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老年人如何降低体内胆固醇,又不生高胆固醇

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-10-07 05:14

胆固醇过高,这个词对于很多人来说非常熟悉,胆固醇过高危害老年人的身心健康。因为老年人一旦患有这个疾病就要及时的改善饮食,进行治疗,不然的话会危及生命安全,那老年人胆固醇过高怎么办?

现在有“三高”的人是越来越多了,由于人们的大吃大喝,管不住嘴,胆固醇高的人也是大有人在,而很多人,一提到预防“三高”,首先想到的就是要“少吃肉”,甚至是“不吃肉”。

脑出血它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高,是急性脑血管病中最严重的一种,为目前中老年人致死性疾病之—,占全部脑卒中的20%~30%。发生的原因主要与脑血管的病变有关,即与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化、吸烟等密切相关。

这个“看脸”发现高血脂主要是看看眼睑有没有“黄色瘤”。中老年人,尤其是女性,眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节,不痛不痒,就很可能是黄色瘤。它常长在上眼睑的内眼角处,也可能出现在面部其他部位或膝盖上,针头或黄豆大小,边缘略高出皮肤表面,质地较柔软。

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脑出血患者往往由于情绪激动、费劲用力时突然发病,早期死亡率很高,幸存者中多数留有不同程度的运动障碍、认知障碍、言语吞咽障碍等后遗症。即与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化、吸烟等密切相关。瞳孔不等大常发生于颅内压增高的患者;还可以有偏盲和眼球活动障碍,如脑出血患者在急性期常常两眼凝视大脑的出血侧。

黄色瘤主要是因为身体里血脂太高,代谢异常,而导致胆固醇沉积所致。当你的眼睛周围长出了这种东西,第一时间去医院检查血脂吧。

洋葱、大蒜

但是,你知道吗?人体的生理功能需要一定量的胆固醇才能维持正常,只不过其中有“好”胆固醇和“坏”胆固醇两种而已。

近几年来,脑溢血逐渐成为广泛发生的急性病,多发病于40岁以上的中老年人。目前我国每年因为脑溢血而死亡的患者已达全部疾病死亡人数的20%,因为其发病快、病情凶险,不能得到及时的治疗,成为病死率最高的疾病之一。

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每天食用一个中等大小的洋葱,能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇,是防止心血管疾病的好办法。大蒜也可使血中胆固醇降低,使主动脉脂质沉着减少。

“坏”胆固醇会沉积于血管壁,形成斑块,是诱发动脉粥样硬化的“元凶”。

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供图/视觉中国

水果蔬菜

而“好”胆固醇有助于清除血液中的“坏”胆固醇。因此在饮食中降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白非常重要。

脑出血是指各种原因引起的颅内血管破裂,血液进入脑实质内,压迫、破坏脑组织。

判断血脂高不高,除了“看脸”以外,身体还有以下三个反馈信号!

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压,保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇,也能帮助降低低密度脂蛋白。

四种肉类,适合“三高”者食用

脑出血的前兆信号:

1、间歇性腹痛

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第一种: 去皮鸡肉

第一个信号:舌根发硬、嘴角流口水

生活中肚子疼是很平常的事情,几乎每个人都出现过,但如果肚子发出隐隐阵痛,那你就要小心了。尤其是吃过饭之后,这可不是什么慢性胃炎,很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

脱脂牛奶、酸乳酪

相比猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的白肉更加适合血脂异常的人群。不过吃禽肉时一定要记得去皮,去皮可以去除大部分的脂肪。

第二个信号:经常发生突然的眩晕或短时间的语言困难,容易短暂出现说不出话,或者不知道说什么的情况,一般一二十秒就可以过去。

2、腿部易抽筋

许多人担心喝了牛奶会增加血中胆固醇,其实这是没有科学根据的。近年来,医学家们认为牛奶本身虽含有一定的胆固醇,但又含有能降低胆固醇的乳清酸物质,这种物质摄入体内,便能有效抑制胆固醇的生物合成,其作用远远超过了由牛奶本身所带入人体内的胆固醇量。医学家发现,一个长期饮用脱脂牛奶或酸乳酪的人,其胆固醇含量比一般的患者少50%。

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第三个信号:眼前发黑或者出现重影

很多人都以为抽筋,要么是缺钙,要么是着凉了?其实并不一定是,还有可能是血脂太高引起的。

多吃豆类,少吃糕点

第二种:去皮鸭肉

第四个信号:突然出现的半身麻木

当身体里的胆固醇出现代谢异常,聚集在肌肉之中,引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。另一方面,高血脂会导致血管变窄,血液循环无法得到畅通,也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

人们需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类,有丰富的纤维,提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖,但并不饱腹,可能会让人暴饮暴食。

鸭肉脂肪含量适中,且主要是不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸比羊肉、猪肉要少。

第五个信号:突然的头痛,让人难以忍受

3、总是犯困

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研究发现,鸭肉中的脂肪与猪油、黄油不同,它的化学成分接近橄榄油,有降低胆固醇的功效,对预防心血管疾病有所帮助。

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现在大部分人一上班就会觉得自己犯困,当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的,但是还有一部分是高血脂阻碍血液流通,而血液有一个重要的功效就是携带氧气。当你的血脂较高时,供给给大脑的氧气就会减少,大脑缺氧了,就会犯困打哈欠,而这种短暂的犯困也是大脑自我保护的行为。

蛋白质

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如果我们能留意这些征兆及早发现脑出血的苗头,及时诊断和就医,就能够避免更为严重的后顾。同时,我们可以通过一些疾病的控制和饮食疗法,来避免脑出血的发生。

这3个高血脂的身体信号大家一定要留意,特别是如果你的身体同时出现以上几个信号,那么你一定要记得及时检查自己的血脂情况。

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第三种:牡蛎

食疗预防

高血脂的危害?

  • 胆固醇
  • 老人

牡蛎富含锌及牛黄酸等,牛黄酸能够促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

第一:多吃蔬菜水果等,补充维生素和膳食纤维

据统计,我国血脂异常患者已突破2.2亿。常应酬的“精英”、喜欢动物内脏的“吃货”、不爱运动的“宅族”、嗜酒如命的“醉翁”,这4类人出现高血脂的风险较高。

一个掌心。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。

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中老年人平常可以多吃些水果蔬菜,尤其是颜色深的绿叶蔬菜,色泽鲜艳或者比较深的水果,蓝莓,葡萄,猕猴桃,橙子等,以补充维生素,补充膳食纤维,预防高血压等。

高血脂会导致你的身体组织、器官受到损害,而且会导致动脉粥样硬化和冠心病等心脑血管疾病,令人闻风丧胆的心梗和心脏猝死也和高血脂有或多或少的联系。

苏子油保护心脏

第四种:鲤鱼

第二:多吃五谷杂粮

降血脂的首选饮食

苏子油除可降低血中坏胆固醇浓度外,也会上升好胆固醇的浓度,能对心血管系统产生最佳的保护作用。

在淡水鱼中,鲤鱼是很好的降脂食物。虽然它的脂肪含量高,但是大部分属于不饱和脂肪酸,能帮助降低胆固醇。因此鲤鱼适宜水肿、心血管病患者食用。

平常可以多吃小米,红豆,绿豆,黑豆,薏苡仁、山药、黑芝麻等五谷杂粮,均衡营养,补充微量元素。

如果是轻微的高血脂,想通过食疗来改善的话,我推荐大家吃下面几种食物。

苏子油色泽淡黄,油脂澄清,气味清香,α—亚麻酸的含量最高,为66.7%左右,α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体,在人体内可转变成EPA和DHA。EPA是血管清道夫,也是体内三烯前列腺素的前体,DHA也就是脑黄金,是大脑,视网膜等神经系统膜磷脂的主要成分。

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饭后酸奶苏子油,降脂排毒!

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以上四种肉类,三高的你要是“嘴馋了”,可以适当吃点哦~

脑出血后不能做的几个动作

很多人以为血脂高,就要远离油脂,避免血脂更高。其实这并不是对的,油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质,丽丽经常吃素,血脂依然高就是很好的证明,并且远离脂肪油脂就不会产生血脂高!

苏子油中含有的α-亚麻酸在体内代谢的产物EPA是血管的清道夫,能降低甘油三酯和总胆固醇,,预防血小板聚集,减低血粘度,舒张血管,保持血管弹性,预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成,减少心脑血管疾病的产生。

除了以上四种肉类,三高者还应该增加一种植物性食用油——苏子油。

第三:补充欧米伽3多不饱和脂肪酸——苏子油

脂肪高的人应该是低脂饮食,并非完全不食用油脂,并且要以植物性油脂为最佳,可以日常饭后吃点酸奶苏子油,酸奶可以帮助我们改善肠道健康,润肠通便,苏子油含有丰富的不饱和脂肪酸欧米伽-3系α-亚麻酸,能改善血液黏稠度,降血脂。

戒烟酒

由于日常食用油的单一,导致体内饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸增加,多不饱和脂肪酸摄取非常少,导致三大脂肪酸摄入不均衡,带来了“三高”、糖尿病等慢性病隐患,近10年,我国居民慢性病的发病率增长了34%。

欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸摄入比例不均衡,是导致肥胖、高血脂、高血压、心脏病等慢性病的重要愿意。鉴于全世界范围内普遍缺乏欧米伽3亚麻酸,世界卫生组织和粮农组织联合推荐,在全世界范围内补充欧米伽3亚麻酸。

α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。

在生活中就要远离不健康的生活方式,这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生。长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的。

因此,膳食脂肪酸的均衡摄入,成为预防慢性病的重要方法。由于国人的饮食习惯,导致欧米伽-6脂肪酸过多,欧米伽-3脂肪酸太少,使得人体脂肪酸比例严重失衡,而苏子油恰好富含欧米伽-3脂肪酸。

但普通食物内欧米伽3含量很低,只有苏子油,胡麻仁油等中含有丰富的欧米伽3。苏子油含有约65%的欧米伽3,是欧米伽3含量最高的食物,其亚麻酸含量是橄榄油的80倍,是花生油的100倍。

用法:饭后半个小时,5ml苏子油搅拌在200ml无糖纯酸奶中,搅拌均匀食用即可,也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用。

多进行锻炼、保持体重

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欧米伽3亚麻酸进入人体可以分解代谢为DHA和EPA,EPA就被称为“血液清道夫”,可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓的发生几率,清除血液内的有毒有害脂肪物质,将过多的脂肪转运出血液,减少血栓和动脉硬化的形成,让血管功能时刻保持完美状态。

注意:每天食用油脂不宜过多,要控制总的食用量哦!

进行生活中适当的锻炼措施,也是一种有效地远离疾病的发生,您也会有好的身体的。除了以上四类饮食上的注意事项之外,平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。适当运动不但能提高身体抵抗力,促进新陈代谢,还能维持体重,以防脂肪过剩使胆固醇升高。

苏子油是我们常用的中药紫苏种子压榨而得,富含非常多的多不饱和脂肪酸欧米伽-3类α-亚麻酸,具有非常好的降低血脂的作用。目前苏子油已经被做成药品用于临床降低血脂用。

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养成好习惯,管理你的健康

α-亚麻酸进入人体可以分解代谢为DHA和EPA。EPA也叫“血管清道夫”,不仅可降低人体内“坏”胆固醇的含量,降低血栓的发生几率,而且还能清除血液内的有毒有害物质,将血液中过多的脂肪转运出血液,减少血栓和动脉硬化的形成,让血管功能时刻保持完美状态。对调节血压,维护血管健康,增强心脏功能具有很好的作用。

补充欧米伽3不仅能够清理血管内的脂肪垃圾,而且能够降压降脂,预防心脑血管疾病,尤其是调整临界性高血压效果非常好,因此适合一些血压偏高的人群。经常食用苏子油能够减少脑出血和心梗的概率,预防心脏病及各类心脑血管疾病,尤其对预防脑出血和预防心梗效果好。

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第四:多喝保健茶饮

外出腐败怎么吃?如果你在家已经开始实施健康饮食计划,那么在外聚餐时就不要轻易毁了它。餐馆里面的食物往往富含饱和脂肪,高热量、高盐,而且聚餐时,本就容易吃过量。下面几条可以参考: 尽量选择煮、烤、蒸、焗的食物,远离油炸。少蘸酱料。控制总量,在吃之前就把另一半打包起来。

α-亚麻酸通过降低血脂水平,抑制血栓形成,以及抗心律失常作用而阻止胆固醇动脉粥样硬化的形成和发展,预防心肌梗死的发生,减少心脏病死亡,发挥心血管保护作用。 尤其对降低临界性高血压,减少心脑血管疾病的发生十分有益。

多喝水有助于降低血粘稠,促进身体代谢,如果喝水时能泡些有降低血压,调理血脂的健康花草茶,则有更好的保健效果。

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中国营养学会2013年版,推荐α亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

1、欧洲菊苣根茶:菊苣根茶含有山莴苣素、黄酮类和三萜类成分,以及菊苣酸等,具有有降低血压,降低血脂,降低血糖和降低尿酸的作用,对中老年人保健十分有益,每天泡一杯欧洲菊苣根茶,能缓解高血压,降低中风发生的危险。

购买食物要清醒,仔细阅读食物外包装上的信息: 检查每份的含量。也许配料和营养成分看起来很健康,但里面分量是不是超了。如果它声称“全麸谷物”、“全麦食品”,一定要仔细检查配料。“全麦粉”必须是第一位的。“不含胆固醇”的食物依然有可能提升“坏”胆固醇的水平。一定要小心饱和脂肪!

每日食用苏子油5-10ml即可满足膳食营养推荐的摄入量。也就是每天一小勺即可,可以凉拌菜、煲汤、拌酸奶等等,简单美味。

金沙城中心注册,2、蒲公英菊花茶:

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配方:蒲公英2g,菊花1g,金银花0.5g,制成茶包,代茶饮用,每天2-3包。

  • 胆固醇
  • 老人

功效:蒲公英能清热解毒,祛火消炎,降低血压,增强免疫力。菊花能平肝明目,降低血压。金银花能抗菌消炎。

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常饮用金蒲菊茶能够降低血压,降低血脂,预防心脑血管疾病。

别太大压力。长期高压状态会导致血压升高,提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明,压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。 压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。

3、蒲公英玉参茶

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配方:蒲公英2g,玉米须1g,玉竹1g,玫瑰花0.5g

减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平。

功效:玉米须能利尿降压,降低糖尿病,玉竹也叫玉参,能够生津养阴,降低血糖。

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蒲公英玉参茶对降低高血压和高血糖等引起的脑出血具有比较好的作用,而且能够降低血糖,是糖尿病人的健康茶饮,有助于预防糖尿病并发症。

最后,一定要谨遵医嘱。维持正常的胆固醇水平是一项漫长的、可能会伴随你余生的工作。定期看医生,随时更新健康状况,并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。

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  • 胆固醇
  • 老人

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