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有益健康的方法,早晚静思平稳血压

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-20 14:36

美国哈佛大学的实验表明,通过静默的方法可以降低人的血压,并对高度发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识的变形”。进行静默疗法后,精神上的放松可以导致体内生理性改变,最明显的是心跳和呼吸频率变慢,肌肉紧张度和氧消耗下降,血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态,即改善了健康状况。

《素问·阴阳应象大论》:“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”、“惊伤胆”。七情过度,精神过用,可以伤神,以至形体损伤。

随着年龄的增长,动脉血管弹性逐渐降低,由此导致老人中高血压者较多。研究发现,通过每日静思可以平稳血压,降低心脑血管疾病发生的危险。

有趣的是,这种方法不会改变健康人的血压,而只对高血压者有用。每天进行这样的练习,可使严重的高血压得到治疗。

《素问·上古天真论》:“外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以百数。”

实验显示,通过静思可以使高血压患者获得精神上的放松,从而导致体内发生有益的生理性改变:脑电图中a波型的强度和频率有所增强,心跳和呼吸频率变慢,肌肉紧张度和氧消耗下降,不良血脂也会降低。所有这些都说明此时机体处于松弛状态,对促进健康非常有益。研究还发现,这种方法不会改变健康人的血压,而只对高血压患者有作用。每天坚持练习,严重高血压也能得到控制。

人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心绪。但是,正如人们会发怒、兴奋那样,也会用静默这个生来就有的机制来改善健康。下面就是美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法:

如古籍素问所说,我们少思寡欲、胸怀宽广、乐观,使精神始终保持正常状态,从而使神明而形安。

选择一个安静的环境、一个舒适的坐姿,使自己产生即将入睡的意念,但不要躺下。闭上双目,使自己安静下来。放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部。用鼻进行有意识的呼吸,呼吸时默念“一”,即吸气“一”呼气,默念“一”可以防止思想分散。呼吸时自然放松,保持稳定节奏。持续约10分钟后,睁开眼睛,切不可使用闹钟或其他提醒装置。也可以再闭目静坐几分钟。每天早晚各1次,最好选择在清晨6-8时和晚上卜8时这两个时间段进行。

1.选择一个静谧的环境,坐在一个舒适的位置上,使自己产生一种即将入睡的意向,但不要躺下。

生活节奏越来越快,人们就连喘气的频率都比以前快了不少。最新研究表明,现代人呼吸速度比古人快了1倍,每次只用3.33秒。殊不知,如此快节奏却是养生大忌。中国自古的养生都强调生命活动要有张有弛,其中最重要就是慢呼吸养生。

金沙城中心注册,2.闭上双眼,使自己安静下来。

《黄帝内经》曾指出,人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营,是指经脉之气在人体内按一定规律运行,一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式,经过换算相当于一呼一吸用时6.4秒,是古人呼吸养生的最佳节奏。

3.放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部。

慢呼吸养生,要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然,还可以加强呼吸功能,促进肺循环。同时,加强腹内的自我按摩,改善腹腔血液循环,增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。

4.用鼻子进行有意识的呼吸,呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松,保持一定节律。

除了慢呼吸,古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步,然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,进入慢节奏的生命状态,最终达到慢衰老。

5.持续约10-20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其它装置,然后,再闭目静坐几分钟。

现代人虽不必完全拘泥于古代养生法,慢养生应成为快节奏生活的调剂。白天紧、晚上松,有张有弛,能让生命之弦有弹性。

6.不要对练习的成功与否感到担心,而应采取被动的“让它发生”的态度,按照自然进度练习。当思想分散时,应力图把注意力集中到“一”上。

豫剧表演艺术家常香玉,是一位德艺双馨的老人,在八十多岁时,她曾作客中央电视台《艺术人生》节目,但见她鹤发童颜,精神矍铄,唱起戏来依然血气充沛,字正腔圆,不喘不竭。问她养生之道,她风趣地吟诗:“早晨练功微出汗,水煮青菜好通便;切忌绕着银钱转,笑口常开金不换。”纵观其一生,就是对此诗的最好注释。

7.此练习每天1-2次,时间可取决于个人的生活习惯,但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。

1922年秋,常香玉出生在河南巩县,父是穷艺人,因失声不能登台。她9岁时跟父学戏,练出“吐字重而不死,轻而不飘”的绝功。1935年腊月唱进开封府,第二年她便出了名,逐步红遍中原。她原名张妙玲,因唱戏被族人贱看,义父给她改名为常香玉。抗战时她来到陕西宝鸡,遇到中州学校校长陈宪章,相恋一年,21岁时与陈宪章结婚。陈宪章辞教进戏班,专门给她改写剧本,夫妻俩相敬如宾,先后养育过5个孩子。她名气越来越大,但在家里从不摆谱,处理家务她有段名言:“夫妻好比民乐二股弦,只有和谐鸣奏,音乐才会美妙绕梁”。平生不管逆境顺境,她都能应对自如,宠辱不惊。常香玉养生之法概括为:

伴随练习而出现的反应因人而异,大多数人会感到心绪平静并得到休息,恢复了精力。

一是练功一年四季黎明起床做功课、吊嗓子,达到出汗为止,这也是事业使然。她从艺70年,坚持三三制演出:三个月下农村,三个月下工矿,三个月下部队巡演,既送戏到基层,又锻炼了身体。

二是食素虽为名家,她仍长期住小平房,穿缝补过的旧衣服。尤其是吃饭特别简单,每餐青菜萝卜,主食不离杂粮;常常素食,粗茶淡饭,从不鸡鸭鱼肉,大讲排场,始终保持了劳动人民本色。

三是淡财钱多多花,钱少少花,不做金钱奴隶。她热爱祖国与和平,乐善好施。1950年抗美援朝,她义演半年多,将全部收入购买了一架米格15战斗机,捐献给志愿军。晚年,她曾为下岗职工多次捐款,心里一直装着人民。

四是乐观豁达心宽,知足常慰。即使在1966年6月,她因演戏遭批斗,可一回到家,她照常唱戏练功,谈笑自如。文革中再艰难,她教学生、子女唱戏从不间断,表现出不屈不挠的斗争精神,为艺术事业作出了杰出贡献。即使她身患癌症在京住院,听说有一场专为慰问修建奥林匹克中心的河南民工的演出,她拔掉输液管,戴上假发,在家人搀扶下,清唱《柳河湾》选段,掌声经久不息。

静默能产生一种“意识的变形”,进行静默疗法后,精神上的放松可以导致体内生理性改变,最明显的是心跳和呼吸频率变慢,肌肉紧张度和氧消耗下降,血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态,即改善了健康状况。有趣的是,这种方法不会改变健康人的血压,而只对高血压者有用。每天进行这样的练习,可使严重的高血压得到治疗。

下面就是美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法:

1、选择一个静谧的环境,坐在一个舒适的位置上,使自己产生一种即将入睡的意向,但不要躺下。2、闭上双眼,使自己安静下来。3、放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部。4、用鼻子进行有意识的呼吸,呼气时默念“一”,呼吸时要自然放松,保持一定节奏。5、持续约10~20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其它装置,然后,再闭目静坐几分钟。6、不要对练习的成功与否感到担心,而应采取被动的“让它发生”的态度,按照自然进度练习。当思想分散时,应力图把注意力集中到“一”上。7、此练习每天1~2次,时间可取决于个人的生活习惯,但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。

伴随练习而出现的反应因人而异,大多数人会感到心绪平静并得到休息,恢复了精力。

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