都化为零。

在一般人能学会的漂浮方法失败之后,教练提议说让我试着用双手把双腿抱紧,浮起来。

在遇到瓶颈时,此时所有学得而成的小兴奋,转而成害怕、抵触、退缩。就像上学那会儿数学考试卷上,总做错的那道应用题,之后一旦碰到,完全不敢想象自己可以攻破,像老鼠遇到猫就直接躲过去了。

我就尝试着脱离地板浮在水中,第二次全程憋气竟然浮起来了,我睁眼看见的是地板,我感觉到我的背微微露出了水面——哇——一颗蛋的感觉好好诶。

这时候,教练适时的点拨和鼓励,尤其是肯定,就显得格外重要了。

总结经验,如果憋气+放松,就能百分之百浮起来。做一颗蛋的好处是你也不需要害怕失去平衡,因为一颗蛋是可以随意翻滚的呀——而且基本上背部朝上头部朝下——就跟在麻麻肚子里是一个姿势啦。

“放松!腿用力蹬出去!”

有意思的是,如果我开始用嘴巴或鼻子吐气,就会像飞机降落一样,慢慢下沉,然后着陆在地板上。之后我双脚一踩地,马上就能站起来。这个动作也帮我培养了信心,让我知道如何在水里控制自己的重心、保持平衡地站立起来这件事有了信心。

“对了!没错!就是这样!”

4水就是全部依靠

“要沉下去了,就多蹬一次腿,等浮起来再划水!”

做蛋做好了,可是又试了几次扒壁还是浮不起来,肚子跟有秤砣似的(教练原话),一直要往下垂;双腿也不够笔直,总是和水面有角度。然后教练就把我的双手重叠,由她带着往前飘了一段。

“今天进步很大!自己有感觉吧!”

手也是重叠的,脚也是并拢的,在一个笔直的带动的力的作用下,我好像真的飘起来了。教练脱了手(开始几次我反脱手,紧紧地抓住她了XD),把我往前一送,我就自己飘着,再站起来的时候发现已经离教练有点距离了。

……

哇,慢热如我终于发现在水里,即使无依无靠,也一点儿无需害怕了。

难是难了点,多次呛水,还不见长进,确实容易气馁。

然后慢慢地我就能自己飘了。双手轻轻重叠,放在水面上,吸一大口气然后头部放入水中,脚蹬地板给自己一个向前的力,可以自然滑行一段距离。

不过想想,这次学游泳就是来挑战自己坚持做好一件事情的,得迎难而上才能有结果,不然又是个半吊子了。

在这个过程中,教练总是隔着一段距离,站在我的不远处,让我游到她那里去。我就跟一个要学走路的小盆友一样,踉踉跄跄,总是不自觉要往教练那里摔,不肯用自己的力量的“走”过去。

旁边一漂亮女生一个劲地说,太难了,太难了,但是一次又一次地重新出发、尝试,从能换气一次,到两次,到三次……

教练站在不远处 “别走过来啦!”“飘过来!”

为了就教练的时间,确定一对一学习的时间为13:00~14:00,然后14:00~16:00继续跟着上大课+练习。

5对水的恐惧

前两天真是不适应,午饭过后休息一会儿,到游泳馆已经13:30了。后面发现,生性愚钝,一对一指导的时间太短还是不行,就强迫自己还是坚持每天按时赶到。

渐渐找到漂浮的感觉后,教练让我背对池边,这次不蹬地板,靠蹬壁边来给自己一个向前的力。可是一旦双腿一起离地,我就七摇八晃,无法顺利发射。还是怕。

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要说怕什么,我…怕跌进水里。明明在水里还怕跌进水里,自己都觉得好蠢…这是一蠢…

云很美,天很热,脸很黑

另一蠢是,看我浮的差不多成器了,教练趁我不注意把我翻了个身,试图让我仰着浮在水面上。可是我一被翻过来,鼻子里面就狂进水,好像倒插了两颗葱…

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不知道这么形容是否恰当…因为我也没插过葱…

金沙城中心娱乐官网,大中午来,                      水里确实没有一个人

鼻子两翼到上面都红了,教练盯着我说,你看你水都到眉毛中间来了。

老爸外出几天不见我,回来说我游个泳把自己晒得乌黑乌黑了。唉,以短暂的黑换一项小技能,安慰自己说值了吧!

6对抽筋的恐惧

有意思的是,说好的上五次课,像是注定让我不多上一次。跟丹丹一起买的50元套装泳镜小灰灰+泳镜小蓝,在最后一次课之后落在游泳馆冲洗间忘记拿了。

小学狂抽筋的日子实在是太印象深刻了,稍微路走多了一点我就容易小腿抽筋,然后就痛,怎么掰都掰不过来,而且好不容易好了一点又开始…一阵一阵的…从来只是听闻这个却从来没见过的外婆,有一次送我去拉琴,路上我开始抽筋。结果整整抽了2个小时…我的哭声响彻了大街小巷…外婆都快吓昏了…

打电话辛苦教练让前台帮忙找,未果;仍不死心,晚上就让老爸送我去游泳馆,打算自己再找一圈,记得以前每次丢失的东西,只要我去找了,就一定会在原地等我,可这次,未果依旧。

好几节课,我只要一试图将双腿绷直,就感觉小腿有抽筋的前兆。

那就当跟它们的缘分已了吧,且珍惜这五天的相伴相依,也算是为了一了我学习游泳的心愿,做出了必不可少的贡献了。

然而,在我百般的恐惧下…担心的事情还是发生了…果然又抽筋了,还连续了两次。

好了,报告李志姣同志,暑假目标之一——学会游泳,已基本达成,会继续练习,望监督!

不过!!!

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我发现,在水里抽筋和在空气里抽筋。好像并没有任何不同!痛感还是一样的~没有增加也没有减少~知道自己可以hold住之后顿时觉得可以放心抽筋了:)

下次就算不穿“小橙”站在船头,也不会那么害怕水了。

7外婆的担心

端午节回去跟外婆汇报,说自己开始学游泳啦。外婆马上一言不合拉下脸说,学什么不好学游泳!

“为啥?”

“以前有个女同志就喜欢游泳,结果得了妇科病了”

“…”

“那个时候还到处比赛、拿奖,哦,结果最后自己遭罪”

我顿时无言以对。本来吧我也没想着到处比赛呀拿奖啊什么的,纯粹是为了享受水的乐趣嘛。不过,外婆担心的倒也是个大问题。

为什么那么多人不愿意夏天的时候去挤公共露天游泳池,一来觉得闹哄哄、游不好,二来也是有着对卫生的担心。

那么,怎样的游泳池才能让外婆放心?

根据卫生监督2007年6月21日发布的【游泳场所卫生规范】(开玩笑 我去翻了官网的><) 对游泳馆要提出以下几个问题。


1.有游泳池吗?XD

2.有带有循环净化给水系统和直流式给水系统(即不断进/排)的游泳池吗?

3.池水中游离余氯量是0.3-0.5毫克/升(不能超过这个量)吗?

4.有淋浴室吗?

5.有强制淋浴室(淋浴室和浸脚池之前的强制通过式淋浴装置)且其在沐浴室和浸脚池之间吗?

6.有浸脚池吗?

7.浸脚池长不小于2米吗?宽度与走道相同吗?深度有20cm吗?

8.浸脚池的含氯量是5-10毫克/升吗?并且每4小时更换一次吗?

9.有更衣室、淋浴室、公共卫生间吗?

10.对于更衣室(柜子)、沐浴室、公共卫生间有每日消毒清洗吗?

11.有救生员、氧气袋、救护床、急救药品和器材吗?

12.馆内有通风设施吗?

13.场所入口处有明显“严禁肝炎、重症沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病、性病等患者和酗酒者”进入的标志?

14.游泳场所从业人员涂指甲油了吗?(对 教练你被捕了XD)


如果以上14个(最后一个请等同于游泳场所从业人员是否健康)问题的回答都是肯定的,我觉得外婆应该就能放心让我游了吧。

我跟教练不拉不拉了很多作为一枚女生对于泳池水质、系统的不安之后,教练高冷地抛来了一张图片…说这个就可以解决外婆的担心了…私处沐浴露…已入…其他牌子的也ok><

8收翻蹬夹——蛙泳腿的动作

“收翻蹬夹”

以上的四字箴言,据说学过游泳的都知道。

我先在岸边的一块垫子上模拟了一下动作:

“收”——小腿向大腿方向抬起收回;

“翻”——脚板勾起,双小腿打开向两侧翻出,注意大腿不动;

“蹬”——向后方瞪出,注意用力方是大腿而不是膝盖,脚板踩水,能感受到水流从指缝中穿出才算到位,而且实际下水中蹬出去的双腿需要与水面平行,所以在地面上练习时,这个动作的标准是要脚尖点地;

“夹”——小腿加紧,这个是在水里前行的动力招数。

(这图有点丑 但是是最贴近的)

容易出以下错误:脚板蹬的时候,有时候脚板接触水的不是最大面,水流无法从指缝间穿出,反而给腿一个阻力;夹才是提供向前动力的动作,但在蹬的时候容易误用膝盖的力。

9收翻蹬夹的巩固

隔了一个星期来上课,教练上来就让我展示一下收翻蹬夹。我做样子的在水里刨了几下,对动作以及如何连贯完全失去了记忆…

所以游泳课一定要连续地上才最有效率。

“收的时候小腿放松,翻的时候膝盖打开,脚用力向外翻,使脚面能最大限度地蹬到水,蹬的时候从跨步发力一直延伸到脚,夹的时候用力。”

教练不厌其烦地又纠正了一遍要点。

可是这四个动作既不能顿着顿着来,也不能做的太快。我就照着她一遍一遍的指正慢慢地更正自己的动作,并且与自己的秤砣肚子做着永无止境的抗争…(对 我的秤砣肚子又来干扰我的漂浮了)不收翻蹬夹的时候我就会沉下去,收翻蹬夹本身也会受到肚子的力的影响。

不过教练让我别想太多,先把姿势恢复标准才是最重要的事情。我就在泳池里面来来回回地收翻蹬夹,因为还不会换气,大概一次能游个三米。

神奇的是,游完了几个来回后,可能因为身体回暖,无意识状态下竟然放松了。肚子里的秤砣没了,又可以漂浮在水上,收翻蹬夹没了干扰,做的更标准,一次也游的更远啦~

看看我这个游泳渣

10为什么蹬腿不走水?

一个瓶颈问题:为什么蹬腿不走水?

1.翻的时候,大腿夹的太紧,脚没有翻到位。

2.蹬无需用力,夹才要发力。

3.“收翻”“蹬夹”两两合一,保证走水的正常步骤(在我这个阶段)是:收翻-停顿-蹬夹-停顿。

所以后来我把大腿张的足够开,让腰和大腿呈120度,在合适的时候停顿,一下子就走水了。

11推抱夹伸——蛙泳手的动作

简单总结之后还是四字箴言:推抱夹伸。其中最关键的是双手将水推向肚子让自己有一个上浮的力,然后头上扬出水面进行换气。

教练让我“两腿一手”地进行练习,就是收翻蹬夹两次,推抱夹伸一次。手往回抱的时候,给自己一个向上的力,然后头伸出水面,嘴张开吸气。马上再“两腿一手”。

可是我的问题是吸气倒是可以吸到,是重新将头埋向水面之后身体就会往下沉。我觉得这个问题应该算是比较普遍(咳咳掩饰自己的愚蠢)。

原因有二:

1.头没有真正的扬起来,而是靠颈部和肩部在往上拱

2.腿没有马上接上,或者说只是在乱扑腾,就会下沉。

于是每次出水面大口吸完气之后的下沉总让我有溺水的胸闷感,有时候还会因节奏没把握好而从鼻子那里吸进去一大口水,自导自演一场溺水少女水下挣扎。

都已经学到了第五六七节课了,我还在纠结自己的换气。隔壁教练的18岁少女学员五节课已经开始学自由泳了…一边自然地换气一边可以游好远…

T T真的好急,不停跟教练说我就想学会换气。感觉不能再拖下去了。

就在我还在抠着池壁、双腿夹着浮板地练习头上下换气的时候,隔壁教练也看不下去了。刚好也在下水,就带着我在水里走了一圈。纠正了一些重要的细节。

比如手收回的动作开始就把头扬起,而不是等到收了一半再换气就晚了;手抱回来、夹住再伸的时候,应该往上伸,伸之前腿都夹紧不动,伸的时候腿开始启动收翻蹬夹。而且针对我一换气就下沉的毛病,说我可以腿动三下,手动一下,让身体稳定之后再换气。手脚配合才能持续地游下去呀。

然后好像游的像模像样一些了,暂且说自己学会换气了吧~

12第一次深水区

我的教练要走了,离开那个游泳馆。却愤然发现我还是很不争气地蛙泳都没学会,毅然决然要教我一上午然后把我仍进深水区自己求生。

教练不仅仅水好,在很多事情上也是蛮神的。不仅会在平时叮嘱我如何自制柠檬水,还告诉我哪种底妆能防水,哪种泳衣最专业哪种最好看。一个读马克思主义的博士大概大部分的时间内只想着怎么玩,这次离开游泳馆之后也是准备尝试下一个好玩的项目。从第一次见面的时候,我们就发现了与彼此身上诸多的共同点。

可是回到游泳上来,她还是一个严肃的教练,我还是一个愚蠢的学生。

她喊我“大宝贝”,除了怜惜我的愚蠢,更多地是一种明确的定义——我和众多六七八岁的小宝贝们一样,除了个子大点,学习游泳的心智与体力方面和“宝贝们”没啥区别。不过,还好我脸皮也够厚,决定在这最后一次的教学当中挑战自我。

教练下了水,先让我两次腿一次手。然后手动纠正我的蛙泳腿姿。收翻了之后向后蹬,教练在后面用手给我的脚一个作用力,我一下子就能游出去很远。再配合上手的动作,我好像能连贯起来并且换到气了。但还是有些不从容,哪里还是有些不协调。

这样练习了一个多小时后,教练强烈要求我去深水区试一下。我也是不知者无畏地,就直接去了。可一到深水区还没下去腿就软了。教练拿来一个杆子。说没事儿发生什么事她捞我。我就沿着池边游。可是还是对自己没信心,一口气没换到气,我就渣渣了。

自己把自己吓的要死,狂扑通,自导自演一场溺水事件。教练就伸过来杆子,我就顺着被捞上去了。

其实要我说,在水里最怕的就是慌张,要相信水的浮力,要把自己的不冷静控制住。这是后来我学会蛙泳之后教别人时说的话(没想到啊没想到)。

13终于学会蛙泳

bunny教练教了我最后一次之后把我交给了她的大学童鞋thanks教练。

最后那次课的前后也有过练习,但是因为总是不得要领,练习之后都是无功而返。一度非常灰心,进入泳池之前总是唉声叹气,结束之后也是郁郁寡欢。

有几次听着教练指着才学几节课就游的很好的人说,看看人家。我在蓝色的泳镜之后竟然都会眼眶湿润,太有挫败感了。那种努力却做不到的感觉,挺无助的。

进入八月,换了教练。开始约课。接受一种不同的教学方法。抛开可笑的自尊心,不管怎么样,先泡在水里再说。

为什么总是好像学会了但是马上又变样了?

为什么游两下就觉得自己呼吸不过来生无可恋了?

在我的第二任教练的解释里,就是没有多加练习。没有那么多的心理建设。一个是身体放松,一个是勤加练习。

thanks教练是搞笑艺人类的教练。在傅爷火起来之前,我经常被她的率直打动,也经常被她的表情包笑到。傅爷火之后,我就把那些网上的漫画发给她,说简直就是她啊。

八月的第一节课,她还是让我先练腿,有几招要注意:

1.收小腿要尽量贴着大腿(不过也不要太贴)

2.蹬和夹要平着来,不要往下,否则会把身体带着沉下去

3.抱手的时候,不要抱到肚子,抱到胸前停住然后向上伸

4.换气的时候,双腿夹紧

见我无论如何都没法跟上两腿一手一换气的节奏,让我自己找自己的节奏。而且针对我一换气就要如深水炸弹一般沉入水里的特质,她更是说我直接立着游都行,只要给自己留足够充分的时间呼吸就好。

于是我放开各种束缚,以手+腿一次,手+腿+换气一次的节奏游。“收回手的时候就换气”做不到的话,收到一半我再换气嘛。easy啊easy。于是我找到自己可以连贯起来游的方式了。也许可能丑了一点。

之后教练又花了两节课纠正我在游的过程中出现的各种小变形,然后关键词一直强调的是“放松”和“节奏”。肚子不要用力,节奏不要乱。这口气没换上,下口气接着换就行。手尽量慢点滑,为自己的换气争取更多的时间。

期间把我也哄到深水区两次,其实是吼到。“上去!”“下来!” 哦我可爱的thanks教练。其实我还是腿软,游到一半如果换不到气还是被“啊要死了”的念头逼着抓向池边。

但教练倒着在我前边游,没有杆子但是有一双她的脚丫子老是在我面前,所以会安心很多。就是每次仰头换气,总是能听到她的自编曲目魔音,憋着笑换气我也是辛苦。总之,就这样我就这样学会了蛙泳。

现在在浅水区我已经能稍有停顿地游一个来回,深水区也能坚持着从这边游到那边。找到自己的节奏后,发现想要溺水还真是很难。现在我一进入深水区,就仿佛能在一片宁静之中听到古典乐的响起,身体和心灵都反而镇静了。这真是以前想都没有想过的体验:)

14蛙泳划线重点

从0开始学蛙泳顺序:憋气-漂浮-换气-腿姿-手姿-换气-配合

学游泳必须装备:泳镜+泳帽+泳衣+毛巾+拖鞋+浴巾+自备沐浴露洗发水洗浴液

✖泳衣不是那种去海边晒太阳的泳衣各位姐妹们

✖耳塞鼻塞不是必须,而且为了更快适应水建议不用

武汉可去游泳馆:柏菲恒温游泳馆;乐泽国际恒温游泳馆;英东游泳跳水馆;和详游泳馆;江滩一期游泳馆;江滩二期游泳馆。(翻遍推介与大众的总结 由于我也不是全去过,所以权作参考)

专业游泳品牌:speedo、yinfa、arena、zoke

谁游谁知道!

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