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月减十斤,碳水化合物减肥法

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-08 18:40

为期2星期,主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.第二阶段: 不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.当然会比第一阶段慢,但若到进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序.

为期2星期,主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.第二阶段: 不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.

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精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

第1,2阶段面包的分量: 一天的分量:女性8~12片,男性12~16片第1,2阶段可食水果: 苹果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇异果.....第1,2阶段进食时间: 隔3~4小时一次.

为期2星期,主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.第二阶段: 不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.当然会比第一阶段慢,但若到进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序.

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第一餐:8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.

第1,2阶段面包的分量: 一天的分量:女性8~12片,男性12~16片第1,2阶段可食水果: 苹果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇异果.....第1,2阶段进食时间: 隔3~4小时一次.

对于减肥的人来说,面包一向是被拒之门外的。其实,你大可不必这样。只要你巧吃面包,月减十磅也大有可能哦。

减肥分阶段:低碳水化合物的减肥,大致可分为两个阶段进行

第二餐:11:00~13:00 面包2片,鱼肉少量,蔬菜汤一碗.

第一餐:8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.

  1. 吃足够的面包 面包减肥的原理是吃足够的炭水化合物食物,因为这种炭水化合物可以提升血清素的水平,令你觉得饱足,并可提升energy。这个时候炭水化合物的角色极其重要,因为它直接影响你的减重比率。

  2. 每日少吃多餐 每隔3至4小时就进食一次炭水化合物食物,这样可以防止血清素水平下降及相处各项在减肥时会出现的生理现象。

第一阶段

第三餐:14:00~16:00 面包2片,番茄1个.

第二餐:11:00~13:00 面包2片,鱼肉少量,蔬菜汤一碗.

例如肚饿`渴睡`疲劳 `想吃甜食`易怒`情绪不佳`心神不定,因为出现任何一种都有可能破坏你的减肥大计。每日小吃多餐更可以令你的血清素水平整日都维持在高水平,亦可以令胰岛素维持在低水平,结果你不觉得肚饿,亦有效令身体消耗能量。

1.是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

第四餐:17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.

第三餐:14:00~16:00 面包2片,番茄1个.

  1. 饮用足够的流质 身体有60%都是水,所以流质对新陈代谢极其重要。而饮用足够的水可以令人觉得饱肚之余,又可以预防缺水。

2.不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序。

第五餐:20:00~22:00 面包2片,梨1个.

第四餐:17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.

4.做适量运动 在进行面包减肥法的同时,运动是必不可小的。例如步行,踏单车都可以消耗多余的卡路里,当血液中是低脂`低糖及低胰岛素时,就可以促进新陈代谢,加速脂肪分解。

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第六餐23:00以后 低脂乳酪1杯或水或面包1片.

第五餐:20:00~22:00 面包2片,梨1个.

  1. 进食适当的辅助食物 无论男女,都建议进食多种维他命及钙的辅助食物,可令你吸收足够的营养。

第二阶段

面包营养减肥餐单

第六餐23:00以后 低脂乳酪1杯或水或面包1片.

面包减肥餐单 第一阶段为一星期,这个阶段主要是快速减掉体中主要使用制模勒很少酱料或配料的切片面包。第二阶段则不限时限,有更多食物可供选择。当减重变缓时,可再重复的一阶段的进食程序。

进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。

第一餐7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)

面包营养减肥餐单

第一餐:8`00~10`00am 轻量多士2片(可加一片低脂芝士及番茄及甜椒)、咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

第一餐 8:00am~10:00am

第二餐 10:00~13:00 10点,课间十分,水果1个,面包一片> 午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜汤1碗,白切鸡以及巢菜适量,面包2片, 可加番茄酱.

第一餐7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)

第二餐:11`00~1`00pm 面包 2片(可加1~2片火鸡肉`生菜`芥末及番茄)

2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

第三餐14:00~17:00 面包2片,水果1个.

第二餐 10:00~13:00 10点,课间十分,水果1个,面包一片> 午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜汤1碗,白切鸡以及巢菜适量,面包2片, 可加番茄酱.

第三餐:2`00~4`00pm 蔬菜汤 1碗 面包 2片

少量低脂牛奶

第四餐17:00~18:00 蔬菜汤1碗,低脂乳酪1杯,萝卜及青色蔬菜适量.

第三餐14:00~17:00 面包2片,水果1个.

第四餐:5`00~7`00pm 三文治 1份(有两片面包`及1~2片蜂窝芝士组成) 蔬菜 1碗(为煮或水灼的杜可以) 第

第二餐 11:00am~1:00pm

第五餐20:00~23:00 番茄1个,面包1~2片.第六餐23:00或之后 柚子等低脂水果1个.

第四餐17:00~18:00 蔬菜汤1碗,低脂乳酪1杯,萝卜及青色蔬菜适量.

五餐:8`00~10`00pm 三文治 1份(由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜)

2片面包(可加1~2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

第五餐20:00~23:00 番茄1个,面包1~2片.第六餐23:00或之后 柚子等低脂水果1个.

第六餐:11`00pm或之后 低脂乳酪 1杯或 水果 1份或 面包 1片(可加一片芝士或鸡肉等材料)

第三餐 2:00pm~4:00pm

第一餐:7`00~10`00am 多士 2片(可加一片薄底芝士`番茄及甜椒)、咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或玉米片 1/4杯及 牛奶 2/3杯(牛奶需低于2%脂肪)

蔬菜汤1碗

第二餐:10`00~1`00pm 沙律(由番茄`青瓜`甜椒`少量橄榄油及香料) 面包 2片(可加薄片火鸡肉及芥末)或吞拿鱼沙律拌生菜`番茄`洋葱`红萝卜及青瓜

面包2片

第三餐:2`00`~5`00pm 三文治 1分 咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或蔬菜汤`南瓜2片`白饭及炒杂菜

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第四餐:5`00~8`00pm 忠实炒鸡球及蔬菜 或 烤鸡胸 1件 杂菜沙律或 低脂乳酪1杯`小萝卜及青瓜

第四餐 5:00pm~7:00pm

第五餐:8`00~11`00pm 炒蛋 1只 面包 2片 番茄`红洋葱及香草沙律或番茄汁意粉`长通粉 椰菜沙律或 水果 1份或 面包 1~2片(可加芝士`鸡肉`或番茄等薄馅料1片)

三文治1份(由2片面包、1~2片蜂窝芝士组成)

第六餐:11`金沙城中心娱乐官网,00pm或之后 水果 1份或 面包 1~2(可加芝士`鸡肉或番茄等薄馅料1片)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐 8:00pm~10:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第六餐 11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料

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