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在家我们也能做到,来了解老人正确压腿方法

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-20 14:37

当气候不佳时,我们完全可以因地制宜在家锻炼,用“生活化体育”来营造“家庭健身房”,达到强健体魄的作用。

蒙田说:只要失去健康,生活就充满痛苦和压抑。没有它,快乐、智慧、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。那么您愿意拿自己的健康开玩笑,去让自己的人生暗淡吗?呵护好您的健康,我们共同创造绚丽多彩的生活!一起来看今天的健康小知识吧。

在起床、临睡前,做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习,有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙,做些深蹲、高抬腿或扭腰,可减缩脂肪,使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时,两脚前后分开,脚跟踮起,做前后踢腿、转踝等练习,可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着,利用墙壁、窗台等,多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外,可在室内挑选一块1平方米左右的空地,赤脚原地跑坚持15分钟,日积月累就能获得媲美跑步机的效果。

老人正确压腿方法

日常生活中普通的家务活,也是很好的锻炼方式,不妨把动作做到位,假想自己在使用专业器械一样。整理床铺时做弯腰动作,收紧臀部,锻炼大腿肌肉。手洗衣服时,手臂一伸一缩,牵动胸肌,锻炼手臂。扫地时站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利于减少腰部赘肉。洗菜时身体侧对水槽,扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜,可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立,尽量向高处取放东西,弯腰向下时要保持腰部挺直,增强腰部、大腿和小腿的力量。

1、正压腿

家务健身的最佳时间,在饭后1至2小时,如早上9时、午后3时或晚上9时。把乏味单一的家务劳动变成健身锻炼,可举一反三,自行设计具体动作。在劳动中放些轻松欢快的音乐,有助于愉悦心情,达到内外兼修的效果。做完家务运动后,可洗个热水浴,让肌肉彻底放松。

经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

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压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

锻炼的步骤方法是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚,慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。

接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。

最后,上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同,如此交替压腿。

2、侧压腿

金沙城中心注册,身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲,初学者如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

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除了以上内容,下面小编继续为您介绍老人正确压腿方法。

3、后压腿

身体背对支撑物,两腿直立,脚尖向外,用一只手扶住后边的台面。左腿直立,右腿向后提起,脚背放于后边的台面上,脚背绷直,同时身体略向左前方转动。同样,双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立,向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

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压腿过后最好能够做一些踢腿的辅助动作,使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后,正踢腿3组,每组10个;侧压腿后,侧踢腿练习;后压腿后,后踢腿练习。踢腿的过程中,手可以轻扶一些支撑物,腰部挺直,出腿要轻快有力。

等待是世界上最漫长的煎熬,但我舍不得你等我。养生,养心,养性,就从现在做起吧。如有其它问题,欢迎下方留言提问。小编祝您快乐生活每一天。

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