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午休不宜超过半小时,办公室白领午睡多长时间

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:21

随着春季的到来,温度也是上升的很快,很多人都是迫不及待的脱下了冬装换上了轻便的春装,但是很多人还是出现了春困的现象,很多上班族上班没有精神,昏昏欲睡,对于到底该如何解决春困呢?对于春困应该如何预防呢?和小编一起去探讨一下吧!

所谓“中午不睡,下午崩溃”,对办公室白领而言,忙碌了一个上午,午后稍作休息下午才有精神继续繁忙的工作。但不少人基本没有午睡的时间,也有不少人午间虽然有足够的午睡时间,然而下午却依然感觉疲惫。到底办公室白领午睡睡多久才合适? 总的来说,午睡时间不宜超过半小时,特别是在现在让人困倦不已的春季,主要原因有以下3个: 首先是春季睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长,而睡眠时间却会变短。 另外,由于春季气温升高,人体体温随之升高后引发供血机制变化,是“春困”发生的另一个原因。专家表示,春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。 要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。

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睡得少、脑缺氧致春困!最近,不少市民感觉白天特别容易犯困,区中医院治未病科医生杨龙向记者解释了春困的缘由。

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杨龙介绍,春天应相对的"晚睡早起",入睡可以适当调整到晚11点左右,早晨则应该在6点左右起床。

进入春季,很多人都觉得天天犯困,睡不够,这是因为春困的原因,说到春季睡眠时间,不少人认为这不重要,其实不然。调整好睡眠,是春季养生的一大重点,可以养肝护肝。那么春季睡眠时间是多少为好?春季睡眠原则是“夜卧早起”,下面小编为您介绍。

午休不宜超过半小时

1、春季睡眠,夜卧早起

首先是春季睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长,而睡眠时间却会变短。

春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。

另外,由于春季气温升高,人体体温随之升高后引发供血机制变化,是"春困"发生的另一个原因。杨龙表示,春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,"春困"由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。

初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。其实,春天提倡晚睡早起并不新鲜,我国有一句流传已久的养生民谚,“立春雨水到,早起晚睡觉”,它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。

要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。杨龙说,有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。

睡眠养生的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

熬夜加夜宵易致肥胖

就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。

对于经常熬夜的"夜猫子"来说,春天就更是犯困。"经常熬夜,对身体机能伤害很大。"区中医院急诊科医师曾宪岚说,晚上9-11点,是淋巴排毒时间,这个时间需要休息,否则容易导致身体疲劳,免疫力下降,最严重的就是疲劳、精神不振。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治”。

对于习惯晚睡的人来说,最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

2、优质睡眠可护肝

而早上7-9点是小肠吸收营养的时间,"因此常人早饭应在早上7:30左右摄入。"曾宪岚说,熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏恢复。

"如果熬夜,再配上夜宵啤酒,容易导致肥胖。"曾宪岚说,晚上8点过后摄入的饮食,身体不能消化,营养不均衡,容易导致肥胖。

相应的,不良睡眠损害肝脏,肝脏不好,与经常熬夜和失眠有关。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态。

除了对身体免疫力的影响,熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪1说,熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。

金沙城中心注册,需要提醒的是,晚睡也并非没有一个限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。对于睡眠,要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。

冬装别脱太快哟 小心春季流行病

那么每个人每天需要睡多久?越久越好吗?下面小编为你介绍。

春季气候变化无常,早晚温差大,是流行性感冒等呼吸道疾病的高发时期。不少市民已经换上了靓丽的春装,部分抵抗力较差的市民、婴幼儿、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、风疹、手足口病等病毒感染。

按照人体需求,青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间,这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。

近日,记者从重医附属永川医院呼吸内科获悉,感冒、咳嗽患者有增无减,提醒市民,冬装不要脱得太快,谨防呼吸系统疾病。

一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,根据个人体质不同,略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜,如果偶尔有一两次晚睡,第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大,但如果长期熬夜,或者一段时间熬夜一段时间又猛睡,毫无规律,则会给身体带来很大负担,对心脑血管健康也不利,“规律的作息时间是最重要的”。

据重医附属永川医院呼吸内科医生江兵介绍,由于春季天气冷热不定,感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘等易高发,个别患者还会反复出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。

3、午休不宜超过半小时

江兵提醒,预防呼吸道疾病,要保持室内通风、清洁。使用可清洗的地垫,避免使用难以清理的地毯,保持地面、天花板、家具及墙壁清洁,确保排水道通畅。经常开窗通风,保持室内和周围环境清洁。

首先是春季睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长,而睡眠时间却会变短。

在饮食上多增加维生素和无机盐。生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒,并注意保暖防止感冒,提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

另外,由于春季气温升高,人体体温随之升高后引发供血机制变化,是“春困”发生的另一个原因。春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。

此外,从增强体质、提高自身免疫力入手。年轻人可坚持锻炼,如慢跑、打拳、做操等,但需要注意量力而行,避免过度疲劳。保持适当的运动,不仅能促进身体的血液循环,增强心肺功能,对呼吸体统也是一个有益的锻炼。老人、宝宝这些抵抗力弱的群体,要尽量少到拥挤的公共场所。锻炼以室内为宜,室外锻炼最好是在日出以后,空气质量较好的时候。

要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。

通过以上有关专家讲解春季养生的原则,大伙是否对春季养生有了很大的感悟呀,春季是一个蓬勃的季节也是一个养生的季节,抓住这个机会,学会养生,在生活中要有一个健康的生活习惯,健康的饮食,相信在不久你们一定会有一个健康的人生!

不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。

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睡觉前要做四件事

1、散步:平心静气地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

2、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,对安稳入睡有很大帮助;看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适轻松。

3、梳头:古医家发现头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

4、洗脚:民谚曰:“睡前洗脚,胜服补药。”中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚,按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、阴阳恢复平衡状态的作用。

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那么春季如何拥有好睡眠?

1、尽量不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

2、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

3、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

4、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

5、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

6、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

春季万物复苏,人体也要顺应自然,相应延长活动时间。相对秋冬作息,晚上可稍晚一点睡,每天至少保证6至7个小时的睡眠。不要睡懒觉。春天应肝木之气,喜条达而恶抑郁。睡懒觉不利于肝气升发,人反而容易春困,引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

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