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看看美国哈佛大学才子的健康秘诀,保证优质的

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-10-01 16:32

随之人类文明的发展和进步,人们越来越关注健康,健康长寿的老者们和名人们变成为人们学习和效仿的榜样,由此,健康秘诀五花八门。美国哈佛大学才子,健康网站《最棒者GREATIST》的创办人之一德利克最近撰文,介绍了他的健康秘诀。

秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只 是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度 上会让人发

如今,工作压力大,生活方式不健康已成了许多男人的生存常态。我们都知道健康的饮食生活习惯才是养生的不变秘诀。我们想要保持体形,减轻压力还是活的更久,我们都可以或许从那些不同国家的男人养身之道外收成颇丰。下面就一起来看看世界六大国家男人的养生妙法吧。

睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。

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秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草

法国——越简单越好

可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。

他认为,正确的健康提示会出现在正确的时间和合适的地方, 而他的健康秘诀是:

当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只 是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度 上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

法国人因为他们对红酒和美食的热爱而闻名于世,但是除去他们比其它欧洲国家普遍偏长的寿命和极低比例的心脏疾病外,法国人到底有什么秘密呢?着名法国瘦身作家Mireille Guiliano在他的书中提到“法国人每天喝很多的水,而且他们每天都至少保证30分钟到1个小时的徒步运动如散步、溜狗等,还喜欢爬楼梯。法国人的健康格言是,越简单越好,有条理根据季节的变动而进食,注重质量而绝非数量。

现在,哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。虽然这种方法可能适用于Fuller,并不适合所有人的生活方式和作息时间。但是Fuller表示,这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛。

  1. 在咖啡里加肉桂。

秘诀2——热牛奶或草药茶

意大利——良好的工作生活平衡点

以下是Fuller给出的8条睡个好觉的建议。

咖啡有益于健康,效果是惊人的,这已经是压倒性的科学共识。 它对几乎所有人都好, 除非你把它加糖, 奶油, 然后更多的糖, 像大多数人一样。但刚开始并不喜欢咖啡的味道很长一段时间, 没有每天都喝咖啡。偶然一次机会,有人建议他尝试黑咖啡加肉桂, 从此改变了他的对咖啡的认识。肉桂超级健康, 黑咖啡和肉桂的味道就像严寒中穿上毛皮大衣一样暖人。

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

意大利政府规定一年允许有42天的假期,相比中国人的10天,那绝对是一种奢侈。因为那些长久充裕的休息时间,让意大利男人的预期寿命长至83岁。压力管理协会主任Neil Shah分析“当人倍感压力的时候,身体会自动涌现出像皮质醇的压力荷尔蒙,这会消耗你大量的精神和体能来摆脱这种疲劳,同时还会影响到你之后的生活和工作状态,还需要大量的时间去重新蓄电充沛体能。”

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秘诀3——冥想行为疗法

墨西哥——睡眠充足最关键

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  1. 不要打盹。

此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。

当男人到达中年的时候,只有9%的人拥有良好的睡眠。“睡眠是改善生活质量最首当其冲的一个事项,”英国睡眠委员会成员Jessica Alexander强调“一个简短但却有质量的打盹能为你提供多出2杯强烈黑咖啡所能赋予你的能量,而它的效果却能比黑咖啡更久更长,相对的精神压力也轻弱很多。”墨西哥人如是说“只需要20分钟,给你的身体一段宁静的时刻,也给你自己一段闭目养神的机会,它将会让你的身心受到极大的调节和休养生息。”而最近的研究也表明一个星期3次的打盹将会降低心脏病的发病率37%。

每天早上同一时间醒来

很多人喜欢打盹。事实上, 超过半数的美国人经常打盹。德利克认为,在早上打盹可能是你能得到的最不好的睡眠。睡觉太重要了, 要有深度的睡眠。醒来后打盹就会减少。一些科学说打盹实际上会让你更累 (尤其是当你在睡眠周期中的错误时间醒来)-这至少是经验之谈。控制自己有规律性地睡眠,不要打盹,提高睡眠质量,你的精力一定会充沛,身体健康,人会变得年轻。

秘诀4——创造一个良好的睡眠环境

很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。

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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。

其实, 笔者认为,每个人的身体状况,生活环境,饮食习惯,家族基因,东西方人的文化生活,都是不同的。咖啡是西方人的饮品,虽然很多国人很喜欢和咖啡,但是不喜欢咖啡或不适合和咖啡的人大有人在。工作忙碌的朋友,忙里偷闲打个小盹,是一个很好的自我调节方法。所以,一定要因人而异,依实而宜。祝愿各位朋友关注自己的健康,共同提高国人全民族的健康水平。

秘诀5——放松身体,按摩、热水浴

Fuller说:“当人们起床越来越晚,那么他们的睡眠驱动力就会越来越少,还会产生自己有失眠症的错觉。事实上,只是他们的睡眠驱动力不足而已。”

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

金沙城中心注册,秘诀6——白天不要打盹

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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

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秘诀7——经常锻炼

避免午后的刺激物

对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。

秘诀8——有一个好的作息时间

咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡,而只是在早上的时候喝绿茶,一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。Fuller说:“我喜欢茶,我也喜欢咖啡的味道,但是咖啡中的咖啡因太多了。”他只是在上午的时候喝一些茶,而在下午的时候坚决不喝。

生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

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秘诀9——心中养成正确的对床的认识

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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认 识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

保持每天至少20至30分钟的运动

秘诀10——求助于医生

运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。

失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。

但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。

Fuller表示,他试图每天都进行某种形式的运动,即使是简单地爬楼梯或者慢走20至30分钟。Fuller说:“保持适当的身体活动非常重要。”

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晚上不要喝酒

很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。

Fuller说:“人们总是尝试利用酒精帮助入睡,它确实有效。但是问题在于,一旦酒精的作用褪去,你就会在半夜醒来,开始盯着天花板,甚至数羊。”

事实上,根据NIH的说法,在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间,REM是一种深度的恢复性睡眠阶段。

Fuller说:“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。如果我不可避免要喝酒的话,我也只会限制在一杯。我会在晚餐的时候喝一点。”

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营造睡觉的氛围

Fuller大约每天早上5:30醒来,他的目标是每天晚上9:30之前闭眼入睡。

如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成。为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡,Fuller每天晚上睡前一小时把灯光调暗,营造出想要睡觉的氛围。

Fuller说:“我的妻子认为我有一点奇怪,因为我把灯光调暗了。但是我感觉这就是适合睡觉的氛围。”较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素,这是一种帮助睡眠的激素。

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睡觉前一小时不看屏幕

较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。

因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆,并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。

Fuller在每天8:30之后便不再使用手机了。

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每天同一时间睡觉

读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

对Fuller来说,每晚的睡眠时间都是9:30,而每天早上的起床时间都是5:30。

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最重要的,不要对此事看得太重

虽然Fuller每天都坚持着睡眠时间表,但他也很现实,偶尔也会调整一下。Fuller说:“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质,事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质。”

但是当他坚持这种睡眠习惯时,他认为是值得的。

Fuller说:“虽然这听起来很无聊,但我发现做起来还是感觉不错。当我醒来时,我感觉很快,精力充沛。如果某天我的时间表混乱了,我在第二天就会感觉不好。我有很强的动力坚持我的作息习惯。”

怎么样?要不要也这么做。快让自己睡个好觉吧!

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