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八大常见的减肥误区,体内这种成分减掉20

来源:http://www.dasbut.com 作者:金沙城中心注册 时间:2019-11-03 19:54

体重减轻不能过快,比如有些女孩子想减掉10斤,可以,但需要用半年以上的时间,慢慢减。

问:通过节食快速减肥,这种方法靠谱吗?

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如果一个月之内体重减少4斤以上,不仅有患上酮症的潜在危险,而且会出现好景不长的现象:第一个月开心,第二个月伤心,第三个月反弹。这就是我们说的“悠悠球”现象,特点是不断地下去,又不断地回来。人体皮肤就像是一根松紧带,一压就下去,一提就上来。

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减肥是很多MM这个夏天的重大课题,很多人也选择节食减肥,先不说节食减肥是否效果真的明显,但是节食减肥的危害是不容小觑的,下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

减肥误区一:强迫性节食

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通过节食快速减肥,这种方法我认为是不靠谱的,人体的胖与瘦都有一个过程,快速而不达效果,减肥需要身体慢慢适应,循序渐进才可以。

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节食不仅不能起到减肥的作用,还会有反作用。

为什么会这样?

我之前曾经节食两个月,每天早晨喝粥,中午正常吃工作餐,晚上不吃饭,那时候晚上饿的啊,尤其是晚上经常饿的睡不着觉,节食四五天才慢慢适应,那时候晚上不吃饭,感觉还是挺快的,每天早晨称体重体重都会有所下降,心里美滋滋的,就这样体重两个月瘦了十五斤,后来感觉自己瘦了就没有在坚持节食,感觉晚上不吃饭还是难受,慢慢的节食减下去的体重又长回来了,那个郁闷,这个办法看来不太可取。

1、胃下垂

因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。

当身体启动减肥的时候,如果是慢慢减,身体会经历一个比较慢的适应过程,产生一种耐受。但是如果在非常短的时间内减掉十几斤,身体就会产生一种自我保护能力,会把体内本来应该消耗的基础代谢,维持呼吸、血压、心跳、脉搏、胃肠道、肺叶扩张等等这些功能的能量尽可能压缩到很低,因为在能量获得有限的时候,身体需要保护这些基本功能。

最近我因为生病又决定减肥了,这次我在网上查了大量的资料,学习怎么减肥更健康,后来我是这样减肥的,我目前四十天已经成功瘦了二十斤了,这次没有反弹,我找到了原因,因为我这次没有节食减肥,而是每天三顿饭正常吃家常菜,但是调整了自己饮食结构,平常爱吃主食,吃菜少,现在吃青菜多,吃主食少,主食主要以粗粮替代,除了调整饮食结构,我这次还增加了运动,每天慢跑40分钟,不刮风不下雪都去跑,跑了不到一个月自己大肚子就已经平了,感觉调整饮食结构和增加运动减肥效果非常明显。有时候懒了没有跑,但饮食结构调整还在坚持,体重没有反弹,一直维持现状。

以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。

如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。

因此,当用快速方法减肥减到一定程度的时候,身体的消耗维持在很低的水平,而这时吃的东西稍有增多,增加了摄入能量,能量与消耗的比例一下子就提高上去了,体重马上就会反弹。

所以以我的经历来说,节食减肥虽然也能快速瘦下去,但是反弹了高,通过改变饮食结构,加上运动,瘦下去的效果很明显,没有反弹,希望我的分享对你有所帮助。

2、脱发

而且,节食还会有其他的副作用,比如暴食症、厌食症等,十分伤害身体健康。

而这种暴瘦的减肥法发生在女性身上,则危害更大。女性与脂肪的关系比男士更密切。女性的皮下脂肪比男性厚,为什么?因为女性体内需要一定量的脂肪,这与维持身体正常的女性生理功能和代谢有密切关系。如果一名女性身体里单纯脂肪丢失20%以上,这名女性将丧失生育能力。很多女性就是因为快速减肥,出现月经紊乱,甚至停经现象。

节食快速减肥我也尝过,不可靠,不但减不了肥,还有可能会饿出病来,我以前就为了身材好,家人吃饭时,我走开或者吃一两口赶紧放下碗筷,但是很快就饿得不行了,赶紧喝白开水,结果没几天我也病了,从那之后,我再也不这样减肥了。后来有一朋友告诉我,三餐饭每顿饭你按六分饱来吃,慢慢你的食量在减,一顿比一顿少,身体重量也会发生变化,然后闲下来的时间适当运动,就会达到想要的结果,果真现在我身材好,身体棒,真心感谢我的朋友,同时我也想帮到想减肥而又不伤身体的你

对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。

减肥误区二:不吃早餐

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不靠谱!如今减肥的方式各式各样,许多人都是通过不吃或者少吃来进行减肥的,可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素,为了减重而进行节食,逼自己进入饥饿的状态,这样的方法肯定不靠谱!

3、骨质疏松

如果经常不吃早餐,肥胖的概率要比吃早餐的人群高出1倍之上。

还有些女孩因此而导致厌食症,据统计,女性厌食症患者的数量远远高过男性,大约是男性的7倍以上。患上厌食症的女性会在短时间内出现体重大幅度下降,但患者往往不会意识到这是疾病,即使去医院,也是因为过度减肥导致的月经紊乱或停经而就诊,而这种恶性减肥带来的激素水平紊乱,有些人可能终身都无法恢复正常,所以正在减肥的女孩子们,是不是脑子里应该敲响警钟?

不进食导致营养不足,器官可能会萎缩,功能就会衰退。

美国最近的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

因为不吃早餐会在午餐前倍感饥饿,午餐时身体倾向于选择高脂肪、高能量的食物,身体吸收能量的速度也会增快,反而不利于减肥。

北京协和医院临床营养科

短期内断食,人会出现肚子饿的情况,有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象;如果断食的时间长,容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。

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减肥误区三:少喝水

于康教授

节食减肥的危害:

4、营养不良

有些人害怕喝水过多会造成身体水肿,引起水分潴留造成体重增加。

1、身体基础代谢受损

不 吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白 质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减 肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。

其实这种想法是错误的,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,使体内更容易积聚脂肪。

太多身边的朋友都都有过节食的经历,身体对于突如其来的节食会进入保护机制,它会告诉身体我们现在能量储备太少,必须马上减小消耗降低代谢保护脂肪。因为短时间内由于热量不足体重下降非常明显,可是久而久之我们占比最大的基础代谢也随之大幅度下降了也就是说我们身体的消耗变少了,就算是吃了与之前一样多的食物,也会导致热量摄入超标所以时间久了你自然会反弹复胖。

5、情绪低落

少喝水不仅达不到减肥的目的,而且还会对健康造成损害。

2、患上内分泌疾病

美 国营养学家罗伯特·阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称 的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾 病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论—— 吃肉减肥会带来情绪低落。

减肥误区四:吃减肥药,追求快速减肥

长时间的节食除了身体会出现营养不良,严重的可能会患上神经性厌食症。对于女性如果体重低于标准体重的5%还会出现月经不调甚至是停经。男性则会降低睾酮素,以至于彻底丧失男子汉气概,它与身体的内分泌激素失调有关。

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很多人不想运动,依赖吃减肥药来减肥,其实这是很不健康的减肥方法。

3、饮食失控致暴饮暴食

6、各种维生素不足

减肥药物或多或少都会有副作用,会对身体的健康造成一定的损害,即便暂时减肥成功,很多人也会在停药后体重反弹。

节食一段时间后身体对高热量食物的渴望会无限增加,压制欲望只会让它愈演愈烈,终究会有爆发的一天。你可以用意志力跑完42公里的马拉松也可以用意志力做完所有的训练组数与次数,但是在食欲面前都行不通。所以我们在给学员饮食建议时一定会在每周常规训练后安排一次欺骗餐,而欺骗餐的大部分食物是大量蛋白质和脂肪,碳水化合物必须得减少。另外有研究表明越是节食的人对甜食,油脂高的食物越是毫无抵抗力,糖和油脂大量摄入会激发胰岛素抵抗所以一旦爆发只会越减越肥!

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

甚至有的违禁减肥药会添加抑制中枢神经的成分或添加激素成分,造成女性内分泌紊乱,容易使女性患上子宫肌瘤或乳腺癌等疾病。

4、肌肉大量流失

7、体内蛋白质被消耗

减肥误区五:空腹运动可加速脂肪燃烧

大多数节食的小伙伴对肉类嗤之以鼻,总认为每天只需要吃点蔬菜汁、水果汁这类健康蔬果就可以让身体瘦成一道闪电。却不知道肉类所含丰富的蛋白质对身体有极大的帮助。蛋白质除了能够快速修复受损的肌细胞,它的食物热效应让身体进入高效耗能状态。

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

空腹运动弊大于利。空腹时人的血糖浓度偏低,此时做运动又会消耗大量的能量。

断食减肥在刚开始的时候,也许能让你的体重出现明显的下降。但从长远的角度来看并无意义,因为有大量历史数据表明,在经历过一段时间的断食减肥之后,体重容易有反弹的趋势,甚至比之前更重、更胖。情况严重时,甚至还会让人患上厌食症,危害人体健康。

8、基础代谢率下降,成为易胖体质

血糖浓度就会更低。

怎样饮食能既减肥又保证身体健康呢?

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

血糖是大脑的直接供能物质,血糖浓度一低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会感觉头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等不适症状,甚至还会晕倒。

健康饮食在于一日三餐。

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减肥误区六:越剧烈的运动瘦身效果越好

1、早餐要吃好,比如吃一个鸡蛋或者面包和牛奶。除此之外就是大家比较容易忽略的水果蔬菜,早餐吃一两个香蕉或西红柿,对人体维生素的摄入能起到很大的帮助。

9、极易反弹的更高

运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

2、中午可以吃一些肉类和蔬菜,尤其是蔬菜,一天要吃一斤左右,这是人体补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要渠道。

大 家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑 制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗更多的脂肪。

3、晚上可以吃些水果,肉类要少吃,尤其是一些我们常说的“红肉”,即烹饪前呈现岀红色的肉,比如猪肉、羊肉和牛肉要少吃。因为“红肉”所含饱和脂肪酸比例较高,而“白肉”比如鸡、鸭、鱼肉,纤维细腻、脂肪含量较低,可以适当地吃一些。

10、神经性厌食症

这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗增快。

如有疑问,欢迎评论,有评必回,

香 港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心 心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神经性厌食 症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算 自己想治愈都很难。

轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100~120次的长时间运动最有利于瘦身。

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减肥误区七:想瘦哪就瘦哪

当然不靠谱

有些人腹部比较肥胖,每日就只做仰卧起坐或转呼啦圈等针对腹部减肥的运动。

减肥首先是的适量缩小饭量,但,绝对不是大家所说的节食。

其实,局部运动并不能局部减脂,起不到想瘦哪儿就瘦哪儿的效果。

减肥没有捷径,肉不是一天长得当然一天也掉不了。

因为人是一个有机的整体,脂肪供能也一样,它是由神经和内分泌系统调节控制,这种调节是全身性的,通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

如果说你天天节食是可以掉称,但,同时我们也失去了减肥的意义,身体不健康了,不是胃有毛病就是营养不良,肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果,身体健康,身材苗条,脸蛋可人。

运动所消耗的能量大于摄入的能量,才会使全身的脂肪减少,但不会其他部位不变,只减一个部位的脂肪。

正确的减肥方法应该是根据个人身体各项指标情况来定:

减肥误区八:过分追求苗条

从减肥的第一天开始准备一台体质称,需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习,一周有周考一个月有月考,身体也一样,每天同一时间段穿同样的衣服去称,看自己是否有变化,变化了多少,哪项指标高,哪项指标低,它也会指引你做一些适量运动,增强肌肉。

过度追求减轻体重,甚至在体重正常甚至明显消瘦的情况下还认为自己太胖,刻意地限制饮食。

准备好称以后,就可以准备一些食材啦:

会造成严重的营养不良、体重过轻,还可使人患上一种近视障碍类的精神疾病——神经性厌食症。

其实很简单:荤素搭配再加主食

另外,当体重正常者减至丧失身体脂肪的三分之一时,就会出现下丘脑的功能障碍,从而造成内分泌失调、月经失调等,还可直接影响排卵和受孕等。

荤菜:一般有,鸡胸肉,鱼,鸡蛋

因此,不能过分追求苗条,拥有健康的体重时,减肥应适可而止。

素菜:生菜,黄瓜,西兰花,芹菜等;

想要成功的健康减肥,就要尽量养成健康的生活习惯:

主食:主要以粗粮为主 紫薯,豆腐, 玉米根据自己情况看自己喜欢吃什么,什么能掉脂肪快,可以选什么。

控制饮食、合理运动、增强信心。

以上菜一定要注意:少油 少盐 少糖

只要坚持就没有掉不下去的膘、只有不想瘦的心。

快速减肥的五个危害。

1.女性月经紊乱甚至姨妈出走,长期不来。

月经不调会导致身体内激素水平失衡,长期不来月经体内雌性激素下降会导致骨质疏松,增加骨折的风险。

2.导致心脏疾病。

为减肥节食,一周甚至一个月不吃东西,长期不吃主食,身体没有脂肪和蛋白质的摄入,就会导致内脏丢失,饮食能量不足,蛋白质摄入不足,严重的会导致心脏蛋白质分解。

3.体重反弹到比减肥前更高。

减肥不减肥,等于负减肥

节食减肥减掉的并不是脂肪只是水分 ,即使是瘦下去也不会长久,除非你可以保持一辈子都节食。

而且节食会使内脏的蛋白质分解,很多人因为减肥而猝死就是因为长期节食导致的。

4.破坏免疫系统。

过度节食+过度运动,会导致免疫力下降。

因为过度节食体内的一种激素会分泌过多,这种激素就是“皮质醇”。

皮质醇增多的情况和食用含有激素的药物是一样的效果。

会食欲变强,迅速的发胖。

所以运动强度加大的时候,适当的增加一些蛋白质的摄入。

5.不孕不育。

很多人减肥是为了要孕育下一代,但是过度减肥同样会导致不孕不育。

快速减肥导致机体可利用的能量过低,雌性激素减少,停止排卵。

不要被市面上的减肥产品和所谓的中医减肥所吸引,他们会在你使用产品的时候告诉你不要吃什么东西,实际上就是在用另外一种方式迫使你节食。

这样的减肥,即使成功了也毫无意义。

一定要知道自己减掉的是脂肪还是水分。

如果在减肥一年后还没有反弹才是真正的成功。

不要盲目的模仿别人的减肥经历,每个人的体重不同,体质不同,要对症下药,不要过度的运动和节食是最关键的。

不靠谱!

减肥是需要控制饮食的,但不是节食!

节食减肥有哪些危害?

长期节食,可能会损害人体正常的胃肠道的功能,甚至会导致厌食症等。

长期节食,没有足够的能量供给给机体,会导致精神下降,同时在停止节食之后很容易会反弹。

长期节食,导致碳水化合物跟不上,会相应的消耗掉机体的蛋白质,脂肪下降的却不是很多,起不到塑身形效果。

长期节食,会导致营养不良,会使体内皮质醇激素分泌过多,会使抵抗力、免疫力下降。严重的还会导致女性生理期紊乱的。

长期节食,可能会导致营养不良,维生素及微量元素缺乏,导致骨质疏松,容易骨折的等。

如何正确减肥?

正确靠谱的减肥方法,是要靠科学的运动和合理的摄食相结合的!管住嘴,迈开腿!这里所说的管住嘴。不是代表节食,而且科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量的把控!

1、晚餐少吃或者不吃主食,晚餐可以少吃一些蔬菜,不吃主食。有时候会感觉到饿,饿的时候就吃一些水果。

2、细嚼慢咽有助于减肥,吃饭时候不能太快,不能狼吞虎咽地吃饭。

3、每次进餐前喝先喝汤,增强饱腹的感觉,从而被动减少高热量主食的摄入。 

4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

5、多喝水可以加速代谢,既可以补充水分也可以增加饱腹感。

(图片来源于网络)

我们来说说节食那些事,节食其实就是身体的惰性使然,因为运动太枯燥太辛苦就只能寻找更为简单的办法来解决。

有人说因为前几天只吃菜不吃米饭真的瘦了,还有人说我每天只吃酵素,每天只吃某某奶昔…………真的瘦了!总有人认为不吃就能减肥,可是这件事情从来都没有兑现过。

要能这样躺瘦,我看这世界上的胖子早该灭绝了。节食真的能瘦吗?通过无数个爱漂亮的男男女女的实践证明,确实能瘦,但都只是短暂性体重下降而已。毕竟每个人都是冲着健康的好身材去的,最终所谓的瘦都只是附属品。

我问过很多人"如果减肥后你的体重和现在一样,但是围度小了很多你能接受吗?"99%的人都能接受,也就是说她们最在意的还是自己的体型。可是几乎每个减肥的人都会严重被体重秤上的数字无形的支配着恐惧着,因为对于这些减肥的人来说此刻的脑部信号只会将瘦和好身材划上等号。

节食不靠谱有以下几点原因:

1、身体基础代谢受损 太多身边的朋友都都有过节食的经历,身体对于突如其来的节食会进入保护机制,它会告诉身体我们现在能量储备太少,必须马上减小消耗降低代谢保护脂肪。因为短时间内由于热量不足体重下降非常明显,可是久而久之我们占比最大的基础代谢也随之大幅度下降了也就是说我们身体的消耗变少了,就算是吃了与之前一样多的食物,也会导致热量摄入超标所以时间久了你自然会反弹复胖。

2、患上内分泌疾病 长时间的节食除了身体会出现营养不良,严重的可能会患上神经性厌食症。对于女性如果体重低于标准体重的5%还会出现月经不调甚至是停经。男性则会降低睾酮素,以至于彻底丧失男子汉气概,它与身体的内分泌激素失调有关。

3、饮食失控致暴饮暴食 节食一段时间后身体对高热量食物的渴望会无限增加,压制欲望只会让它愈演愈烈,终究会有爆发的一天。你可以用意志力跑完42公里的马拉松也可以用意志力做完所有的训练组数与次数,但是在食欲面前都行不通。所以我们在给学员饮食建议时一定会在每周常规训练后安排一次欺骗餐,而欺骗餐的大部分食物是大量蛋白质和脂肪,碳水化合物必须得减少。另外有研究表明越是节食的人对甜食,油脂高的食物越是毫无抵抗力,糖和油脂大量摄入会激发胰岛素抵抗所以一旦爆发只会越减越肥!

4、肌肉大量流失

大多数节食的小伙伴对肉类嗤之以鼻,总认为每天只需要吃点蔬菜汁、水果汁这类健康蔬果就可以让身体瘦成一道闪电。却不知道肉类所含丰富的蛋白质对身体有极大的帮助。蛋白质除了能够快速修复受损的肌细胞,它的食物热效应让身体进入高效耗能状态。

节食减肥靠谱不靠谱一目了然,还在想通过节食减肥的小伙伴们赶紧该吃吃该喝喝吧,别在瞎折腾了。所谓不能长时间有效的减脂方式都是耍流氓。 做到合理膳食,营养全面的健康饮食配合运动进行减脂才是任重道远的真理!

节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥,就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错,但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说,轻度合理的节食有益身心,过度节食影响身体得不偿失。

那么如何判断自己是否过度节食了呢?

第一:

经常想吃东西,并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西,而且不是想着吃点零食,而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现,那么可能是你节食过度的。

第二:

热量摄入不充分,不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候,其饱腹感会欺骗你自己,以为自己吃饱了。但实际上,热量是不充足的,是不能够提供你一天的活动量的。因此,建议减肥期间,一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。

长期节食会有哪些危害呢?

1.低血糖

当主食等碳水食物摄入减少了,最明显的一点变化就是容易造成低血糖。严重时候很容易出现头晕,心慌等情况,甚至还会晕厥。

2.节食减肥极易反弹

节食减肥,一旦恢复正常饮食,以体重很快就会恢复到原来的样子。因为长期节食减肥,导致身体基础代谢下降,对于热量的消耗会更慢,用以维持正常的运作。但是如果突然饮食恢复了正常,原本低代谢的身体摄入了高热量的食物,那么体重反弹也只是迟早的事情了。

3.长期节食,容易坏胃

胃是一个长期分泌胃酸的一个器官,当你经常吃一顿,不吃一顿,或者每天吃的东西很少,没有足够的食物给到胃酸分泌。从而导致胃功能越来越差,之后想要恢复胃功能比减肥还要难。

那么什么情况是属于过度节食的行为呢?

1.食用代餐代替正餐

首先当你使用代餐的时候,得保证保证它能够提供多少热量给你。若你只吃一个240大卡左右的代餐来代替一天一餐甚至是2餐,这样你一天下来摄入的热量不超过500大卡,这很明显就是过量。

2.辟谷减肥法

辟谷就传统来说,是除了喝水,根本不接触任何食物,这种近乎绝食的状态,很明显是属于过度节食的范畴。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法,虽然每顿饭都能够吃上东西。但是一天摄入的总热量是不足800大卡的,是一种很严重的节食,而刚刚也说了,节食对于身体来说危害是很大的。因此,想减肥的小伙伴,除了节食,减肥的方法还有很多种呢!就不能试试一些有用又健康的吗。

现代人为了美,使出浑身解数,很多人以为我今天胖了,少吃一些,或者选择不吃的,我也能瘦出S形的身材,今天就来个人小编一起来看看,节食是不是真的能减肥呢?方法靠谱吗?

控制饮食是一种限制进食时间的节食方法,有的人明明是很苗条,但是还是觉得不够,但是长期的节食很容易变成厌食症。曾在中国纺织大学作了一个调查,700名女大学生,属于体重正常或偏瘦,而她们只有一人认为自己不节食或减肥,她身高1.60米,体重却只有44公斤。

那么节食会有哪些危害呢?小编给你讲解一下?

1.容易营养不良,阻碍脂肪代谢

人体里面需要足够的营养才能维持人体的正常代谢,里面包含了钙元素,脂肪的代谢,这些功能是能够给肠道功能中与脂肪结合,防止肠道对脂肪的吸收,并可以将毒素和脂肪排出体外。

2.肌肉流失

当你长期的节食,人体里面储存的肝糖原就会被消耗完,身体自然会消耗脂肪和肌糖原来供给。日积月累,原来你能减掉的脂肪,也会造成了肌肉的流失,逐步导致基础代谢降低,更不利减肥的效果,反而会加剧了反弹的可能。

3.人体水分流失大

有的人刚开始节食,确实会感觉到体重会下降,因为见到不是你体内的脂肪,而是当人体在节食的时候,摄入的热量不足,在血液中的原糖耗尽之后,身体问了给各器官维持运转,就会分解肝糖来供应,而肝糖原分解后会通过尿液的方式排出,你以为刚开始体重下降,其实大部分都是在排水分。

4.消耗热量少

当你长期处于摄入量少,营养不足的情况,人体就会有一种自我保护的技能,会通过减少热量来维持身体的运转,让你慢慢的减少热量的消耗,哪怕你长期坚持节食,也不会减肥成功瘦下来。

5.消化系统紊乱

一日三餐是人体规定的饮食定律,如果想要刻意的改变这种习惯,会导致人体在其他时间段无规律的进行能量补充,造成消化系统紊乱。这样减肥,得不偿失哦。

那么想减肥的你,应该要怎么做呢?

1.学会饮食三餐正常

想要避免反弹减肥,一定要摄入每天必须的热量,每天都要保持三餐饮食,这样才不会让基础代谢下降,避免因为身体饥饿,让代谢也跟着下降。

2.补充水分

想要减肥,一定要学会补充足够的水分,因为人体里面身体60%是水,水分有助于消化和清理身体的废物垃圾,水分不足,新陈代谢就会变慢,所以为了更好的燃烧脂肪,一定要学会多补充水分哦!

3.拒绝喝酒

酒水虽然不是脂肪,但是热量哦很高,同时还会提高人体的皮质醇水平,造成脂肪堆积,喝酒期间记得减少摄入高热量的食物,虽然酒水不会转为脂肪,但是也会阻碍脂肪的消耗哦,避免拥有一个啤酒肚。

4.运动不能少

想要减肥的,无论是多忙多累,一定要坚持半小时的运动的,不但可以消耗热量,还能提拉锻炼身体的线条,增加肺活量,消除腹部的多余脂肪哦。

5.每日多吃摄入果蔬

减肥期间除了食量,但是记得要改变日常的饮食习惯,多吃一些蔬菜和水果,不但可以产生饱腹感,还能减少食欲,果蔬里面的纤维还能效排毒的。多吃香蕉,苹果,白萝卜等等。

6.恢复生理时钟

生理时钟跟减重也是有着重要的关系,起床时间,用餐时间一旦不规律的,生理时钟就会混乱,代谢就会跟着下滑,人体就会容易发胖,因为人体早上是活动的时间,晚上是休息时间,如果你是睡前睡前吃东西,就会容易造成内脏负担,容易变胖哦。

只要你坚持下去的,一定都可以瘦下来,但是切记要选择健康的瘦身方式哦!想要更多的瘦身技巧,欢迎私信我,月瘦20斤的好方法!!

健康减肥-就选姑娘瘦身那些事!!

节食减肥是最不可取的,对身体的伤害非常之大。而且得不偿失,一旦恢复正常饮食,或者暴饮暴食,体重将立即上升,甚至比之前更胖。另外,身体的正常营养和微量元素没有得到满足,导致身体的代谢混乱,内分泌以及雌性激素也会变得混乱。所以皮肤会变得没有光泽。甚至会产生脱发,掉发,长痘痘,长粉刺的情况。

所以,在减肥的时候,一定要注意营养均衡,特别是粗粮的摄入,减少高油高盐高脂肪高糖类摄入的同时。一定要记得多加一点粗粮,粗粮含有膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,防止便秘。比如:玉米,黑米,小米,红薯,紫薯类。

肉类的话,可以选择虾,鱼,鸡胸肉,牛肉等这类优质蛋白,并且早上或者晚上可以来一杯高钙奶,促进睡眠,对皮肤也好的。

水果的话,苹果是最好的选择,好吃还低卡。

如果是在忍不住就吃点低卡的海苔和牛肉干。

充足的水也非常重要哈,水是脂肪分解的必要条件,如果水分没有及时得到补充的话,减脂的效果也不好哈。亲爱的,你可以对照一下,是否有做到哈。

另外,运动的话,尽量选择有氧运动,一周频次在3次最好了。不要运动过量,不然反而适得其反。另外,运动前一定要保证身体营养的摄入,不要饿着肚子减肥,运动,一切都是建立在身体健康之上的。

好的,以上,希望对亲有用哈。

不靠谱,不靠谱,不靠谱,重要的事情说三遍!

我们具体分析下,节食减肥给我们身体带来的伤害,就知道为什么节食减肥为啥不靠谱了。

【1】由于节食吃的少,可能会损害人体正常的胃肠道的功能,会使人得慢性胃炎等疾病,甚至还会导致其他的疾病,如厌食症等。

【2】 由于吃的少,摄入的热量不够,维持不了身体代谢所需要的热量,导致人营养不良,使人精神下降,萎靡不振,头晕,眼花。使人得抵抗力下降。

【3】节食由于能量供不上,会消耗掉机体的蛋白质,导致身体“瘦体重”的降低,而瘦体重的下降更是直接导致你基础代谢的进一步降低!

【4】节食后,恢复正常饮食,反弹是必然的,由于节食使身体里的基础代谢率和瘦体重降低了,虽然吃得少了,但代谢也更少了!以前吃2碗饭也许正好,而节食后,你恢复以前的每天2碗饭,容易导热量过剩,肯定会胖回去。

【5】长期的节食减肥,可能会使体内皮质醇激素分泌过多,导致机体的免疫力下降。

【6】节食会导致男性睾酮降低(这点对男性很重要),女性生理期内分泌紊乱(这点对女性伤害很大)。

节食的危害,对人的损害这么大。你还敢节食减肥吗。

想要减肥,就要遵循科学的减肥方法,千万不想着走捷径,这样只会损害自己的身体。

违反自然规律的,必然要受到自然规律得反噬!


扩展

瘦体重:人体重量减去全身脂肪重量称为瘦体重,其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦体重对促进能量转换和耗氧、调节水盐代谢等具有重要意义

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