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立秋养生,今日立秋

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-20 14:36

秋季最适宜进补的季节,人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,而进补的原则是“少辛多酸”。

立秋是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始。从文字角度来看,“秋”字由禾与火字组成,是禾谷成熟的意思。

8月7日是我国二十四节气中的立秋。立秋预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临,气候逐渐变凉爽。不过,立秋之后暑气一时间还难以完全消散,仍然会比较热,所有民间有“秋老虎”的说法。

《素问・脏气法时论》说:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味果蔬以助养肝。

今日立秋

当心“秋老虎” 立秋后仍要防暑

秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,所以饮食应以滋阴润肺为宜,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,能止泻祛湿,且可以生津解渴,健胃消食,增进食欲。

太阳到达黄经135°

立秋是一年中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,处暑节气也将在8月底接踵而来,“秋老虎”也虎视眈眈,天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后,很多地区仍处于炎热之中。气象资料表明,这种炎热的气候,往往要延续到九月的中下旬,天气才真正能凉爽起来。因此,立秋后应密切关注天气预报,当心“秋老虎”,小心中暑。

秋天容易产生燥。根据中医学“燥则润之”的养生原则,饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主,可多食用一些蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入,以保护肠黏膜和肠道功能;患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

三候▼

为了预防中暑,天文和气象专家建议人们保证睡眠,注意补充水分,多吃新鲜水果蔬菜,不要长时间待在空调房间,以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。

秋季易贴秋膘 胖者别贪食

凉风至;

老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外,所以要特别注意防暑降温。另外,入秋后人体抗病能力减弱,如果不注意会容易发生腹泻,婴幼儿等腹泻的易感人群要特别注意防范。

入秋后,人的脾胃功能恢复,食欲明显好转,所以秋季也容易贴秋膘。肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动,以免体重增长过快。

白露生;

饮食宜“少辛多酸” 营养要均衡

此外,由于夏天人们常进冷食,脾胃功能有所下降,如果一入秋就大量进补肉食,会加重肠胃负担,容易导致消化功能紊乱,出现厌食、腹泻等症状。因此,不妨先补充一些有营养、易消化的鱼、蛋等,给肠胃一个调整适应期。

寒蝉鸣。

立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,立秋时节为人体最适宜进补的时候,人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,而进补的原则是“少辛多酸”。

气候特征▼

据《素问·脏气法时论》:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味果蔬以助养肺。

秋老虎;

《金匮要略》有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,所以饮食应以滋阴润肺为宜,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,能止泻祛湿,且可以生津解渴,健胃消食,增进食欲。限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入,以保护肠黏膜和肠道功能;患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

暑去凉来。

立秋时节最易贴秋膘 怕胖别贪食

立秋,是农历二十四节气中的第13个节气,更是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始。“秋”就是指暑去凉来。

立秋之后,人的脾胃功能逐渐恢复,比起夏季来食欲明显好转,所以立秋后也是贴秋膘的好时候。但这也是体重增加最快的时候,所以肥胖者、要控制体重的人这时要注意节制饮食、适量运动,以免体重增长过快。

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此外,由于夏天人们常进冷食,脾胃功能有所下降,如果一入秋就大量进补肉食,会加重肠胃负担,容易导致消化功能紊乱,出现厌食、腹泻等症状。因此,不妨先补充一些有营养、易消化的鱼、蛋等,给肠胃一个调整适应期。

到了立秋,梧桐树开始落叶,因此有“落叶知秋”的成语。从文字角度来看,“秋”字由禾与火字组成,是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉,再由凉转寒的过渡性季节。

同时,我们在秋天里除了注意调节饮食外,还应该趁着秋高气爽的好天气,多进行户外锻炼。

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穿衣要“春捂秋冻” 起居宜“早卧早起”

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立秋之后,天气逐渐转凉,早晚温差较大。此时,公众在起居和衣着上应该有所讲究,起居宜“早卧早起”,穿衣要“春捂秋冻”。

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立秋时节在起居上之所以要做到早卧早起。是因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。

中医理论认为

而我国自古以来就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语。因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。

保健专家提醒,“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是,晚秋可适当拖延增加衣服的时间,但要以自己能接受为限度。

秋内应于肺

肺在志为悲

悲忧易伤肺

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肺气虚,则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时切不可背离自然规律,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

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立秋带来的首先是天气变化。但立秋并不代表炎热已经过去,炎夏的余热未消,“秋老虎”也虎视眈眈,天气逐渐转向干热。此时人易倦怠、乏力,依旧要重视清热解暑,但相对炎夏来说,早晚温度已经偏低。

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立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因此要注意随着气温的变化增减衣物,防止感冒。

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《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味的果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

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秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品,如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。

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秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥。因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入,多喝水,多吃含水量大的蔬菜水果。

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立秋时节,民间素有“贴秋膘”一说 ,

尤其流行“以肉贴膘”。

那么,秋膘到底要不要贴呢?

需要“贴秋膘”的人,

又应该怎么正确的“贴秋膘”呢?

俗话说,“夏天过后,无病三分虚”,依照祖国医学春夏养阳、秋冬养阴的原理,秋冬需要适当进补。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。那么怎样才是““贴秋膘””的正确打开方式呢?

“贴秋膘”

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秋属金,内应于肺,秋季燥邪当令,燥邪最易伤肺,所以秋天要着重养护肺脏。春夏养阳,秋冬养阴,此乃古人对四时调摄之宗旨,被历代医家奉行为总的四季养生原则。秋季燥气当令,易伤津液,秋冬季节如果能够按照四时的变化规律而养护阴气,就能够使得阳气有所收敛而不至于散失,有利于为春夏两季阳气生发打好基础。

但是,并不是人人都是用同一种方法进补的。

1、针对脾虚患者

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不宜骤然食用滋阴之品,以防滋腻,这类人群进补前应先健脾和胃,食用比如茯苓饼、芡实、山药等食品,待脾胃功能恢复后再行进补。

2、平素嗜食辛辣、油腻之品的人群

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尤其是夏季夜晚经常撸串儿、吃麻辣小龙虾的人群,在夏秋交界时,应注意是否有胃肠道积热,这类人群进补前一定要注意清胃中之火,食用比如苦瓜、黄瓜、冬瓜等,待胃火退后再进补,否则此时进补等于火上浇油。

3、老年人及儿童

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老年人及儿童由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,此类人群进补前应注重消食化积,进食山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物,否则,贸然进补会加重食积。

“贴秋膘”不等于胡吃海喝

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立秋过后,是通过进补恢复并调节人体各脏器机能的最佳时机,滋补得当,还能收到祛病延年等功效。但要注意的是,进补并不等于胡吃海喝,一味的增加脾胃负担。 “贴秋膘”要讲究科学搭配,营养均衡,合理进补,增强机体的免疫力。

正确进补的原则有以下三点:

增酸减辛,养阴润燥

《素问·脏气法时论》说:

“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。

从文中的详细描写中,我们不难理解,秋天宜收不宜散,如果要收敛肺气,以及补肺,都应食用酸味食品,因为酸味食物入肝经,肝气可挟制肺气,使人体处于平衡状态。辛味食品则直入肺经,过食则会造成肺气过旺而泻肺气,要适当减少辛味食品,否则就像是火上浇油。

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立秋是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,万物状态由生长变为收藏,新陈代谢变缓,人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。《黄帝内经》提出“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”

因此,秋季饮食应以养阴为基本原则。

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《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。

立秋时节,可适当食用芝麻、花生、胡桃、杏仁、各类果仁等有丰富的油脂之品,或者粳米、糯米、蜂蜜、乳品、藕、冬瓜、萝卜、银耳、梨、枇杷等柔润之品,养阴生津。另外也有医家主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥。

定时定量,饮食有度

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万事万物都有自己的规律,人也是,人的脾胃也是,都有自己的运动节律。饮食水谷有赖于脾胃的消化、腐熟。所以,尊重脾胃的规律,做到饮食有节、有度,是最基本的原则。不能一味强调进补而过量饮食。

中医认为,“饮食自倍,脾胃乃伤。”饮食过饱最易伤脾胃,饮食过度,气血都用来消化食物,容易造成脑部供血不足,李东垣:“水谷与元气不相两立”,也会造成体质虚弱。

内外兼调,勿忘护肤

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秋季肺金当令,肺主皮毛,肌肤放入活性是四季最强的时候,因此秋季是一个非常难得的美容季, 此时肌肤问题非常容易改善,尤其是容易肌肤敏感的人,大多数是因为正气不足,要注意加强进补,改善体质,皮肤问题也会有明显改善。

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