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喝着越舒服,教你制作营养早餐

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:19

近日,一名90后青年为了能够让自己每天早上都按时起床,所以就长期坚持早上做早饭给自己吃,这样不仅健康,而且美味,所以大家在平时不妨也学一学这个小伙,在早上的时候坚持给自己做早饭吃,而小编今天就来给你们介绍一些美味早餐食谱,让你在早上的时候,吃得既有营养,又美味。

夏日炎炎没有胃口、不想吃饭,更没有力气减肥,喝粥就行啦!粥可以有效调理肠胃,搭配其他食材,不仅营养,还可以有效减肥。下面就让编辑和你分享营养美味减肥粥,增进食欲又消暑,简单易学,吃吃闪电瘦! 鲜果燕麦粥 材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 制作步骤: 1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。 2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。 3、将煮好的燕麦盛在容器内。 4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。 点评:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥! 减肥菜粥 材料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶 制作步骤: 1、蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。 2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。 点评:这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、萝卜,口感层次会很丰富喔,亲们一定会喜欢的! 红豆山药西米粥 材料:红豆、山药、西米 制作步骤: 1、红豆洗净,用水泡上一夜,再加清水入高压锅压上半个小时,至红豆软烂; 2、山药洗净,削皮,切成半圆小片; 3、西米用清水泡上一会儿,然后加水入锅煮至米粒上浮,且米粒变晶莹; 4、将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂,一碰就碎,关火,用滤网将煮好的西米捞出,淋在粥锅里,盛碗即可食用。 点评:山药高营养、低热量,可帮助人体降血糖,预防脂肪沉积,是一种理想的减肥食物,而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔! 减脂减肥荷叶粥 材料:大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖 制作步骤: 1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡,(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用) 2、在锅中加入水,把荷叶放进去煮5-10分钟,将荷叶捞出,把准备好的大米加入锅中熬煮! 3、米粥煮开花,熬的稀烂,把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃,白天外出,回来喝上一碗! 点评:作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过,减肥原理大致相同,荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。 蜂蜜消暑减肥粥 材料:大米,糯米,枸杞,蜂蜜,水 制作步骤: 1、把米浸泡至发涨,沥干; 2、加水,大火煮制粥大开,改中火; 3、熬至米粒开花,粥状粘稠,加入蜂蜜、白糖,用手勺搅拌; 4、快出锅时,把枸杞放入,再煮制5分钟,即可出锅。 点评:蜂蜜的解毒解便秘的功效为人所津津乐道,枸杞则滋肝补肾又明目,这粥除了可以减肥还是一款养生粥品,最适合炎炎夏日消暑了。 蔬菜玉米麦片粥 材料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,燕麦片30克,清水(适量,玉米粒少许,豌豆粒少许,胡萝卜粒少许,土豆丁少许,西兰花少许 制作步骤: 1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。 2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。 3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。 4、把小锅放置火上大火煮滚。 5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。 6、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。 7、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 8、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。 点评:蔬菜含有丰富的纤维素,能增加饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢!

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一、排毒温沙拉

最近天气持续高温,在空调房里呆久了人倍感疲软,饮食上从早餐吃汤汤水水的到中餐晚餐都喜欢汤汤水水的。

早餐吃沙拉,不仅满足了身体对于营养元素的需求,而且脂肪含量也是比较低的,所以对于那些想要瘦身的人士来说,在早上吃它是非常有必要的,而小编今天要教大家做一款排毒温沙拉。

于是,最近煮粥的时候特别多,天气热,喝粥真的觉得特舒服。

1、首先要准备好做这款沙拉所需要的西兰花、花菜、洋葱、番茄、青椒、熟鸡蛋、橄榄油还有就是调味料。

粥的种类多,但随着人们养生意识的提高,单一的米粥越来越少,大多数家庭都做杂粮粥,我家也经常做杂粮粥,不过今天要给亲们推荐一款更好的粥,养生界很火爆的美味粥:香蕉苹果燕麦粥。

2、再把所准备好的食材,例如西兰花、花菜还有番茄清洗干净 。

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3、然后再把锅中倒入水烧开。

这款香蕉苹果燕麦粥在营养圈里很多人经常做,身边很多养生朋友也都这样吃,因为主要食材用的是燕麦而不是大米,燕麦比大米营养高很多,而且还有利于降血糖,饱腹感强,润肠通便,而且做粥粘稠度也高。

4、之后再把清洗好的食材,例如西兰花、番茄、花菜、洋葱等放入锅中煮三到五分钟。

还加了香蕉和苹果这种常规的水果,食材易得,吃起来口感好,连小朋友都喜欢,增加多种营养素,好吃又美容养颜。

5、在煮菜的期间,我们可以把沙拉酱里面拌入橄榄油,蒜末,胡椒,搅拌均匀。

还加了红枣、枸杞和小麦胚芽,这几种都是非常养生的食材,还有助于延缓衰老,美化肌肤。

6、等菜煮熟了之后,加入盐还有胡椒调味,然后再把它取出来,沥干水,装盘。

最近我家做这款粥做了好多次,味道好,营养高,做法简单,强烈推荐亲们也经常做哦,好身体好肌肤从日常三餐吃出来!

7、把煮熟的鸡蛋剥去壳,然后切开放在菜旁边。

下面就来看看具体做法......

8、把装有食物的盘子当中加入调制好的沙拉酱即可食用。

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益处

燕麦片100克、苹果一个、香蕉一根、红枣8个、枸杞一小把、小麦胚芽10克

早餐吃这款排毒沙拉的好处首先在于可以给身体当中补充营养,其次就是这些蔬菜当中含有比较多的膳食纤维,特别是西兰花,不仅能预防十八种癌,而且里面所含有的纤维素能够促进肠道的蠕动,从而有排毒的功效。

1、准备好原材料。

二、燕麦粥

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在中国的饮食文化当中,早餐吃粥是一种传统,更是一种极佳的养生方式,所以在这样的情况之下,小编推荐你们在早上的时候吃燕麦粥。因为燕麦粥比较温润,所以吃进身体当中之后,可以很好的起到养胃,还有就是有利于消化的作用。那么它应该怎么做呢?小编接下来就来给你们介绍一下。

2、苹果去核,切成碎末。

1、首选我们要准备好做这款粥所需要的食材,有燕麦、枸杞、大米。

苹果建议切成这样的碎粒,是因为这样吃起来口感更好一些,与粥融合更好。

2、对于燕麦与大米的配比,我们选择的是一比一的配比方式。然后把它们当中分别加入水浸泡。大约需要两个小时这样的时间即可。

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3、然后再把锅中加入水,把浸泡过后的大米以及燕麦一起放入,用大火煮开。

3、锅里加入适量水,加入红枣,烧开。

4、等锅开之后,在把里面加入少量的枸杞,用小火温煮一会儿即可食用。

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注意

4、加入苹果碎粒和切成片的香蕉。

做这款粥最好在粥煮开之后放入枸杞,因为枸杞如果久煮,那么就会导致其口感变酸,这样我们在吃的时候会影响食物的美味程度。

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益处

5、加入燕麦片,一边煮一边搅拌搅拌。

这款粥吃了之后对人体的最大好处就是可以保养肠胃,因为在早上身体机能正开始慢慢复苏,所以在这样的情况之下去吃燕麦粥,不仅可以给身体补充能量,而且对于肠胃来说,养护的非常好,所以大家在平时的时候不妨试着这么吃。

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如何培养早上按时起床有很多种方法,通过为自己准备可口美味的早餐也是一种很好的方式。同时,这种自制的早餐不仅营养,而且更加有利于健康,要知道,早餐做为一个人一天当中最重要的一顿饭,我们一定要吃好。这样才能够让自己在一天当中都充满精气神,并且能够更好的面对接下来的工作又或者是学习,所以大家在早上的时候,一定要好好吃吃早餐。

6、大约煮10多分钟,燕麦变得粘稠为止。

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7、关火撒上枸杞。

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8、趁热加入小麦胚芽。

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一、此粥糖尿病患者也可以吃,为了降低甜度,水果和红枣的比例可以降低一些,多多搭配蔬菜一起吃;

二、燕麦片的品质有差别,煮的时间也有差别,根据实际情况以及自家喜欢的粘稠度来做。

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