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爬山好处多,快去爬山吧

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-21 11:21

大家都说,夏天适合暗恋和表白,秋天适合挽手约会,冬天想厮守到老,而春天啊,适合爬山赏景。周末邀上三五好友去山上聆听鸟语欣赏春色,是再惬意不过了~

这两天,有旗仕在微信后台留言:“小编你好,最近红旗H5车友想约一次爬山,有没有爬山的攻略分享一下?”于是小编奋笔疾书,尽绵薄之力,献上一篇爬山攻略,供旗仕们参考。

秋高气爽,这个是最适合户外运动了,爬山是一项非常锻炼人意志的运动,爬山会消耗我们体内很多的热量的,看似爬山很简单,但是爬山却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。当下户外运动也成为热流,每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中。人们喜欢爬山,是因为它既可饱览秀色,又可以健美身心。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。下面就一起来看看爬山需要注意什么技巧。

爬山作为一项老少皆宜的户外活动,受到了许多人的喜爱。它作为一项有氧运动,对身体有很多好处,比如——

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①保护心脑血管

“山”在我国的文化中,

1、上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

占据着极为重要的地位。

要尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。

②出汗排出毒素

人们对于山有着近乎信仰式的敬畏与崇拜,

2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡,就等于故意磨练意志。

在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体来个大扫除,并使汗腺系统得到锻炼。

古有三皇五帝封禅于泰山,

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③改善肺脏功能

今存昆仑之巅探秘之悦。

3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪,这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效,也没什么不雅,还算返朴呢。

在空气清新的山间行走,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。

“山”是一座巨大的文化宝库,

4、下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。必要时,下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走,视野不好,且过慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,两手也撑着移动,安全而快捷,稍费裤子。

④促进精神健康

为古往今来的文人墨客奉献了无数灵感:

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爬山即是亲近自然,能让人忘记所有烦恼,陶冶心情。并且,爬山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。

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5、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时,小步紧,即步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来"刹车"是浪费,并且脚也顶得慌。

⑤令双脚变灵活

孔子曾云“登泰山而小天下。

6、通过滑苔和冰雪山坡时:除用上述方法外,还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的灵活度。经常爬山,有利于预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。

”杜甫亦言“会当凌绝顶,一览众山小。”

7、通过丛林,灌木时应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对不熟悉的草木,不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择好的路线。

⑥提高人体免疫力

这是借山一抒己身之眼界。

8、通过乱石山地时;通过乱石浮石地段,脚应着落在石缝或凸出部位,尽可能攀拉,脚踏牢固的树木,以协助爬进。必要时,应试探踩踏石头,以防止石块松动摔倒。

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

苏轼有诗

爬山的好处很多,但由于时间比较长,运动量比较大,因此需要注意的地方也很多。

“不识庐山真面目,只缘身在此山中。”

①穿着应舒适

王安石道

鞋要合脚,最好选择专业运动鞋、登山鞋,足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松,以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

“不畏浮云遮望眼,自缘身在最高层。”

②准备要充分

这是借山抒怀人生态度。

其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备,如腿部拉伸运动、搓揉膝盖,让关节、肌肉、韧带等得到预热。

李白的“庐山东南五老峰,

其二是水和食物。爬山过程中会出汗,消耗体力,容易让人出现疲惫、体力不支的情况,所以需要补充水分和能量。

青天削出金芙蓉”更是用山来比喻人的气势与格局。

其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤,所以有必要准备。

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其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜,然后穿长衣长袖,戴帽子和墨镜,减轻紫外线对人体的伤害。

不得不说,

③姿势需正确

H5车友在此时选择爬山非常的明智!

上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

投入大山的怀抱,感悟生活,

下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走的过快,以免因过快摔伤或者拉伤肌肉。

陶冶情操,是何等的惬意自在。

坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

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④速度要适宜

旗宝想在这里跟广大旗仕们说,

有些人急于登顶,就会不顾自身情况,一味向前。过于追求强度和速度,有可能诱发急性病。爬山要以身心舒适为宜,依坡度调节气息和行进速度。累了就停下来休息,慢慢喝口水,但不宜休息太久,否则身体冷了很容易受凉,应补充些能量再继续前进。

爬山虽好,但是也要讲求技巧和方法的。

⑤脱衣应谨慎

今天咱们就来聊聊关于爬山的那些事……

很多人在爬山感觉热了,就会马上脱衣服,并且脱了不会再穿回去,然后着少量衣服爬到最后,结果回到家发现着凉了。爬山最好慢行,边欣赏风景,边慢慢行走。这样可以避免一次性出太多汗。热了最好不要脱衣服,出汗后马上脱衣服很容易着凉。

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⑥次数要控制

上山方法分享:

爬山,需持之以恒,才能将它的作用发挥。最好每周1~2次,每次控制在2小时左右,次数不宜过多,时间不宜过长,否则会反过来损害我们的健康,腿部负荷过大容易造成肌肉损伤。

1.保持节奏,适当休息:爬山时要注意自己的脉搏与心跳,要保持平稳的呼吸节奏,匀速爬山,不要时快时慢,这也是保持体力的一种好方法。

温馨提醒:患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者,以及不常锻炼的如中老年人,由于体质受限,爬山前要斟酌下自己的身体状况,看看是否适宜进行登山哦。

2.切忌逞强,与人攀比:千万不要在爬山时与别人比拼速度,这样体力消耗会非常大,导致体力不支,登山的愉悦体验会大打折扣。

3.上体放松并前倾,两膝自然弯曲:遇到陡峭的情况,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动,这比用前脚掌爬山要省力得多!

4. 用手减轻双腿的重负:爬山时稍微能用上手时,就该前肢着地而用力,只要坡度超过45度,就可以手脚并用,省劲有效,也没什么不雅,也算是返璞归真呢!

5.巧用登山杖:登山杖可以在爬山时给旗仕们带来极多好处,例如提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。根据研究,行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量,让腿部感觉更舒服!

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俗语说:上山容易下山难,如何能轻松、安全、快速的下山呢?

1. 保持上体正直或稍微后仰:膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

2.下小坡时小跑:确保安全的情况下,下小坡时,应步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来"刹车"是浪费,并且脚也会有不适的感觉。

3. 巧用工具与地形:通过滑苔和冰雪山坡时,除用上述方法外,还可使用锹、镐等工具挖掘土坑以便行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

4. 通过丛林、灌木时:应注意用手拨挡树枝,防止伤到皮肤甚至眼睛!对不熟悉的草木,不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择易走的路线。

5. 通过乱石山地时:脚应着落在石缝或凸出部位,尽可能攀拉,脚踏牢固的树木,以协助爬进。必要时,应试探踩踏石头,以防止石块松动摔倒。

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爬山是对身体和心灵的一次磨砺,益处颇多……

尤其是站在山顶时顿觉春风拂面,气爽神清,

金沙城中心注册 ,感到自己的身体与灵魂都得到了升华!

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旗宝希望每位旗仕在爬山时,

都能保护好自己的身体,

把安全放在首位,量力而行,

因为最美的未必是山顶,

也可能是爬山的途中!

最后,如果旗仕们还有其他的爬山小技巧,

欢迎大家评论、留言哦!

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